Psiholog razloži, kako premagati socialno fobijo

Anksiozne motnje so zelo pogoste danes in po podatkih iz več študij se ocenjuje, da bo 20% prebivalstva v življenju doživelo krizo tesnobe.

Ena izmed najbolj znanih anksioznih motenj je fobije, med katerimi lahko izpostavimo socialno fobijo . Kaj je socialna fobija? Kaj lahko storimo, da ga premagamo?

• Povezani članek: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

Intervju s psihologom iz socialne fobije

V tem članku se pogovarjamo z Sandro Isellom Perotti, psihologom, ki ima več kot 20 let klinične in psihoterapevtske izkušnje, ki dela v Psihološkem centru Cepsim v Madridu, eni najbolj prestižnih psiholoških klinik v naši državi, ki nam pomaga pomagajte razumeti, kakšne so značilnosti te motnje.

Strah je čustvo, ki je igralo temeljno vlogo pri preživetju človeških bitij. Toda kdaj postane problem?

Da, strah je bistven pri živalih in v človeškem bitju za preživetje. V glavnem služi nam, da nas usmeri v nevarnosti, ki nas lahko v določenem trenutku ogrozijo, ali se zaznavajo v zunanjem svetu ali v notranjem svetu. V našem telesu aktivirajte odzive letenja ali boj, saj je bolj priročno.

Zelo enostavno je to videti pri živalih, na primer pri psu, ko jedo z velikim apetitom in za njim sliši neznan glas, se zaustavi, dvigne glavo, ščepi, izgleda, to je, da je usmerjeno, da vidim, če je spodbuda kaže, da mora lajati, ker je nekdo, ali pa beži, da se skrije, če se zelo strahuje. V tej smeri živčni sistem v stanju pripravljenosti služi za sprejemanje teh odločitev. Če se pri usmerjanju sama odloči, da je za njega nevaren, bo še naprej jedel mirno.

Strah v človeškem bitju je neke vrste vznemirjenost, ki nas opozarja, da nas lahko nekaj ogrozi, sami, nekdo iz našega neposrednega okolja ali pa ga je mogoče preprosto ogroziti, naš ugled, našo podobo ali občutek varnosti.

Reakcija strahu izvira iz najstarejšega dela naših možganov, za katero je značilno hitro aktiviranje, od 0 do 100, takoj. Če na primer prečkamo ulico, vidimo, da pride avtomobil, strah aktivira naš živčni sistem, ki nas najprej povzroči, da skočimo nazaj, nato pa nam daje občutek prezira in na koncu lahko mislimo, da bi lahko "ubil mene". Tam vidimo, saj strah aktivira takojšen odziv na nevarnost, še preden se zavedamo, to lahko o tem razmišljamo.

Strah postane problem, ko se aktivira v nas tako pogosto ali tako dolgo, da preneha diskriminirati resne nevarnosti in nevarnosti, ker se počutijo prestrašeni na bolj ali manj stalni način, na primer v novih situacijah, ki ne predstavljajo sama po sebi nevarnost, ampak živi na grožnja način.

In tudi strah postane problem, ko se pojavi z dihom, predmetom ali okoliščinami, kadar koli se pojavi ali se z njim dotakne, vendar ne povzroči nič grožnje ali predstavlja resnično nevarnost, ampak vzrok da oseba nenehno izkrivlja, da ne čuti neprijetnosti, ki ga povzroča strah. Ta situacija je tisto, kar imenujemo fobija.

To je, kot da živi v stalni pripravljenosti ali alarmu, ki se nenehno vklopi, ne opozarja več samo na nevarnosti, ampak preneha diskriminirati in zato služi usmerjanju ali hitrim odzivom pri preživetju.

Tako postane zelo omejujoč problem, ki povzroča izgubo svobode, prekomerne skrbi, tesnobe med drugimi težavami, ki jih je treba temeljito prilagoditi okolju, sebi in drugim.

Torej, kaj je fobija? Kakšni so njegovi simptomi?

Fobija je iracionalen strah, povezan z nekaterimi zunanjimi dražljaji (fobija letenja, psi, insekti, višine, kri, igle) ali določeni notranji dražljaji (fobija intimnosti, družbeno, javno govoriti).

Njeni simptomi so različni in segajo od paničnega terora, s tahikardijo, znojenjem, psihomotornim vznemirjenjem do paralize, zamrzovanjem, nenadzorovanim tremorjem.

Psihično, ti simptomi so povezani s tem, da se ne počutijo sposobne soočiti z nečim, občutiti preobremenjenost in ne videti sebe v položaju, da se sooči s predmetom ali situacijo, s čutom za tveganje življenja ali smrti in predvsem z prepričanjem. da ne morejo uspešno preiti določenih okoliščin, povezanih s tem, kar povzroča fobijo, zaradi katere se oseba izogiba vsem, kar bi lahko pomenilo pristop do predmeta ali fobične situacije.

Kakšne vrste fobij obstajajo?

Enostavne fobije se navadno dajejo posameznemu objektu. Imajo vir, od koder prihajajo, navadno v otroštvu, kjer smo, ko smo otroci, prestrašeni zaradi nekaterih stvari ali situacij. Biti odrasli in v podobnih scenarijih, nekaj deluje kot sprožilec in nas oživlja tiste zastrašujoče občutke preteklosti, kot da smo še vedno majhni in nemočni, razvijajo fobijo nečesa.

Obstajajo kompleksne fobije, ki so povezani z strahovi in ​​so prepletene z značilnostmi osebnosti in značaja. Na splošno se pojavljajo v razvoju v otroštvu ali so povezana z različnimi travmatskimi izkušnjami v mladostništvu, ki v prvih letih življenja krepijo že ranljive vidike. V glavnem otežujejo odnos z drugimi, intimnostjo, zavezanostjo in vidiki samopodobe, kot je lastno vrednotenje. Socialna fobija je primer zapletenih fobij.

Razlike so kompleksne fobije preprostega in govorijo o socialni fobiji. Kaj razlikuje to vrsto fobije od stidljivosti?

Stidljivost je značilnost introvertiranih ljudi, ki so precej zadržani, imajo veliko notranjega življenja in se včasih težko prikazujejo bolj družbeno, se pojavljajo, imajo vodilno vlogo in družbeno razvijajo veščine, povezane z dobrim pogovorom, se zabavajo ali zabavajo, biti duša stranke. Ponavadi so zelo reflektivni ljudje z intenzivnim čustvenim svetom, ki sije malce navzven.

Socialna fobija na drugi strani pomeni, da se oseba ne more udeležiti sestankov, dogodkov, včasih v šoli ali v službi, v najhujših primerih, ko ostane doma v zaprtih prostorih, ali pa je treba piti ali drogirati, da bi vzpostavili zadovoljivo interakcijo z drugimi. , saj je družbeni stik doživel kot nekaj zelo nevarnega in zelo zastrašujočega. Strah in sramotnost sta prevladujoči učinki.

Kako socialna fobija vpliva na življenje ljudi, ki trpijo zaradi tega?

To je zelo omejeno. Lahko doseže skrajnost, da mora oseba živeti v osamljenosti doma in se izogibati stiku z drugimi ljudmi zunaj svoje družine. Ali pa je opaziti, ko oseba ugotovi, da je težko obiskati običajne družbene dejavnosti (študij, delo, predstave) ali izjemne (poroke, krstnice, diplome).

Strah pred vrednotenjem ali izpostavljanjem je prevladujoč vpliv, ki ga ti ljudje doživljajo, poleg tega, da imajo veliko težav pri javnem prikazovanju, da so v središču pozornosti drugih ali da se izstopajo iz določenega razloga.

To je zelo veliko trpljenje, ki ga trpijo, dosežejo, da se ne počutijo vredne, da jih imajo drugi, ali da imajo občutek, da je v njih napaka ali napaka, ki jih ne želijo videti.

V katerem kontekstu najbolj vpliva socialna fobija?

Socialna fobija vpliva bolj v kontekstu z malo spoštovanja čustev, ki se doživljajo kot znak šibkosti, v okoljih čustvene deprivacije, kjer otrokom ne nudijo varnostnih izkušenj v družini, da bi kasneje postali pri otrocih, ki uspejo. Tudi v zelo previsokih in normativnih okoljih, kjer otroci ne razvijajo samoporjavnih občutkov svoje lastne vrednosti, kjer je vse rešeno in jim ni treba trdo delati ter si ogroziti lastnih virov, da bi dobili kar želijo.

Potem pride strah, da gre v svet, da se povežemo z drugimi, kot smo mi, z našimi napakami in našimi vrlinami, da se spopadamo z našimi omejitvami za premagovanje ovir, ki nas pripeljejo. Prav tako se lahko zgodi, da je eden od naših negovalcev v otroštvu, ima isti problem in na neki način učijo te strahove ali druge podobne.

Kakorkoli, čeprav smo odrasli v neugodnem okolju, lahko od odraslih pridobimo varnost, ki je v poznejšem življenju nismo pridobili, razvili nove vire in se okrepili, da bi prišli v zunanji svet. To se včasih zgodi, ker so kasneje v razvoju, novi ugodnejši konteksti (par, izobraževalni ali športni konteksti, sorodniki prijateljev, tolpe kolegov, kolegi, delovna skupina) ali ker ljudje zahtevajo specializirano, medicinsko, psihiatrično pomoč ali psihološko premagati te težave.

V Cepsimu, kakšno zdravljenje počnete ljudem, ki trpijo zaradi te motnje?

V Cepsimu najprej opravimo izčrpno diagnozo med prvimi sejami, da bi ocenili, kakšna je težava, in kontekst, v katerem je predstavljen, posebej pa cenimo vsako osebo in njihov način vsakega posameznega primera, da izvedemo najbolj primerno zdravljenje.

V naši ekipi smo usposobljeni v različnih pristopih in poznamo različne terapevtske pristope, ki nam omogočajo prilagoditev orodij vsakemu bolniku posebej in ne obratno ter združevanje različnih pristopov za doseganje okrevanja v najkrajšem možnem času.

Uporabljamo tretjo generacijo terapij, kot so metode za integracijo možganov, terapijo s senzorično motnostjo ali somaticno eksperimentiranje, model notranje družine, hipnoza, katerih cilj je najti izvorni scenarij fobije v preteklosti, da ga "deaktivira" na nek način, ali obdelati, tako da ne preneha vžgati v sedanjosti vsakič, ko sprožilec opozarja na čustvo strahu, ki se je takrat doživel. To v primeru preprostih fobij.

V primeru zapletenih fobij so zdravljenja daljša, saj delajo na vidikih, povezanih z načinom bivanja in osebnostjo, s poudarkom na tem, kako vzpostaviti čustvene vezi in upravljati čustveni svet.

Ena izmed najbolj uporabljanih tehnik za zdravljenje fobij je sistematična desenzitizacija. Kaj natančno sestavljajo? Zakaj je izpostavljenost fobičnemu stimuliranju tako koristna?

Sistematična desenzitizacija je načrtovanje zelo postopne in progresivne izpostavljenosti tistim dražljajem, ki povzročajo fobijo.

Oseba razvije možnost, da se približuje tistemu, ki ga straši s podporo načelu terapevta, ki včasih deluje kot protifobični spremljevalec in s sistematičnimi ponovitvami, ki povečujejo težave in čas izpostavljenosti, je pravično desenzibiliziran, to pomeni, da ne čutijo več strahu in predmeta te fobije postane nekaj nezahtevnega za osebo.

Ali je mogoče premagati fobijo brez uporabe tehnik izpostavljanja?

Seveda Tehnika izpostavljenosti je razvila vedenjski kognitivni pristop in nekateri pacienti delujejo zelo dobro in s tem rešujejo njihov problem.

Vendar smo zelo navajeni, da prejemamo ljudi, ki so po tem tipu točnega zdravljenja na fobiji, ki temelji na tehnikah izpostavljanja, sčasoma razvili še en podoben ali enak obrok, za kar je treba uporabiti druge vrste zdravljenj na večji globini, ki omogoča, da se problem obravnava v svojem korenu, tako da se ne ponovi.

Ali lahko oseba s socialno fobijo popolnoma opomore?

Oseba s socialno fobijo ali katerokoli drugo vrsto fobije lahko opomore. Ponovno lahko doživite večino svojih funkcij, lahko razvijete vloge in vire, ki vam omogočajo, da se v svet varno in varno zaščitite, varno in brez strahu, obnovite normalno razmerje s tem, kar je ustvarilo toliko strahu.

Velikokrat so naši pacienti presenečeni, da odkrijejo, da se lahko nekaj, kar so doživeli, odpustili, kar je povzročilo nove izkušnje in razširilo možnosti izkušenj, ki prej niso bile na voljo.