yes, therapy helps!
8 psiholoških strategij, da vstanejo zgodaj

8 psiholoških strategij, da vstanejo zgodaj

Marec 3, 2024

Začetek zgodnje je ena izmed najbolj zapletenih navad, ki jih je treba opraviti za nekatere , še posebej v tistih dneh, ko je zunanja temperatura mrzla in želite ležati in uživati ​​v udobju postelje in blazine.

Prav gotovo se vam je nekoč zgodilo, da kljub temu, da ste nastavili alarm z najboljšimi nameni in vedeli, da je treba kmalu vstati, da izpolnite vrsto nalog, ste ostali v postelji. Pravzaprav ste celo izklopili alarm in niste niti opazili.

Razlike med jutranjo in zvečerjo

Čeprav je študija, ki jo je izvedla Univerza Semmelweis, ugotovila, da ljudje z visokim IQ raje nočijo živeti, da bi bili v resnici inteligentni, Pojdite s sprejetjem nekaterih zdravih navad v spanju , ki vam omogočajo večjo produktivnost čez dan, izboljšate in uživate v večji splošni dobrobiti (več o tem lahko preberete s klikom tukaj).


Vendar pa nekateri strokovnjaki pravijo, da so razlike med ljudmi, ki vstanejo zgodaj, in tistimi, ki niso v nekaterih, jutro in druge vespertine. Večerni ljudje imajo zjutraj veliko težav z zbujanjem , popoldan ali zvečer se počutijo lucidne in energične. Zdi se, da je to povezano z "urokom" genom, ki izloča melatonin z drugačno stopnjo od ostalih. Sedaj imate popoln izgovor, da ostanejo v postelji do mnogih.

To temo lahko poglobite v tem članku: "Pametni ljudje raje živijo ponoči in imajo težje spanje"

Strategije, da vstanete zgodaj

Zdaj, Možno je sprejeti vrsto strategij, ki vam pomagajo vstati zgodaj da bi lahko dosegli vse. To so naslednji.


1. Pojdite z glasbo

Klasični alarm je izšel iz sloga. Zdaj je mogoče programirati nekaj budilk z urami zjutraj. Lahko programirate, na primer, pesem s težkimi kovinami, ki bo utripala stene vaše sobe in se hitro spravila iz postelje. Ne boste imeli druge izbire, kot da bi pustili ta nadležen alarm, da vaše ušesa ne trpijo. Vendar, Ta strategija ni zelo uporabna, če živite z drugimi ljudmi ali spite s svojim partnerjem . Razen če hočejo vstati hkrati kot vi.

Če niste ventilator težkega kovin, lahko preizkusite druge vrste pesmi. Motiviranje pesmi in tiste, ki pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje, so dobra alternativa. V članku »Najboljših 20 pesmi, ki se spuščajo iz postelje, po Univerzi v Cambridgeu«, lahko najdete različne glasbene teme, ki vam bodo pomagale, da se boste v zgodnjih urah dali bolje in biti lucidnejši.


2. Budilko postavite stran od postelje

Glavna težava, da vstanite zgodaj, ko ste utrujeni, je, da kljub nastavitvi alarma običajno odložite zgodaj zjutraj tako, da spremenite čas bujenja ali preprosto izklopite skoraj brez tega. To je nekaj, kar se je zgodilo vsem, in ponavadi storimo, ko res ne želimo vstati, se počutimo leni ali našemu telesu potrebujemo več ur počitka.

Dobra strategija, da se izognemo tej situaciji, je, da se alarm izklopi iz postelje zato morate vstati, da ga izklopite . Če jo kombiniramo s prejšnjo točko (to pomeni, da je pesmi z veliko glasnostjo), boste hitro vstali, da boste izklopili to skladbo, ki bo povzročila, da se celotna soseska zbudi.

3. Uporabite aplikacijo

Z nastankom novih tehnologij v našem življenju obstaja veliko aplikacij, ki jih lahko prenesemo, da bi olajšali naše življenje. To vključuje tudi vstajanje zgodaj. Zato lahko v trgovini z aplikacijami v vaši napravi najdete nekaj aplikacij, ki so radovedne kot »Budilka z budilko«.

Funkcija te aplikacije je ta Za izklop alarma morajo uporabniki opraviti vrsto posebnih akcij , na primer, dokončati matematično operacijo. To zahteva veliko koncentracijo, zato bo treba biti dobro buden in želja po nadaljevanju spanja bo odstranjena.

4. Zgodaj spati

Če boste sledili tem korakom, boste morda vstali zgodaj prej, vendar če želite, da bi lahko redno vstali zgodaj, morate začeti spat pri dostojnem času.

Ne nameravajte vstati pri 7 zjutraj, če greste v posteljo na 2 . "Pomemben dejavnik, da se lahko zjutraj zbudite ob želenem času zjutraj, je nadzor cirkadianega ritma ali telesne ure," pravi raziskovalec Leon C. Lack, profesor na Psihološki šoli na Univerzi Flinders v Avstraliji. zgodaj, veliko dela tega, kar počnem dan prej (ali prejšnjih dni), ima veliko storiti.

5. Izogibajte se kofeinu po 6

Ta točka je tesno povezana s prejšnjim, vendar jo je treba zapomniti, tako da boste razumeli, da ni pozitivno, da ponoči vzamete stimulente. Strokovnjaki svetujejo, da po 6 urah ne popijejo kofeina, da bi se izognili kontraproduktivnemu učinku pri nočnem spanju. Ne pozabite, da poleg kave vsebuje tudi kofein, ampak tudi Druga živila ali pijače, kot je Coca-Cola, vsebujejo tudi to snov .

6. Skrbite za okolje

Če hočete vstati zgodaj, morate poskrbeti za okolico. To pomeni, da imate v sobi pravilno temperaturo, udobno vzmetnico in udobno blazino ki vam omogočajo dobro spanje in kakovosten ter prijeten spanec .

Prav tako se morate izogniti televizijskemu televizorju, ko greste v posteljo, kajti če vam je všeč to, kar gledate, bo verjetno trajalo dlje, ko boste zaspali, morda pa se boste morali ponoči zbuditi, da ga izklopite.

7. Lahka večerja

Če skrbimo za vaše okolje, je pomembno, da spimo ob pravem času in da se ne zbudimo sredi noči, ker se prepotujete ali ker morate izklopiti televizijo, je pomembna lahka večerja. Zakaj? No, ker Težki obroki ponoči lahko povzročijo nespečnost in ovirajo miren spanec.

8. Delo na področju higiene spanja

Higiena v spanju je niz praks, ki vam omogočajo dobro spanje. Ne nanaša se samo na količino spanja, temveč tudi na njegovo kakovost. Imam dobra higiena spanja vpliva na dobro počutje in učinkovitost skozi ves dan .

Dobro higieno spanja je ključnega pomena, če se želimo zgodaj zgoditi in postati produktivni naslednji dan, in obstaja veliko vzrokov, ki bi lahko to ovirajo: urnik dela, navade pred spanjem, življenjski slog itd. Zato je cilj higiene spanja lažje in se zbuditi spoštovati urnik skozi teden, vendar je tudi vaš namen, da spite na zdrav način, to je, ob upoštevanju 6-8 ur, ki ga priporočajo strokovnjaki.

Če želite globlje v to temo, lahko to storite v tem članku: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"


The Great Gildersleeve: Town Is Talking / Leila's Party for Joanne / Great Tchaikovsky Love Story (Marec 2024).


Sorodni Članki