9 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)
Dobro počutje skozi ves dan je koristno za naše zdravje , ampak tudi ohranja našo energijo in koncentracijo na optimalnih ravneh za opravljanje dela ali aktivnosti, ki jih opravljamo vsak dan.
Strokovnjaki za prehrano že desetletja priporočajo vnos pet obrokov na dan, ker je naše telo stroj, ki nenehno porablja energijo in zato potrebuje, da ga damo gorivo, tako da deluje na najboljši možni način.
Za izvedbo tega je treba dodati zajtrk, kosilo in večerjo, "prigrizek" sredi jutra in drugo popoldne, slednje bolj znane kot prigrizek. V današnjem članku, Tu lahko najdete nekaj nasvetov, da izberete zdravo in enostavno pripravo prigrizkov .
- Povezani članek: "Psihologija in prehrana: povezava med hrano in čustvi"
Pomembnost prigrizkov in razlogi, zakaj ga ne prezremo
Na žalost obstajajo posamezniki, ki težijo spregledati prigrizek , ker se ne zavedajo pomena prehranjevanja v popoldanskih urah. Ne jesti pomeni, da preživijo veliko časa brez hrane, kar zmanjšuje hranila v krvi in podlage energije za možgane in druge organe, poleg tega pa daje prednost pri prihodu na večerjo z veliko lakote, kar lahko povzroči preveč Zadnji obrok dneva, nekaj, kar ne pomaga ohranjati črto.
Skratka, čaj nam pomaga nadzorovati gladko raven, vzdrževati telesno energijo in presnovo, poleg tega pa nam omogoča, da izgubimo težo in nadzorujemo težo. V zgodnjih starostih je nujno, da ohranijo delovanje možganov in ne motijo normalnega procesa rasti.
Zdrava prigrizek je bistvenega pomena za izgubo teže in vzdrževanje linije
Zdaj ni nobena hrana vredna prigrizka . Uživanje hrane, bogato s sladkorji in rafiniranimi ogljikovimi hidrati (na primer industrijska pekarna), lahko negativno vpliva na naše zdravje, ob predpostavki, da se povečajo nepotrebne kalorije in se poveča raven sladkorja v krvi, kar je znano kot hiperglikemija. Za razliko od sadja (ki vsebuje fruktozo in vlaknine) ali drugih bolj zdravih izdelkov, industrijska hrana daje prednost videzu maščobe z učinkom insulina.
V zahodnih družbah se je na žalost poraba te vrste hrane v zadnjih desetletjih drastično povečala in jo je mogoče najti kjerkoli: na podzemnih strojih, v trgovinah ali v restavracijah. Strokovnjaki opozarjajo, da je to eden od vzrokov prekomerne telesne teže in debelosti, ki skupaj s sedentarnim življenjskim slogom povzroča ta pojav javni zdravstveni problem. S to panoramo je nadzor nad hranjenjem temeljna spremenljivka za zmanjšanje maščobnega tkiva in nujno je spodbuditi spremembo dietetskih navad in omogočiti zdrav način življenja.
7 zdravih in enostavno pripravljenih prigrizkov
Kot smo videli, ta vrsta hrane ni dobra izbira za prigrizek. Toda, Kakšne zdrave prigrizke lahko izberemo kot popoldanski prigrizek?
Spodaj lahko najdete skupaj 7 zdravih prigrizkov in jih je zelo enostavno pripraviti.
1. Jogurt z mandlji
Jogurt z mandlji je dobra alternativa jesti popoldne . Ta kombinirana hrana zagotavlja dobro mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in mononenasičenih maščob, znanih kot zdrave maščobe.
Mandelj zagotavlja visoko vsebnost oleinske kisline, vrste mononenasičene maščobne kisline, ki spada v skupino Omega-9. Posneto jogurt, pomešano z žlico mandljev, bo dovolj, da bo jedel poln prigrizek, ki ne presega 200 kalorij.
2. Sadno pecivo z jogurtom
Če je v prejšnji točki prigrizek sestavljen iz združevanja jogurta z mandlji, je mogoče kombinirati jogurt s sadjem, da pripravite okusno tekočino . Ali si drznete poskusiti?
Tresenje ali pecivo je okusno in osvežilno, če dodamo tudi malo ledu. Uporabljajte mleko, posneto jogurt in sadje okusa (banane, mange, ananas itd.), Vendar ne prekoračite več kot polovice skodelice sadja.
3. Celoten toast z avokadom, lahkim sirom in puranom
Tretji zrnček je lahko odličen prigrizek, če je v kombinaciji z drugimi zdravimi sestavinami . Zato ni nobena klobasa, ki jo najdemo v hladilniku, dobra alternativa za zdravo prehranjevanje.
Če želimo zdravo prigrizek, moramo zavreči mortadelo, klobaso ali futeto. Celoten toast z avokadom in dodajte nekaj rezine lahkega sira in purana lahko prigrizek, ki nam daje ogljikove hidrate počasne asimilacije in beljakovin. Avokado vsebuje tudi monounsaturated maščobe, zato je idealna za uravnoteženo prehrano.
4. Trda jajca, polnjena s hummusom
Jajca so odličen vir beljakovin, za okusno in hranljivo prigrizek pa jih je mogoče kombinirati s humusom , kuhano kremo, ki vsebuje sestavine, kot so limonin sok, oljčno olje ali česen.
Za pripravo jajc s hummusom kuhajte dve trdo kuhano jajce in po pripravi zamenjajte rumenjake z nekaj žlici hummusa.
5. Palačinke iz riža z arašidovo maslo in bananami
Palačinke riža so idealno prigrizek za prehranski prispevek in nizko kalorično vsebino .
Ta hrana zagotavlja ogljikove hidrate in vlaknine, in če dodamo tudi arašidovo maslo, dobimo beljakovine in monounsaturated maščobe, da imajo popoln prigrizek (poleg tega, da je zelo zdrava). Možno je izboljšati okus tega prigrizka, če na vrhu dodamo nekaj kosov banane. Zdaj mora biti krema iz arašide integrirana, v nasprotnem primeru bomo porabili izdelek z visoko vsebnostjo sladkorja.
6. Zeleni čaj z integriranim mini-sendvičem iz piščančjega šunka in kumare
Druga možnost za prigrizek je priprava integralnega mini-sendviča piščančjega in kumarskega pršuta in jo spremljajte s skodelico zelenega čaja.
Za pripravo mini sendviča preprosto vzemite rezino kruhovega kruha in dodajte rezino paradižnika in kumare. Nato postavite rezino piščančjega šunka in ga razrežite na kvadratke. Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov mini-sendviča ima zeleni čaj množico zdravih lastnosti in vam bo pomagal, da se počutite popolnejše.
7. Proge za beljakovine in ogljikove hidrate
Čeprav so nekateri ljudje proti tem dopolnilom, resnica je to So idealni prigrizek, še posebej, če imate malo časa za pripravo prigrizkov .
Na trgu je mogoče najti različne vrste prehrambenih dodatkov bar, ki vam dajejo ogljikove hidrate in beljakovine in da imajo poleg tega tudi velik okus. Seveda se posvetujte s svojim dietetikom, preden se odločite za enega ali drugega proizvoda; On / ona bo lahko svetoval, tako da izberete pravi dodatek k vašim potrebam.
8. Zucchini in lososovi zvitki
Eden od najpreprostejših zdravih receptov za pripravo. Če želite pripraviti prigrizek, pripravite nekaj rezin z bučkami in pripravite rezine dimljenega lososa. Pour deviško oljčno olje čez bučke, nato pa ribe na zelenjavni trak in zvite celoto. Če želite, lahko pomagate obdržati obliko s klikom na set z zobotrebcem.
9. Jabolka z maslom iz arašidov
V nasprotju s tem, kar običajno mislimo, je arašidovo maslo zelo zdravo, če nima dodatkov in se porabi v majhnih količinah. poln vitaminov in zdravih maščob .
