9 navad za preprečevanje raka (glede na znanost)

April 1, 2024

Eden od najbolj pogovorih o boleznih danes je rak, kot ocenjuje špansko društvo za onkologijo (SEOM), V tej sredozemski državi je diagnosticirano več kot 200.000 primerov raka . Poleg tega Svetovna zdravstvena organizacija (ZN) pravi, da bo v Španiji leta 2020 v Španiji okrog 250.000 ljudi, od tega dve tretjini moških.

Ta bolezen je eden glavnih vzrokov smrti na svetu. Obstajajo različne vrste raka, nekateri so bolj smrtonosni kot drugi.

Povezani članek: "Vrste raka: definicija, tveganja in kako so razvrščeni"

Navade za zmanjšanje tveganja za nastanek raka

Pogosto je slišati, da se smrtnost, povezana z rakom, lahko zmanjša s pozitivnim odnosom. Vendar, kot smo pojasnili v našem članku "Je res, da pozitiven odnos preprečuje raka?", To v resnici ni tako.

Rak se lahko pojavi z mešanico dejavnikov. Včasih je neizogibno, toda v mnogih drugih se zdi zaradi navad, ki jih izvajamo. Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za nastanek te bolezni?

V naslednjih vrsticah lahko najdete seznam navad, ki se jim morate izogibati, da preprečite nastanek raka.

1. Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu

Vsi bi radi nosili lepo tanko, poletje pa je najboljši čas za to sonce. Vendar, ko uživamo dan na plaži ali se sprostite v bazenu sprejeti moramo previdnostne ukrepe in se s sončenjem spopasti z odgovornostjo .

Če se dolgo časa izpostavljamo sončnim žarkom, je treba uporabiti kakovostno zaščitno kremo, kot je na seznamu "Najboljših 10 krem za sončenje na trgu", ker je v zadnjih desetletjih s slabitvijo ozonski plašč, je povečal nevarnost UVA in UVB žarkov. Strokovnjaki pravijo, da se je treba izogniti izpostavljanju soncu ob dnevnih urah več sevanja, to je med 12. in 16. uro. Za preprečevanje raka kože moramo uporabiti te nasvete.

2. Ne kadite

Ena izmed najbolj škodljivih navad za zdravje je kajenje, kar povzroča veliko bolezni, vključno z rakom . WHO ocenjuje, da 22% smrti zaradi raka izvira iz te slabe navade. Odpadanje kajenja ni enostavno, kot smo videli v našem članku "Oba tobačna odvisnost (kemija in psihološka)", vendar je pametno izbira, ki je pogosto težko sprejeti zaradi kognitivne disonance, ki jo doživljamo.

Kajenje, poleg povzročitve smrti zaradi raka, povzroča tudi srčne napade, kardiovaskularne težave, kronično utrujenost ... in veliko bolj škodljivih pogojev za telo.

Če želite prenehati s kajenjem, si lahko preberete naš članek: "Ali želite prenehati kaditi? Rešitev bi lahko bila v denarju "

3. Vadite telesno vadbo

Fizična vadba je ena od najbolj zdravih navad, ki jih lahko izvajamo . Naše kardiovaskularno zdravje se izboljšuje, porabimo presežne kalorije in tudi preprečujemo številne bolezni, vključno z rakom.

Izvedba od 3 do 5 tedenskih sej (30-60 minut) tedensko je idealna, da opazi koristi in preprečuje raka.

Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"

4. Vzemite manj alkohola

Če je tobak škodljiv za zdravje in lahko povzroči raka, je tudi alkohol, če se poraba ne zmanjša. Jetra in druga področja telesa lahko opazijo negativne posledice pitja te strupene snovi Lahko povzroči raka jeter, ust, žrela, grla, požiralnika, debelega črevesa in danke.

Strokovnjaki svetujejo, da pijejo kozarec vina ali piva na dan, vendar je pomembno vedeti, da pitje alkohola v času adolescence spreminja možgane.

Povezani članek: "8 znakov odvisnosti od alkohola"

5. Jesti zdravo

Zdrava prehrana je osnovni steber zdravega življenja , vendar je ključnega pomena tudi za preprečevanje raka. Dobro hranjenje ohranja pravilno delovanje imunskega sistema.

Študije o pozitivnih učinkih uživanja zelenjave in sadja pravijo, da so pomembne v boju proti raku, ker zagotavljajo hranila, ki pomagajo popraviti poškodovane celice. Zato je treba porabiti najmanj pet dnevnih obrokov.

Poleg tega je treba po mnenju ameriškega inštituta za raziskave raka izogibati pretiranemu uživanju rdečega mesa in predelanih živil (na primer, vročih psov).

6. Boj proti debelosti

Debelost je velik problem v zahodnih družbah , in oseba, ki ji trpi, ne samo trpi estetske učinke, temveč tudi resne zdravstvene težave, na primer bolezni srca in ožilja ter raka. Debelost ima veliko vzrokov, od tega je 30% genskega izvora in 70% okoljskega izvora.

Hranjenje in sedentaren življenjski slog prispevata k razvoju tega pojava.

Če želite iti globlje v to temo, si lahko preberete naš članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja"

7. Izvesti neprekinjene kontrole

Obstajajo ljudje, ki nikoli ne opravljajo pregledov, da bi vedeli, kaj je zdravstveno stanje, še posebej, če imamo zgodovino raka. r v družini. Medtem ko je nekatere vrste raka težje odkriti, je mogoče druge diagnosticirati, če so opravljeni testi. Na primer, ženske bi morale začeti mamografije, ki se začnejo pri 40 letih, čeprav menijo, da so lahko ogrožene, brez strahu se morajo pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom.

Postopek je hiter, približno 20 minut. Špansko društvo senologije in patološke patologije (SESPM) svetuje, naj ženske opravijo prvo revizijo po 25 letih.

8. Zaščitite se pred rakotvornimi snovmi

Če vaša naloga vključuje stik z potencialno rakotvornimi snovmi, morate biti zelo previdni in se po nepotrebnem ne izpostavljajte temu škodljivemu okolju . Poleg tega lahko okolju, kjer je tobačni dim pogost, poveča tveganje za raka za 35%. Biti pasiven kadilec je tudi nevaren.

9. Zdrav življenjski slog

Včasih se raka ne more izogniti, vendar živeti zdrav način življenja, telesna vadba, zdravo prehranjevanje, spanje 8 ur na dan ... je nedvomno najboljši način za preprečevanje razvoja te bolezni.