yes, therapy helps!
Ste zelo zahtevni zase? 7 ključev za upravljanje samokritike

Ste zelo zahtevni zase? 7 ključev za upravljanje samokritike

Januar 18, 2022

Če menite, da največje zahteve in najtežje ocene prihajajo od sebe, ta objava vam lahko pomaga, da se soočite z samokritičnostjo .

Mnogokrat se zdi, da je najhujši sovražnik v sebi. Namesto da nas spodbujajo na poti k našim ciljem in se učimo iz naših napak, izgubljamo čas, ki zahteva popolnost in nas kritizira negativno. Te navade škodujejo naši uspešnosti in osebni podobi, ki jo imamo do sebe.

Morda vas zanima: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

Kaj razumemo s samokritičnostjo in zakaj je škodljivo?

The samokritika Običajno je vrsta patološke kritike, to je negativna ocena, ki jo oseba naredi samega sebe ali njenih dejanj in to ji ne pomaga dati najboljše od sebe. Pogosto se imenuje patološka kritika, ker pobegne nad nadzorom človeka in konča do poškodovanja njihovega delovanja in samozavesti.


Samokritičnost ponavadi poteka v obliki negativnih komentarjev, ki se osredotočajo na napake ali cilje, ki niso bili doseženi. Predvsem pa gre za kritiko, ki ni konstruktivna, ker nas ne vodi, kako izkoristiti naše prednosti, da bi izboljšali svoje slabosti.

Negativni glas, ki nas spominja na to, kar delamo narobe

Z drugimi besedami, Samokritičnost je ta negativni glas, ki poudarja naše neuspehe ali naše pomanjkanje popolnosti . Pove nam, kaj gre narobe, nas primerja z drugimi, s svojimi dosežki in njihovimi sposobnostmi ter postavlja nemogoče standarde popolnosti. Zato je treba vedeti, kako se objektivno in prilagodljivo soočiti s samokritičnostjo.


Soočanje s samokritiko je naloga, ki je pogosto težka, saj smo mi, ki sebi dajejo ta sporočila, in z močno močjo smo podarili svoje misli. Ker je naš glas, ki nas naredi te kritike, ga je težko prezreti in se približati našim ciljem.

Torej, kako se lahko soočiš z samokritičnostjo?

Nato pojasnim eden od ključev za upravljanje samokritike in izkoriščanje tega , ne da bi bili preveč zahtevni zase. Ste pripravljeni?

1. Spoznajte, da ste ukrotili svoj notranji glas

Prvi korak, s katerim se soočimo s samokritičnostjo, je jo poznaš. Morate analizirati o tem, katere specifične teme so vaše kritike in katere so z njimi povezane misli . Gre za prepoznavanje sporočil, ki jih dajete, v kakšnem položaju, kaj čutite in kaj mislite. Lahko vodite pisni zapis, da boste kasneje lahko podrobno analizirali kritike sebe in z duševnim duhom, ko imate trenutek.


2. Odkrijte čustva, zaradi katerih pride do vašega kritičnega glasu

Ko boste ugotovili, kakšno obliko ima vaša samokritika, in kakšna so čustva in misli z njo; morate razkriti namen teh kritik. Kaj poskušate pokazati svoja čustva? Kakšen strah je ta, ki premika te kritike? Poznavanje, kaj je za samokritiko, vam bo olajšalo napad na vir.

3. Motivacija ali skrb?

Vse, kar počnemo ali razmišljamo, ima funkcijo, čeprav ni očitno, da vedno obstaja razlog, kaj delamo in mislimo. Človeško bitje je žival, ki svoje ravnanje usmerja v cilje, zato je pomembno, da identificiramo funkcijo samokritike. Na primer, poskusite uporabiti samokritiko, da vas motivirate; na primer s tem, da si sami zahtevate več in bolje. Kaj se zgodi, je to velikokrat Samokritičnost in osebne zahteve so v središču pozornosti in izgubljamo pogled na cilj, ki smo ga zasledovali .

4. Pobegniti od perfekcionizma

Mi samo skrbimo za boljše in dosegamo popolnost; to ustvarja stopnje stresa in tesnobe, ki na koncu škodujejo naši uspešnosti . S tem se sami kritiziramo in zahtevamo, da naredimo boljše, in na koncu prizadevamo, da bi naša uspešnost škodovala zahtevam. Če v vašem primeru mislite, da si samokritika prizadeva motivirati vas, lahko implementirate strategije, ki vas motivirajo na pozitiven način in tako zmanjšajo svojo raven povpraševanja.

Mi samo skrbimo za boljše in dosegamo popolnost; to ustvarja stopnje stresa in tesnobe, ki na koncu škodujejo naši uspešnosti . S tem se sami kritiziramo in zahtevamo, da naredimo boljše, in na koncu prizadevamo, da bi naša uspešnost škodovala zahtevam. Če v vašem primeru mislite, da si samokritika prizadeva motivirati vas, lahko implementirate strategije, ki vas motivirajo na pozitiven način in tako zmanjšajo svojo raven povpraševanja.

5. Mentalizirati zaradi neuspeha: meč z dvema robama

Po drugi strani pa lahko samokritičnost lažno zaznava pripravo na morebitno neuspeh.Če verjamemo, da se ne počnemo dobro in da smo si to sporočili, se zdi, da če to ne pričakujemo, smo to že pričakovali. To je iluzija. Če ne bomo, bo to še bolj vplivalo na nas, ker Samokritičnost podaljša čas, ko prejemamo negativna sporočila, in to na koncu potrjuje z našimi izkušnjami .

6. Rešitev: relativizirajte in vprašajte svoje misli

Učinkovito soočiti se z samokritičnostjo moramo se lahko oddaljiti od naših misli in jih razumeti kot duševne vsebine , in ne, kot absolutne resnice. Oddaljenost od misli je zmožnost, ki jo dosežemo s prakso in spreminjanjem nekaterih duševnih navad. Lahko se oddaljite od svojih misli in jih opazujte kot vsebino v mislih, če nameravate pridobiti navado, da se sprašujete, zakaj mislite nekaj in kakšni dokazi morate biti prepričani ali dvomite, kaj mislite. Lahko je tudi koristno opazovati svoje misli kot sporočila, ki vam jih daje vaš um, in to, kot ste jih pustili, ne da bi delali z njimi.

7. Rešitev: ali ponavljate strahove in negotovosti drugih ljudi?

Drug način za reševanje samokritike je analizirati, ali smo ta vzorec vedenja kopirali od ljudi, ki smo jih imeli v našem okolju. To je izredno pomembno, da prevzamemo nadzor nad našim razumom. Za to se lahko vprašate: Ali me je ta način kritiziranja kopiral od nekoga? Ali je to posledica moje osebne volje ali pa sem se naučil, da je to najboljši način za izboljšanje uspešnosti? Ali res želim biti takšen?

Premagajte svoje strahove in sledite svojim sanjam

Morate se zavedati, da morajo vse informacije, ki jih najdete o sebi, strahove, ki vodijo v vaše zahteve in vašo samokritiko, služiti drugemu.

Odpravljanje sebe od svojih misli in vrednotenje funkcije kritik, ki jih naredite sami, vas morajo voditi, da napadate vir svojih strahov. Soočanje s samo-kritiko pomeni spremembo naših navad, zato potrebujemo čas, da udejanimo drugačen način soočanja s seboj. Če sledite tem korakom, Boste bliže presegli te negotovosti in se boste lahko uspešno soočili z izzivi, ki jih predlagate .


General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA) (Januar 2022).


Sorodni Članki