Ana María Egido: "Delovno okolje je eden glavnih virov stresa"
Stres je zapleten in multi-vzročni pojav To vpliva na mnoge posameznike in ni presenetljivo s hitrostjo življenja zahodnih družb. Stres je reakcija, ki se kaže kot duševna utrujenost, ki se pojavi kot posledica nekaterih zahtev in učinkov, ki jih lahko preživimo, in lahko povzročijo zdravstvene težave ne samo na psihološki ravni, temveč tudi fizično.
- Povezani članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"
Intervju z Ana Marijo Egido, strokovnjakom psihologa za stres
Iz psihologije in misli želimo temo pristopiti s psihologom, ki je strokovnjak za stres. To je Ana María Egido, psihoterapevtka psihologov El Prado, ena najpomembnejših klinik v Madridu.
Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Ana Stres se šteje za eno od velikih zločinov našega časa, a kaj je stres in kaj ga razlikuje od tesnobe?
Ana María Egido: Stres je avtomatski in naravni odgovor telesa, ki se pojavi v situacijah, ki ogrožajo ali predstavljajo izziv za to osebo. Zato je stres prilagodljiv odziv, ki je odvisen od zahtev situacije in interpretacije osebe v smislu virov in zmožnosti za soočanje z njimi.
Če oseba razlaga položaj kot izziv, to pomeni, da razume, da ima sredstva in zmožnosti, da se sooči z njo, in da bo njegov dosežek imel pozitivne in motivacijske rezultate, se stres šteje za pozitiven in se imenuje z izrazom: "euutrés" .
Nasprotno, če situacija preliva osebo (preobremenjenost, pomanjkanje časa, pomanjkanja ali pomanjkanja virov in zmožnosti za njegovo reševanje) ali razlaga, da bo imela negativne posledice za to, se imenuje: "distés".
Čeprav imajo izrazi anksioznost in stres nekatere skupne komponente, so resnično drugačni procesi. Na eni strani je tesnoba čustvo, ki izhaja iz morebitne grožnje, gre za samodejno reakcijo in oseba živi kot neprijetno. Vendar pa je stres bolj globalni odziv, je to precej proces, ki nam omogoča prilagajanje na zahteve ali izzive našega okolja.
Med reakcijami, ki se pojavijo v odzivu na stres, je lahko tesnobnost, lahko pa so tudi druge reakcije: veselje, jeza, žalost itd.
Kateri so glavni vzroki za stres?
Po številnih študijah so lahko glavni vzroki stresa naravne katastrofe, izguba ljubljenega, gospodarske težave, preobremenjenost in pomanjkanje zadovoljstva na delovnem mestu, težave v osebnih razmerjih, ločitev ali ločitev, pomanjkanje prostega časa ali slabo upravljanje časa, pripravi poroko, rojstvo otroka, obsedenost popolnosti ...
Katere simptomi kažejo, da oseba trpi za stresom?
Stresni odziv ima tri manifestacijske načine, zato so lahko simptomi drugačne narave. Simptomi na fiziološki ravni najdemo: povečanje respiratorne frekvence, povečanje arterijske napetosti, zvišanje srčne frekvence, večjo napetost in energijsko podporo v mišicah (glukoza in kisline v krvi), dilatacijo učencev (večja vidljivost), oslabljen imunski sistem, zmanjšan spolni odziv, utrujenost ali izčrpanost, med drugim.
Drugi način izražanja stresnih simptomov je na kognitivni ravni, kar pomeni: izguba spomina, pomanjkanje koncentracije, depresija, tesnoba, nespečnost, razdražljivost, živčnost itd.
Nazadnje, tretji način, na katerega se lahko pojavi, je vedenjska raven in se nanaša na posledice stresa v družinskem, socialnem in delovnem okolju. Med simptomi te stopnje lahko najdemo: izogibanje razmeram, ki povzročajo strah, kajenje, prekomerno jedo ali pijejo, izolacijo, nemire, jokanje itd.
Obrabe, ki jih proizvede, se lahko čutijo v različnih vidikih naše kakovosti življenja. Kakšni učinki ali posledice ima stres na naše zdravje?
Kot smo rekli na začetku intervjuja, je stres odgovor ali proces, s katerim se prilagajamo izzivom okolja, v katerem živimo, zato je naše telo biološko pripravljeno, da živi stresne odzive po vsem življenje
Zato ni nobenih trajnih posledic za naše zdravje, razen če se ta vrsta stresnih odzivov ne podaljša s časom in je pretirano ali prekomerno odziva.V tem primeru lahko razlikujete med akutnimi boleznimi stresa (izpuščaji, akne, glavoboli, bolečine v mišicah, težave s prebavo, težave s dihanjem ali bolečine v prsih itd.) In kroničnih stresnih bolezni (anksioznost, depresija, odvisnosti, nespečnost, nervoza kolitisa, migrene, spolne motnje, hipertenzija, miokardni infarkt itd.).
Kaj razlikuje akutni stres zaradi kroničnega stresa? Kaj je bolj škodljivo?
Akutni stres se nanaša na situacije, v katerih se oseba v kratkem in intenzivnem položaju sooča z izzivi, so razmere, v katerih moramo nenadoma razviti odziv na rešitev, očiten, enostaven za identifikacijo in na splošno reverzibilen.
Vendar se kronični stres nanaša na izpostavljenost osebe stresnim zdravilom za daljša obdobja (mesecev ali celo let), večkrat so stresorji, ki so popolnoma neopaženi, ker so del naše rutine (niso tako intenzivno ali enostavno prepoznati) in so veliko bolj nevarne za naše zdravje, pogosto povzročajo bolezni trajnejše, resne in včasih nepopravljive.
V delovnem okolju govorimo o "izgorelosti" ali pekočem sindromu, a kaj natančno?
Sindrom izgorevanja se nanaša na vrsto kroničnega stresa pri delu. Ta vrsta sindroma se pojavlja zlasti pri poklicih, ki se neposredno ukvarjajo z ljudmi (zdravstveno osebje, učitelji, položaj javnih služb itd.).
Njegove glavne značilnosti so fizično in duševno izčrpanost, postopna demotivacija pri opravljanju dela in izguba empatije in zanimanja za ljudi. To je nevaren sindrom, ki ga je treba čim prej odkriti, da lahko čim prej dajo ustrezna sredstva, kar pomeni resno škodo za osebo, ki trpi zaradi nje in njegovo družino, pa tudi za družbo in ljudi, ki jih obiskuje vsak dan.
Na svoji spletni strani sem prebral, da ste v Prado Psicólogosu oblikovali program za zmanjšanje stresa, kaj je to?
Naš program za zmanjšanje stresa je zasnovan za izvedbo v približno desetih sejah. Čeprav sledimo prej pripravljenemu načrtu, se vedno prilagajamo potrebam in zahtevam vsake osebe. Začnemo z delom izobraževanja v čustvih, s čimer razložimo osebi, kaj je posebej stres, ki mu pomaga prepoznati situacije ali ljudi, ki ga sprožijo v njegovem primeru, in simptome, s katerimi se manifestira.
Ko dobro poznamo vzroke in simptome v vašem primeru, izdelamo intervencijski načrt, da bi se izognili njegovemu izgledu ter zmanjšali in zmanjšali njegove neželene učinke. Za to imamo tip psihološkega zdravljenja, ki združuje inovativne tehnike, med katerimi se izstopajo, tehnike organizacije in upravljanja s časom, tehnike higiene spanja, hipnoze in samo hipnoze, kreativno vizualizacijo in sprostitev, pozornost itd.
Naš program je namenjen delovnemu stresu in ljudem, ki imajo stres v svojem življenju.
Ponujate tudi program zmanjševanja stresa za podjetja?
Da, je. Zavedamo se, da je delovno okolje trenutno eden od glavnih virov stresa in menimo, da je zelo pomembno, da podjetjem in delavcem pomagata pri upravljanju in upravljanju tega vprašanja na profesionalen in strog način. Ta vrsta programov prispeva k dobrobiti in zdravju delavcev ter k povečanju donosa in produktivnosti, hkrati pa zmanjšuje absentizem (ena od glavnih posledic delovnega stresa).
Kakšen nasvet bi dal bralcem, da preprečijo nastanek tega pojava?
V današnjem življenju lahko storimo veliko stvari, da preprečimo, da bi stres postal nevaren za naše zdravje in dobro počutje.
Najprej moramo prebrati, kaj stres resnično pomeni in nas ne prestraši, kajti to je odziv, ki nam omogoča preživetje, prilagajanje našemu okolju in reševanje izzivov, s katerimi se srečujemo (pozitivne in negativne) .
Da bi preprečili ali zmanjšali njegove škodljive učinke, priporočam nekaj nasvetov.
Najprej je iskanje socialne podpore, podpora bližnjih bližnjih nam je eden najboljših načinov za ublažitev negativnih učinkov stresa. Pomen socialne podpore je bil dokazan z različnimi študijami na tem področju. Na enak način se moramo v naših družbenih odnosih naučiti reči ne.
Nujno je tudi organizirati in upravljati naš čas. Veliko krat smo preobremenjeni in mnogi drugi ne uporabljajo pravilno časa, je primerno sprostiti zahtevo in poznati naše omejitve časa in prostora, medtem ko posvečamo nekaj minut na dan, da uravnoteženo uravnavamo svoje naloge in čas za počitek.
Pomembno je, da se smej, glasno nasmehnemo. Smeh je zdravje, pomaga ustvarjati pozitivna razpoloženja, povečuje našo notranjo moč.To je zdravilo, ki je na voljo vsem in brez stranskih učinkov.
Na drugi strani pa priporočam, da iščemo trenutke na dan, v katerem za nekaj minut lahko globoko vdihnemo na mirnem kraju, kjer nas nihče ne moti.
Poleg tega je dobro poslušati sproščujočo glasbo in uživati v naravi, se sprehoditi v parku ali, če imate možnost, ob obali morja ali reke. Poiščite dostopno mesto za vas, kjer se lahko povežete z naravo in počutite vse dražljaje, ki jih najdete na svoji poti (poslušajte zvoke, opazujte različne pokrajine, uporabite tudi dotik in vonj, da boste v celoti negovali to mesto) .
Še en tip: vzemite vročo kopel, ne hiter tuš, ampak kopel ali tuš z vsemi čuti in vedite, da vam ta trenutek zagotavlja mir in dobro počutje, ki ga potrebujete.
Končno vadite svoje hobije: branje, kuhanje, igranje športa, poje, ples itd. Ne glede na vaš hobi, to storite s polno pozornostjo.
