yes, therapy helps!
9 nasvetov za izboljšanje koncentracije (podprto z znanostjo)

9 nasvetov za izboljšanje koncentracije (podprto z znanostjo)

November 30, 2021

Po besedah ​​Kraljevske akademije španskega jezika, koncentracija to je "ukrepanje in učinek osredotočanja na nekaj".

Za naše vsakdanje življenje, pomembno je, da se naučimo osredotočiti . Dobra zmogljivost za koncentracijo nam pomaga izjemno učinkovito pri opravljanju katere koli naloge. Prednosti dobre koncentracije so številne: povečujejo naš spomin, našo učinkovitost pri odločanju, naši natančnosti in agilnosti v izzivu, ki ga imamo pri roki.

Izboljšanje koncentracije z 9 preprostimi tehnikami

Dobra koncentracija je zelo povezana s tem, da jo lahko obdržite in se spomnite veliko bolje . V tem smislu je koncentracija dobra sposobnost, da ima tekočinski spomin. Če bomo uspeli razviti koncentracijo, se bo tudi naš spomin izboljšal.


Temeljne strategije koncentriranja so povezane z dvema temeljnima vidikoma: izogibanje zunanjim distratorjem in po drugi strani duševno stanje z ustrezno stopnjo aktivacije da se lahko določen čas osredotoči na nalogo.

Da bi razjasnili vidike in okoliščine, ki nam omogočajo povečanje ciljanja, smo v današnjem članku sestavili devet strategij in tehnik, ki vam lahko pomagajo izboljšati te uporabne spretnosti za vsakdanje življenje.

Morda vas zanima: "13 praktičnih strategij za izboljšanje spomina"

1. Odmorite dovolj ur

Osnovna točka: da bi se lahko dobro koncentrirali, moramo počivati. Dovolj časa za spanje nam daje možgane in kognitivno okrevanje, ki je potrebno, da lahko naredimo popoln naslednji dan. Spanje dobro nam daje stanje lucidnosti v budnosti.


Za učence je običajen nasvet: dan pred izpitom, dobro spati . Ker če se ne počiva dovolj, v času testa bomo raztreseni in imeli bomo manj spomina. V času, ko spimo, možgani opravljajo "ponastavitev" določenih funkcij, ki nas pripravljajo, da lahko naslednji dan obdelujemo informacije in dražljaje veliko bolje. Poleg tega je spalni osem ur zelo dober tudi za naš dolgoročni spomin.

Bistveno je, da spiramo potrebne ure, tako da je naše mentalno stanje dovolj lucidno, da ohranjamo pozornost. Ko smo utrujeni ali slabo spali, možgani trpijo in duševni procesi, povezani s pomnilnikom in osredotočenjem, ne morejo prinesti 100%. Poleg tega pomanjkanje spanja lahko povzroči nelagodje v očesu in zamegljen vid kratkotrajno, kar je resna pomanjkljivost. Zato, kot osnova za vse, dober počitek .


2. Žvečilni gumi

Morda se zdi malo čudno, žvečilni gumi pa je dobra za našo koncentracijo. To kažejo različne znanstvene študije: Žvečilni gumi nam pomaga zapomniti informacije v kratkem času .

Poleg tega je lahko element, ki nam omogoča, da se bolj osredotočimo na nalogo, ki jo moramo opraviti, zlasti pri pregledih in testih, ki zahtevajo naš slušni in vizualni pomnilnik.

3. Napišite s papirjem in peresom

Mi smo zelo navajeni za pisanje stvari na računalniški tipkovnici. To je avtomatska metoda pisanja, ki nam omogoča veliko pozitivnih stvari, vendar ni najboljša za našo koncentracijo ali naš spomin.

Če pišemo ročno, bodo naši možgani naredili odlične napore, da bi se koncentrirali in bodo lažje zapomnili podatke in opombe, ki izhajajo iz lastnega rokopisa, po besedah ​​Lizette Borreli za Medical Daily. Boljša koncentracija, ko napišemo ideje, bo podpora našemu dolgoročnemu spominu. ki bodo lahko rešili tiste podatkovne dneve in celo tedne kasneje.

4. Upravljajte stres

Ali ste zelo nagnjeni k stresu? Ko smo v napetosti, vidimo, da se lahko osredotočimo na nekaj zelo omejenega.

Da bi naš um za nekaj časa opravljal kognitivno zahtevno dejavnost, moramo uživati ​​duševno stanje, ki ni niti preveč sproščeno (kar bi nas spodbudilo k spanju in omejenemu hrambi podatkov) niti preveč aktivnega (v tem primeru bi bili tako živčni preprosto ne bi mogli osredotočiti samo na eno nalogo).

Nekateri triki za obvladovanje stresa so tako preprosti kot stisnitev pesti ali protistresne krogle za eno minuto. Ta zakon bo dolgo časa izpustil naše napetosti. Ampak, če imate več stalnih stresov, je najbolje, da se odpravite na delo, da rešite težavo. Pomembno je tudi, da imamo dobro fizično zdravje: ostanejo dobro hidrirani, športno pogosto ...

5. Igraj šah

Če govorimo o povečanju koncentracije, je šah kraljevski šport . Ta igra zahteva veliko zmogljivosti za koncentracijo, da analizira vsako situacijo, ki se pojavi na tabli, da sprejme odločne odločitve in predvidi premike nasprotnika. To je potrdila študija, objavljena v Science Directu.

To je odlična aktivnost za razvoj obeh sposobnosti poleg naše sposobnosti za logično in strateško razmišljanje.

6. Izogibajte se moturam in poiščite primerno mesto

Ali je malo očitno, kajne? Ko poskušamo osredotočiti na nalogo, Zelo dobra ideja je, da se izognemo temu, da nas zunanji in neželeni dražljaji odvzamejo . Na primer, če študiramo, idealno je, da to storite v tišini, z ustrezno svetlobo in seveda brez televizije ali podobnega odvračanja v ozadju.

Dokazano je, da okoljski hrup vpliva na našo uspešnost, če opravljamo nalogo, ki zahteva koncentracijo (na primer izpit). Manj hrupno okolje, bolj ustreza vašim kognitivnim znanjem.

Če se želite osredotočiti na nalogo 100%, je dobra ideja, da najti udoben prostor brez distraktorjev . Prav tako je zanimivo, da temperatura zadevnega prostora ni niti prehladna niti preveč vroča. Približno 20 ° -23 ° je temperatura, v kateri se skoraj vsi počutijo udobne. Kar se tiče hrupa, obstajajo ljudje, ki lahko ohranijo svojo koncentracijo, tako da so izpostavljeni, dokler ni zelo glasen in monotoničen, vendar ni običajen.

7. Risanje, medtem ko ste v razredu

Ta nasvet je precej kontraintuitiven. Ko se udeležujemo predavanj ali predavanj, je dobra ideja, da pripravimo majhne škripce v prenosni računalnik ali zvezek. To potrjuje študija, objavljena v reviji Time.

Ni treba pripraviti konkretnih številk, vse je vredno. To nas bo pripeljalo do boja proti dolgočasju in ohranjanju boljšega, kar pravi učitelj .

8. Ozadna glasba: dobra ali slaba ideja?

Poslušanje glasbe v ozadju, ko smo osredotočeni na nalogo, je lahko dobra ideja. Vendar je odvisno od več dejavnikov.

Glasba ima sposobnost, da spodbuja naše možgane in kognitivne dejavnosti. Popolnoma pozitivno je, da pred tik pred začetkom študija poslušamo nekaj glasbe, da bi spodbudili možgane in začeli spravljati v gibanje. Toda med opravljanjem naloge je bolje biti tiho, saj glasba lahko izkrivlja kakovost, s katero hranimo informacije. Ta negativni učinek glasbe na našo pozornost in koncentracijo smo poročali v več znanstvenih študijah.

9. Načrtujte svojo rutino

Ni nič, kar negativno vpliva na koncentracijo kot neorganizirana in kaotična rutina . To je deveta točka seznama, vendar je zagotovo najpomembnejša.

Morate načrtovati in naročati dnevne prednostne naloge. Brez potrebnega časa, da bi se posvetili vsaki nalogi, se bomo izognili stresu, naglici in neprijetnosti, ki se lahko pojavijo, in bomo lahko bolj sposobni pametno in produktivno prizadevati za nalogo. Če točno vemo, kaj moramo storiti in kako, postane naloga lažja in naš status ciljanja je primernejši pri uspešni obdelavi vsakega podprograma.

Ali so te strategije za otroke in starejše?

Otroci, odrasli in starejši: so triki za vse enake? Na splošno lahko te strategije in nasvete za izboljšanje koncentracije uporabimo za vsakogar iz katere koli starosti. Čeprav je to res , prav tako je res, da vsaka življenjska stopnja vključuje nekatere elemente, ki jih je treba upoštevati .

Koncentracija v otroštvu

V otroštvu je naša pozornost bolj razpršena , zato namesto poudarjanja zgoraj omenjenih nasvetov bo treba otroke navaditi, da bi pridobili navado (vredno odvečnosti) prisotnosti, poslušanja in razmišljanja. To pomeni, da kot otroci vzdržujejo višjo aktivacijo kot odrasli, zato je lahko zapleteno sedeti pred knjigo ali opravljati kognitivno zahtevno nalogo v daljšem časovnem obdobju.

Malo po malo, jih moramo spodbujati s sugestivnimi nalogami, da se bo njihov um lahko prilagajal tem zahtevam, ne da bi to pomenilo slabe občutke (lahko je zelo kontraproduktivno, da se otrok čuti "prisiljenim" ali "prisiljenim", da se osredotoči na nalogo). Za spodbujanje te sposobnosti pozornosti v otroštvu lahko strokovnjaki, kot so izobraževalni psihologi, psihopedagogi ali podobni, oblikujejo intervencijske programe, skupine ali posameznike, da bi zadovoljili te potrebe.

Starejši: več posebnih nasvetov za izboljšanje vaše oskrbe

V zvezi s starejšimi ljudmi je treba v tem primeru opozoriti, Občasno lahko pride do primerov senilne demence ali kognitivne okvare, povezane z nekaterimi težavami s koncentracijo , zlasti v zvezi z zmožnostjo zadrževanja podatkov. V teh starostih je spomin fakultet, ki začne šibkosti, zato je pri starejših primerno vzpodbuditi igrice in igrivost, ki vkljucujejo svojo pozornost in spomin.

V tem smislu, dobro priporočljiva igra domišljij, iger s kartami in podobno . Obstajajo tudi posebni programi, namenjeni tem ljudem, s posebnim ciljem krepitve njihovih kognitivnih sposobnosti. V tem primeru bo potrebno za strokovnjaka v psihogerontologiji ali podobno kot pri načrtovanju in spremljati stare starše na terapevtskih sejah.

Dodatni nasveti in sklepi

Naša sposobnost osredotočanja na eno nalogo je omejena . Vendar pa obstajajo ljudje, ki se lahko koncentrirajo nekaj ur, ne da bi se pokazali utrujenost, drugi pa zaradi pomanjkanja usposabljanja ali iz drugih razlogov ne morejo biti več kot nekaj minut, ki ohranjajo dobro raven pozornosti. Ta sposobnost je znana kot Servisni interval, yada oseba ima svoj prag.

Številne študije kažejo, da moramo, ko delamo na nalogi ali učenju, narediti občasne premore, približno 10 minut, da se umakne um in ponovno napolni baterije naših koncentracij. Ni ene mejne vrednosti, vsaka oseba ima svoje sposobnosti in je odvisno od njih, da bi ugotovili, kaj točno je njihov največji čas, da se lahko osredotoči na nalogo.

Kar zadeva organizacijo naloge, Pomembno je, da izberemo nekaj nalog in dobro opredelimo , tako da se naši možgani ustrezno odzivajo na povpraševanje. Izogibanje večkratnim opravilom in uresničevanju mišic vsake pol ure nas lahko še dolgo ohranja v optimalnem stanju aktiviranja.

Imate druge trike za povečanje koncentracije? Lahko jih pošljete preko nas v komentarjih ali na naših socialnih omrežjih.


97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (November 2021).


Sorodni Članki