yes, therapy helps!
8 nasvetov za lajšanje depresije

8 nasvetov za lajšanje depresije

Marec 28, 2024

Danes je depresija tipičen in zelo pogost problem družbe, v kateri živimo, ki je vse bolj razširjen pojav v populaciji.

Menimo, da so depresivni tisti osebi, ki predstavlja vsaj žalostno razpoloženje in delno izgubo sposobnosti, da se počutijo zanimanje in užitek , skupaj z drugimi težavami, kot so utrujenost, slaba presoja, težave s spanjem ali krmljenjem, ponavljajoče se negativne misli, zaradi katerih je življenje negativno, včasih nenadzorovano in brezupno.

Kaj lahko storimo za ohranjanje depresije od našega življenja?

Depresivni ljudje imajo razpoloženje, kognitivne, vedenjske, fizične in medosebne simptome , ki je problem, ki ustvarja veliko težav, ko gre za življenje normalno življenje.


Ob upoštevanju tega vam ponujamo vrsto indikacij ali nasvetov, ki so koristni za izboljšanje stanja v depresivnem procesu. Čeprav je ton tega članka morda navidezen, imajo vse navedbe znanstveno podlago, večina pa se uporablja v klinični praksi pri ljudeh z različnimi vrstami depresije.

1. Ustvarite urnik ... in ga dokončajte

Depresivni ljudje ponavadi imajo pasivni odnos do življenja . Zaradi depresije ste izgubili iluzijo in energijo, izgubili motivacijo, da načrtujete in delate stvari. Prav tako je pogosto razmišljati, da karkoli naredite, ne bo izboljšanje v vašem položaju, kar olajšuje zaviranje.


Eden od načinov za boj proti tej pasivni drži je, da se pripravi in ​​se zaveže k urniku. Ta časovni razpored bi moral vključevati različne dejavnosti, ki se bodo izvajale ves dan in teden, s čimer bodo prisiljeni dali svoj čas na način, ki čim bolj preprečuje negativne misli, ki jih morda imajo. Vključevati mora dnevne obveznosti (na primer na delo) in dnevne navade (čas za jesti, spanje in higienske navade), še posebej pomembno je, da se na določen način vključijo obdobja za prosti čas in druženje (ne rečem tokrat za preživljanje prostega časa, vendar morate načrtovati določeno dejavnost, kot je na primer film).

Izdelava urnika je način prisilnega načrtovanja in delovanja , vendar je urnik, ki ga morate opraviti, realističen, sicer pa se lahko zgodi, da ste razočarani in poslabšali vaše razpoloženje.


2. Postavite cilje

Zelo povezana s prejšnjim nasvetom. Gre za predstavo o prihodnosti ali položaju, ki ga želite doseči, in za katero menite, da lahko izvedete .

Cilji, ki ste jih določili, morajo biti kratkoročno realni in dosegljivi, kar bo vključevalo majhen trud, vendar to ni tako težko, da bi radi odšli. Če je cilj, ki ga nameravate premisliti, zapleten ali dolgotrajen, ga razdelite tako, da ga lahko razdelite na majhne dosegljive cilje v sorazmerno kratkih časovnih okvirih. Ne gre za dirko v ozadju, ker lahko padeš na cesto. Zdaj gre za en majhen korak hkrati.

3. Naredite šport

Vsi vemo besedno zvezo "mens sana in corpore sano". Pravzaprav ta priljubljena beseda vsebuje več modrosti, kot se morda zdi. Pokazalo se je, da redno izvaja športne dejavnosti endogene endorfine , zaradi česar se počutimo v boljšem razpoloženju in zmanjšujemo posledice depresije.

Prav tako krepi telo in imunski sistem, pomaga izboljšati samozavest in vam omogoča boljši počitek. Podatki kažejo, da je celo zaščitni faktor za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, pa tudi za koronarne bolezni. Torej, ne oklevajte, da bi tekel, plaval ali odšel v telovadnico, saj se boste počutili bolje in bo uporaben v mnogih pogledih. Endorfini razbremenijo depresijo.

4. Naredite seznam vsega, kar je narobe

Pisanje, kaj se zgodi z nami ali se zgodi, je dober način za introspekcijo . Priprava seznama stvari, zaradi katerih se počutimo slabe, je lahko zelo koristno. Vendar preprosto navedite vse, kar se dogaja narobe, proces, ki lahko pomaga odkriti kognitivno, če je težava ali nezadovoljstvo, vendar to ne pomaga, ampak se opravi naknadno delo. Ko ste končali, napišite, katere misli vas provocirajo, nato pa poskusite zamisliti možne razlage, ki so drugačne od vaših.

To pomaga postopoma spreminjati disfunkcionalna prepričanja in negativne misli, če lahko vključimo bolj pozitivne interpretacije in zavračamo tiste z večjo negativnostjo.

5. Desahógate

Kdo ve, da je depresivna oseba verjetno rekla, da je ta oseba narobe in mu morda celo povedala razloge, zakaj je takšen. Čeprav lahko navedete razloge, zakaj se počutijo slabe, mnogi depresivni ljudje pogosto zavirajo in zaprejo svoja čustva in resnične misli o tem.

V tem smislu, Če menite, da ste v slabem trenutku, se vam ni treba obotavljati . Seznam stvari, ki grejo narobe, o katerih smo prej govorili ... spali. Pev, kričati, jokati, tekmovati, trenirati šport za stike, ki vam omogoča, da prenesete frustracije. Pomembno je, da se ne zaklenete in pustite, da vaše misli prehajajo, predvsem pa vaša čustva.

6. Obvezno je iti ven in se družiti

Depresivni ljudje na dolgi rok težijo, da se izognejo stiku z drugimi . Njihova država na začetku povzroča empatijo in zaskrbljenost v prijateljstvu ali bližnjih, vendar na dolgi rok negativni in izolacijski odnos, ki povzroča depresijo, lahko v nekaterih povzroči nekaj zavračanja.

Zato, če ste v položaju depresije, bi vam bilo koristno, da sodelujete v družabnem življenju okoli sebe. To ne pomeni, da si prisilite družabne situacije ali vzpostavite odnos odvisnosti z drugimi, kar prav tako povzroči zavrnitev, ampak poskusite zapustiti, sodelovati v pogovoru s prijatelji in biti odprti za sodelovanje v različnih načrtih in dejavnostih.

6. Naredite nekaj, kar vam je všeč

Rekli smo, da imajo depresivni ljudje ponavadi pasivni odnos in izgubijo željo, da bi naredili stvari. Tudi nekaj, za kar ste bili navdušeni, zdaj izgubi svoj pomen in se vam zdi neumno.

Iz tega razloga je pomembno, da si prisilite, da jih storite, poskušali obnoviti iluzijo . Ni nujno, da vas dejavnost popolnoma zadovoljni ali uživate enako kot prej, vendar je dovolj, da malo zmanjšate stopnjo žalosti in dolgoročno si lahko obnovite strast.

7. Razišči

Uvedba sprememb v tvojem življenju lahko odkrije nove občutke in mnenja o življenju . Ne gre za to, da zapustimo vse zgoraj navedeno, ampak o uvedbi majhne variante, ki je lahko zadovoljiva in celo spreminja vizijo celote.

Prijavite se na primer za kuhanje, kitajsko pisanje ali origami ali potovanje v kraj, kjer še niste bili prej (tudi če je to drugačna soseska v vašem mestu). Odkrijte lahko novo strast, znana okolja in ljudi, zaradi katerih si mislite in vrednotite stvari drugače.

8. Pojdi k poklicni osebi

Če ne vidite, da se sami ne morete izogniti položaju, lahko vedno pokličete pomoč strokovnjaka. Bolezni razpoloženja so skupaj z anksioznimi motnjami najpogostejši tipi težav, ki jih psihologi in psihiatri običajno delajo.

To ne pomeni, da se vaš problem reši čez noč, vendar vam lahko pomaga pri oblikovanju strategij in izvajanju psiholoških zdravljenj, ki izboljšujejo vaš položaj.

Bibliografske reference:

  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
  • Beck, A.T. (1976). Kognitivna terapija in čustvene motnje. International University Press, New York.

Kalčkovi nasveti: Ashwagandha premium (Marec 2024).


Sorodni Članki