Sprejemanje in zavezujoča terapija (ACT): načela in značilnosti

April 5, 2024

The Sprejemljivost in zavezujoča terapija (ACT) je vrsta terapije, ki je vključena v tako imenovane tretje generacije terapij, ki so se pojavile med 80. in 90. letom v ZDA in so del vedenjskih in kognitivnih terapevtskih modelov.

Medtem ko so se terapije prve in druge generacije osredotočile in (center) na boj proti samodejnim mislim ali povzročale nelagodje in jih zamenjale z drugimi, ki naj bi bili bolj prilagodljivi, Terapije tretje generacije poudarjajo dialog in funkcionalni kontekst ter si prizadevajo sprejeti in nonjudgmental odnos kot način za iskanje blaginje.

Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Kaj so prve in druge generacije terapij

Terapije tretje generacije ali tretji val pripadajo vedenjskim terapijam. Da bi razumeli, kaj so te terapije, bom najprej govoril o terapiji prve in druge generacije.

Prva generacija terapij (60-ih let) so terapije, ki so se rodile z namenom premagati omejitve psihoanalitične terapije, ki so takrat prevladovale. Ko govorimo o prvem generacijskem zdravljenju, govorimo o Watson Classic Conditioning in Skinner Operational Conditioning. Te vrste terapij so bile koristne za zdravljenje, na primer strahov ali fobij, in so temeljile na načelih kondicioniranja in učenja.

Vendar pa niti združitveni učni model niti paradigma, ki je značilen za Watson, niti niti eksperimentalni napredek Skinnerja niso bili učinkoviti pri obravnavi določenih psiholoških problemov, ki so jih nekateri predstavili. Nato so se pojavile druge generacije terapij (70-ih), ki so v glavnem kognitivno-vedenjske terapije (CBT), kot na primer, Rational Emotive Therapy (TREC) Albert Ellis in kognitivna terapija Aarona Becka, ki menijo ali spoznajo kot glavni vzrok človeškega vedenja in s tem psihološke motnje.

Vendar pa se je drugi val vedenjskih terapij nadaljeval (in nadaljeval) z uporabo tehnik in postopkov prve generacije in se zato osredotočil na spremembo, eliminacijo, izogibanje in, končno, spremembo zasebnih dogodkov (misli , prepričanja, čustva, čustva in celo lastne telesne občutke).

Z drugimi besedami, te oblike terapije se vrtijo okoli ideje, da če je vzrok za vedenje zasebni dogodek, ga je treba spremeniti, da bi spremenili vedenje. Ta predpostavka je danes široko sprejeta, kar trenutno povzroča, kar je družbeno uveljavljeno kot normalno in pravilno vedenje ali kot duševna bolezen. Nekaj, kar se popolnoma prilega medicinsko-psihiatričnemu modelu, in celo farmakološkemu.

Kaj je značilno tretje generacije terapij

Terapije tretje generacije so se pojavile v devetdesetih letih prejšnjega stoletja , in se razlikujejo od slednjih, ker se osredotočajo na motnje iz kontekstualistične, funkcionalne perspektive in njihov glavni cilj ni zmanjšati simptome, ki jih predstavlja bolnik, temveč bolj izobraženo in preusmeriti svoje življenje na bolj celovit način. Temelji na ideji, da tisto, kar povzroča neugodje ali tesnobo, niso dogodki, ampak kako povezujemo čustva z njimi in kako se z njimi povezujemo. Ne gre za izogibanje tistemu, ki nas povzroča trpljenje, kajti to ima lahko povratni učinek (kot kaže veliko raziskav), vendar je idealna situacija, da sprejmemo lastno duševno in psihološko izkušnjo ter s tem zmanjšamo intenzivnost simptomov.

Včasih je lahko čudno delati v tej vrsti terapij, ki povabijo osebo, da zaradi različnih tehnik (izkustvenih vaj, metafor, paradoksov itd.) Vidi, da socialno ali kulturno sprejema povzroči poskus nadzora zasebne dogodke, ki so sama po sebi problematična. Ta nadzor ni rešitev, ampak je vzrok problema .

Povezani članek: "Samoprejemljivost: 5 psiholoških nasvetov za dosego tega cilja"

Pomen funkcionalnega kontekstualizma

Eden od vidikov, ki poudarja vrhunsko terapijo tretje generacije, je to temeljijo na funkcionalni in kontekstualni perspektivi patologij , kar se imenuje funkcionalno kontekstualizem. To pomeni, da se vedenje posameznika analizira iz konteksta, v katerem se pojavi, ker če je dekontextualizirano, potem ni mogoče odkriti njene funkcionalnosti.

Po eni strani je zanimivo vedeti, kako se oseba nanaša na kontekst glede na njihovo zgodovino in trenutne okoliščine, vedno ob upoštevanju verbalnega vedenja in pojasnitve vrednosti. Verbalno obnašanje je tisto, kar pacient pravi sebi in drugim, vendar to ni pomembno zaradi vsebine, temveč zaradi njegove funkcije.Pacient lahko reče, da se počuti samozavesten in da je zelo neroden, ko mora govoriti v javnosti. Pomembna stvar ni vedeti, če se počutite nerodno ali samozavestno, cilj je vedeti, ali vam tak način razmišljanja počne dobro ali če vas boli.

Poleg tega terapije tretje generacije ne razlikujejo opaznega in zasebnega vedenja, saj je slednja vrednotena tudi iz funkcionalnosti.

Sprejemanje in zavezujoča terapija

Nedvomno je ena izmed najbolj znanih terapij tretje generacije Acceptance and Commitment Therapy (ACT), ki si prizadeva ustvariti bogato in smiselno življenje za bolnika in sprejeti bolečino, ki ji neizogibno priteče .

ACT je predstavljen kot alternativa tradicionalni psihologiji in je model psihoterapije, ki je znanstveno podprt in uporablja različne tehnike: paradoksi, eksperimentalne vaje, metafore, delo z osebnimi vrednotami in celo usposabljanje za spoznavanje. Ima svoje baze v Teorija relacijskega okvirja (RFT) , zato je uokvirjena v novi teoriji jezika in spoznanja.

Človeški jezik nas lahko preoblikuje, ampak tudi ustvarja psihološko trpljenje. Zato je treba delati s pomenom jezika, njegovimi funkcijami in njenim odnosom z zasebnimi dogodki (čustva, misli, spomini ...). Tudi, samozaznavanje in pojasnitev vrednosti so bistveni elementi te vrste terapije , v katerem se mora pacient spraševati in vprašati, kakšno osebo želi biti, kaj je resnično dragoceno v njegovem življenju in iz katerih verb in vrednot deluje.

Zavezanost našim vrednotam

Če pogledamo, Zdi se, da veliko naših trpljenj določajo naša prepričanja o tem, kaj je prav ali narobe , prepričanja, ki se kulturno naučijo in ki temeljijo na vrednotah, ki jih spodbuja zahodna družba. Medtem ko večina terapij vidi trpljenje kot nekaj neobičajnega, ACT razume, da je trpljenje del življenja. Zato je rečeno, da ACT vpraša družbeno ideologijo in modele normalne norme, v katerih se sreča razume kot odsotnost bolečine, tesnobe ali skrbi.

ACT, ki v angleščini pomeni "dejanja", poudarja, da je treba sprejeti učinkovite ukrepe, ki jih vodijo naše najgloblje vrednote, v katerih smo popolnoma prisotni in zavezani.

Načela te vrste terapije

ACT uporablja nekaj načel, ki omogočajo bolnikom, da razvijejo duševno fleksibilnost, potrebno za izboljšanje čustvene blaginje.

To so šest:

1. Sprejem

Sprejemanje pomeni prepoznavanje in potrjevanje naše čustvene izkušnje , naše misli ali naše občutke. To je povezano z zdravljenjem in sočutjem, čeprav ni popolna. Ne smemo se boriti proti našim zasebnim dogodkom ali jih pobegniti.

V resnici sprejemanje sedanje situacije prispeva k številnim vidikom našega življenja, ki ga zaznavamo kot prenehanje težav, s čimer se zmanjša stopnja tesnobe in dejavniki nelagodja, povezani z njo.

2. Kognitivna defiuzija

Gre za opazovanje naših misli in spoznanj, kot so tisto, kar so , kosi jezika, besede, slike itd. Preprosto, opazujte in spustite jih, ne da bi jih presodili. Na ta način se sprejme daljnosežnejši in racionalnejši pogled na stvari.

3. Trenutne izkušnje

Sedanjost je edini trenutek, ko lahko živimo . Biti tukaj in zdaj z odprtim umom in popolno zavestjo, ki v celoti sodeluje z ustrezno pozornostjo na to, kar se dogaja v nas in okrog nas, je ključ do našega dobrega počutja.

4. "I opazovalec"

To pomeni, da se znebim konceptualiziranega I , torej pritisk na lastne pripovedi. Iz perspektive samega sebe kot opazovalca vidimo stvari z vidika brez presojanja.

5. Jasnost vrednot

ACT zahteva delo samospoznanja, ki nam omogoča pojasnitev naših vrednot iz globine duše . Kaj je resnično dragoceno za nas? Kje želimo biti ali pa gremo? To je nekaj vprašanj, ki jih je treba odgovoriti. Seveda, vedno iskreno.

6. Sprejeti ukrep

Smer, ki jo bomo spremljali, je treba vedno določiti z lastnimi vrednotami in ne s socialnimi obremenitvami. Z nami se moramo vključiti v pomembne ukrepe. Na ta način se veliko bolj verjamemo, da se bomo zavezali našim projektom in jih naredili napredovati s hitrostjo, ki jo želimo.

Bibliografske reference:

Hayes, S.C. (2004). Sprejemljivost in zavezanost terapija, relacijska teorija okvirjev in tretji val vedenjskih in kognitivnih terapij. Vedenje terapija, 35, 639-665.
Luciano, M.C. in Valdivia, M.S. (2006). Sprejemljivost in obveznost terapije (ACT). Osnove, značilnosti in dokazi. Prispevki psihologa, 27, 79-91.