yes, therapy helps!
Anksioznost pri prenehanju kajenja: kako ga premagati v 6 korakih

Anksioznost pri prenehanju kajenja: kako ga premagati v 6 korakih

Marec 28, 2024

Ostanek zasvojenosti je vedno izziv , saj nas prisili, da uvedemo spremembe pri upravljanju pozornosti in impulzov ter tudi v naših navadah. V primeru tobaka, ki je ena od najbolj priljubljenih zasvojenih snovi, je to zapleteno ne le z biološkim delom odvisnosti, ampak tudi s kontekstualnim: navadili smo se, da imamo cigareto v naših rokah in nas obkroža družba, ki Nenehno nas opominja, da veliko ljudi kadi.

V tem članku Bomo videli nekaj nasvetov o tem, kako premagati anksioznost pri odhodu , in na kakšen način se lahko prilagodimo novemu, bolj zdravemu življenjskemu slogu. Seveda v vsakem primeru mora biti jasno, da nam nič ne bo rešilo, da bi morali vlagati čas in trud.


  • Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Kako obvladati anksioznost pri odvajanju kajenja

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obdržati tesnobo v zalivu, ko boste poskušali prenehati. Ampak to morate vedeti, da če ne boste storili svoje vloge, da bi te pobude uresničili, preprosto dejstvo, kaj ste tukaj, ne bo vam všeč. Torej mora vse začeti z zavezanostjo storiti vse, kar je v njeni moči, da ohranite svoje telesno in duševno zdravje v najboljšem možnem stanju.

1. Naučite se videti nelagodje kot del izziva

Obstajajo ljudje, ki se soočajo z vprašanjem tesnobe pri odhodu, dodajajo problem vstopa v pesimistično miselnost .


Na primer, to se zgodi pri tistih, ki v tem trpljenju vidijo nekaj, kar je povsem naloženo od zunaj, in zato meni, da se nič ne da storiti, da bi omejile njene učinke, da bo morda vedno tam. Ali kdo v anksioznosti vidi prve znake neizogibnega ponovitve, kar je praktično napisano v svoji usodi.

Vendar pa obstaja še en, bolj konstruktiven način gledanja na to: nelagodje je sestavni del izziva, ki ga bomo premagali z zasvojenostjo. Na prvem mestu je izziv. Y To je tudi kazalnik našega napredka Ko se premikamo naprej, bomo pri zmanjšanju te anksioznosti videli dobro opravljeno delo. Odpiranje za opico je zelo realna možnost.

  • Morda vas zanima: "Oba vidika tobačne odvisnosti (kemična in psihološka)"

2. Vadite šport

Šport je odličen način, da se naša pozornost osredotoči na "odvajanje" nekaterih obsesij in njihov fiziološki vpliv na nas: tesnoba.


Z vključitvijo v zahtevno in zapleteno nalogo, vendar ob upoštevanju več stabilnih normativov, se osredotočamo na neposredne cilje tega, kar se dogaja tukaj in zdaj v kontekstu ciljev zadevne igre. Stvari, ki pripadajo drugemu območju, izgubijo pomen v nekaj minutah , gredo v ozadje.

Seveda ne bi smeli igrati športa, vsakič, ko opazimo, da je tesnoba za prenehanje kajenja na vrsti naše vesti, da ponovno preverimo dobro počutje, saj bi bilo to izčrpavanje. Ampak dobro se je odločiti za to od časa do časa navaditi se ne razmišljati o tobaku večino dneva .

3. Izogibajte se opomniki o svetu tobaka

Velik izziv boja proti tesnemu zaustavljanju kajenja je povezan z načinom, kako se izpostavljamo "nevarnim območjem", v katerem nas vse spominja na delovanje kajenja.

Odločite se za najbolj pametno strategijo To je del tega, kar moramo storiti, da zagotovimo naše zdravje. Torej, kolikor je mogoče, bi se morali izogibati opozorilom, povezanim s kajenjem. Nehaj na mesta, za katera je značilna njihova visoka koncentracija kadilcev, sprememba prizorišča itd.

4. Sprehodite se skozi naravo

Dejstvo, da se navadno izpostavljamo mestom s čistim zrakom, je način za brisanje tobaka iz uma. Prvič, v tem kontekstu je zelo enostavno sprostiti, in drugič, izkušnje z dihanjem Pomaga nam, da kajenje naredimo manj potrebno.

5. Vadite sprostitvene tehnike

Dobra ideja je, da se naučite sprostitvenih tehnik in jih uporabite v času, ko smo tesno blizu. Za to, poskušati moramo imeti lokalizirana območja, kjer je sposobna preživeti trenutek in jih izvedite za nekaj minut.

6. Na splošno živi bolj zdravo življenje

Če pustite njuhal, se lotite globalnejšega spreminjanja življenjskega sloga, bo lažje zapustiti tesnobo za prenehanje kajenja. Zakaj? Ker vaša samozavest se bo izboljšala , in na način ustvarjanja samopodobe (ideja, ki jo imate o vas) bo sestavljena iz prelomnice, v kateri boste "spremenili svoje življenje".

Na ta način, ko se boste počutili bolj sposobni prelomiti s starimi poškodbami, bo prevladal občutek, da bi zgradili nekaj novega z vašo identiteto, in da bo iluzija in občutek samočernosti nad anksioznostjo (ki je v vsakem primeru v prve stopnje ne bodo popolnoma izginile).


The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (Marec 2024).


Sorodni Članki