Avtomatizacija in njihova učinkovitost pri razvijanju trdnosti

April 25, 2024

Uveljavljenost je ena od glavnih sestavin pri pristojni uporabi tako imenovanih socialnih veščin. Ta zmogljivost omogoča branite svoje ideje, pravice ali mnenja na spoštljiv, vendar odločen način . Zelo pomembno vlogo pri uveljavljanju trdnosti leži v vrsti verbalizacij, ki jih naredimo sami v situacijah, ki vključujejo določeno težavo, ko gre za jasno izražanje naše volje.

V tem članku bomo videli, kako Autostimali nam lahko pomagajo zgraditi veliko več asertivnega sloga komunikacije .

Povezani članek: "Tehnika samonadzora in stresnega inokulacije"

Faze delovanja

Kot je predlagal Meichembaum (1987) v njegovem modelu stresnega inokulacije, lahko »samo-navodila« vplivajo na končno učinkovitost izraženega vedenja, saj vplivajo na vrsto spopadanja, ki smo jo začeli delovati na motivacijski ravni, v množici občutki, ki nastanejo v tej situaciji in v kakšnih spoznanjih, ki jih bomo pripravili, ko bo ukrep končan.

Kot je poudaril Castanyer (2014), samodejna sporočila ali samo-navodila delujejo v štirih različnih časih konfiguriranje obeh misli, čustev in asertivnega vedenja:

1. Pred situacijo

Ponavadi se um poskuša pripraviti na svoje prihodnje spopadanje s špekulacijo o možnih načinih, kako se lahko razvije.

2. Na začetku situacije

Na tej točki tesnoba misli intenzivnost , in so se navadili, da aktivirajo spomine na prejšnje situacije (tiste, ki so bili zadovoljivo premagani in tisti, v katerih je bil rezultat neprijeten).

3. Ko se položaj zaplete

Čeprav se to vedno ne zgodi, se v tem trenutku povečajo stresne in iracionalne misli. Zaradi intenzivne narave čustev, ki izhajajo iz te vrste spoznanj, oseba bo ta del izkušnje pisala lažje in odločno , poglobitev prihodnjih podobnih situacij.

4. Ko je situacija konec

V tem času opravi se ocenjevalna analiza o tem dogodku so pripravljeni določeni sklepi.

Izkušnja osebe na vsakem od teh štirih trenutkov je enako pomembna in odločilna za odnos in končno vedenje, ki se bo izkazalo pred strahom.

Zato seveda posameznik zbira vse vrste informacij, da kontrastira ali zavrača misli, ki delujejo v vsaki od štirih izpostavljenih faz. Za to Primerjave bodo opravljene s podobnimi preteklimi situacijami ali verbalnega in neverbalnega jezika drugih ljudi, ki so vpleteni v situacijo, bo skrbno ocenjen ("mi je odgovoril z grmičastim načinom, ki je nadležno z mano in ne bomo dosegli nobenega dogovora").

Mogoče ste zainteresirani: "Odsotnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

Strategije za moduliranje avtosedežev

To so različni aplikacije avtosedežev .

Analizirajte, v kolikšni meri je ideja iracionalna

Glede na pomembnost kognitivnih in čustvenih analiz, ki jih povzroča konkretna situacija, je ključna točka pri preverjanju ravni racionalnosti, na kateri temeljijo te misli. Praviloma se lahko zgodi, da se začnejo preveč čustveno razmišljanje , absolutna in iracionalna glede teh ustvarjenih prepričanj

Prva učinkovita strategija za uporabo je lahko da bi nasprotovali nekaterim idejam, ki jih prihajajo v mislih in oceniti, ali sovpadajo s katero koli tako imenovano kognitivno popačenje, ki ga je Aaron Beck predlagal v svoji kognitivni teoriji pred nekaj desetletji:

1. Polarizirano ali dihotomno razmišljanje (vse ali nič) - tolmačenje dogodkov in ljudi v absolutnem smislu, ne da bi upoštevali vmesne stopnje.

2. Prekomerno širjenje: vzemite izolirane primere, da posplošite veljaven zaključek.

3. Selektivna abstrakcija: osredotočiti se izključno na nekatere negativne vidike, brez drugih značilnosti.

4. Diskvalificirati pozitivno: je razmislek o pozitivnih izkušnjah iz samovoljnih razlogov.

5. Pripravite sklepe : prevzeti nekaj negativnega, če za to ni empirične podpore.

6. Projekcija: projekt v drugih zmedenih mislih ali občutkih, ki niso sprejeti kot njihovi.

Povezani članek: "Projekcija: ko kritiziramo druge, govorimo o sebi"

7. Povečanje in zmanjšanje : precenite in podcenjujte način bivanja dogodkov ali ljudi.

8. Čustveno razmišljanje: oblikujte argumente, ki temeljijo na tem, kako oseba čuti, namesto da bi temeljila na objektivni realnosti.

9."Morali bi": osredotočiti se na to, kar mislite, da bi "morali" namesto videti stvari, kakršne so, ne da bi upoštevali situacijski kontekst.

10. Označevanje : je sestavljen iz dodeljevanja globalnih nalepk namesto objektivnega opisa opaženega obnašanja. Uporablja se glagol "biti" namesto "biti".

11. Personalizacija: prevzemite 100% odgovornosti situacije ali dogodka.

12. Potrditvena pristranskost : težnja k pristranskosti realnosti z upoštevanjem samo potrditvenih informacij in ignoriranja podatkov, ki so v nasprotju s tem.

Kognitivno prestrukturiranje

Drugi temeljni korak je uresničevanje zaslišanje zaskrbljujočih in nerazumnih misli z uporabo tehnike kognitivnega prestrukturiranja, metode, ki ima veliko učinkovitost v kognitivnih terapijah.

Odgovori na vprašanja, kot so naslednja, med mnogimi drugimi, stopnjo pesimizma ali katastrofalizma se lahko zniža odobreno za oceno bližnjega dogodka:

Katere objektivne podatke obstajajo v prid grozljive misli in kakšni podatki nimam?
Če je iracionalno razmišljanje izpolnjeno, se lahko soočiš s situacijo? Kako bi to naredil?
Ali je začetno sklepanje utemeljeno na logični ali precej čustveni podlagi?
Kakšna je verjetnost, da se zgodi grozljivo prepričanje? In kaj se ne zgodi?

Uporaba avtomatov

Končno, generiranje nadomestnih samopomoč začetnic . Ta nova prepričanja morajo imeti večji realizem, objektivnost in pozitivizem. Za to Castanyer (2014) predlaga, da se razlikuje vrsta samoupravljanja, ki jo moramo dati v vsaki od štirih prej opisanih faz:

Prejšnja faza avtosez

V fazi "prejšnjih samopomoč" je treba usmeritve usmeriti na preprečiti predvidljivo grozljivo misel z drugo bolj realistično in voditi osebo tako kognitivno in vedenjsko, da opravi aktivno konfrontacijo situacije. Na ta način se je mogoče izogniti, da posameznik ustvari zaskrbljujoče ideje, ki lahko blokirajo vaš odziv .

Primer: "Kaj točno moram storiti, da se soočim s to situacijo in kako bom to storil?"

Usmerite se k reševanju

V trenutku začetka situacije, samo-navodila so usmerjeni, da si zapomnijo lastne strategije spoprijemanja in da se oseba osredotoči izključno na vedenje, ki se izvaja v tem trenutku.

Primer: "Sposoben sem ga doseči, ker sem ga že dosegel. Osredotočil se bom samo na to, kar zdaj počnem. "

Če pride do "napetega trenutka", subjekt je treba reči fraze, ki vam omogočajo, da preživijo situacijo , da zmanjšajo aktivacijo, povečajo mir in odstopajo pesimistične ideje.

Primer: "Zdaj se težko trudim, vendar bom lahko prebolel, ne bom pustil, da me bo znebil katastrofalizem. Dihal bom globoko in se sprostil. "

V trenutku, ko se pojavi situacija, mora biti poskusite, da verbalizacije izrazijo pozitiven vidik da so se soočili s položajem (neodvisno od rezultata), pri čemer so poudarili konkretne ukrepe, v katerih so se izboljšali glede na preteklost in se izognili samoumevnim očitkom.

Primer: "Poskušal sem ostati trdno in sem prvič zagovarjal svoj položaj, ne da bi si vzbudil svoj glas".

Na koncu: uživa boljšo asertivnost

Kot je bilo opozorjeno, dejanja posojanja Pozornost sporočil, ki jih pošljemo, ko se soočamo s problematično situacijo Analiziranje in reformiranje na bolj realističen način lahko olajšajo pot do večje obvladljivosti trdnosti.

Poleg tega se zdi zelo pomembno, da se osredotočimo na trenutek, v katerem človek deluje, ne da bi predvidel ali predvidel morebitne namišljene scenarije, ki jih izdelamo v pesimističnem ključu in ki imajo objektivno majhno verjetnost resničnega pojava.