8 Spoznavanje aktivnosti za izboljšanje čustvenega zdravja
Pozornost ali pozornost , je eno izmed najbolj uporabnih orodij za doseganje čustvenega ravnovesja in izboljšanje koncentracije in blaginje ljudi. Njegova učinkovitost se je znanstveno dokazala in vedno več dokazov, da njegova uporaba pomaga uravnavati čustva, zmanjšati stres in anksioznost, izboljšati spanje in spodbuja ustvarjalnost. Poleg tega je Mindfulness bogat tudi za tiste, ki so popolnoma zdrave in brez psiholoških neravnovesij, ki preprosto želijo v celoti živeti svoje življenje.
Ta tisočletna praksa nam omogoča, da smo v tem trenutku. To je stil spoprijemanja ki vozi osebne prednosti in to pomaga, da se bolj zavedajo neposrednih izkušenj z ne-presojnim odnosom, odprtosti in sprejemanja. Mindfulness pomaga samoregulirati vedenje in spodbuja samozavedanje, poleg ustvarjanja okolja, ki spodbuja dobro počutje.
- Povezani članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "
Aktivnosti pozornosti za boljše čustveno ravnovesje
Ampak več kot nabor tehnik, ki jih je treba v tem trenutku, Mindfulness to je filozofija življenja, odnos, ki ga je treba sprejeti da se ponovno povežemo zase in se bolj zavedamo realnosti, ki nas obdaja. Zahteva prakso in voljo, zato je treba izvesti vrsto dejavnosti za izboljšanje sposobnosti, da bi bili tu in zdaj z nesodelujočo in sočutno mentaliteto.
V ta namen je veliko vaj. Spodaj lahko najdete vrsto Dejavnost pozornosti za otroke in odrasle .
- Morda ste zainteresirani: "11 najboljših knjig Mindfulness"
Aktivnosti za otroke
Otroci se lahko tudi začnejo v praksi pozornosti. Na ta način razvijejo to navado, ki jim bo pomagala spoznati druga drugo in se bolje povezati z okoljem, tako da bodo v prihodnosti lahko srečnejši.
1. Dihanje čebele
Dihanje čebele ali Bhramari Pranayama To je preprosta, a zelo učinkovita vaja osredotočiti pozornost na dihanje in osvoboditi um agitacije, frustracije, tesnobe in se znebiti jeza. Ker njena praksa nima veliko zapletenosti, je to mogoče storiti kjerkoli in celo v zgodnjih letih. Sestavljen je iz pokrivanja ušes, zapiranja oči, in ko izhlapimo zrak, je treba do konca dihanja izgovoriti črko "m".
Brez dvoma je preprosta vaja za prakso, čeprav treba se je naučiti membranskega dihanja da bi lahko dihali dlje. Vaja se lahko izvaja čim večkrat, kot želite, vendar je priporočljivo, da začnete z nekaj ponovitvami in jih postopno povečate. Zvok, ki izhaja iz tega dejanja, je podoben brenčanju čebele, zato se ta dejavnost imenuje "Dihanje čebele".
2. Umetnost igranja
Za izvajanje te vaje je treba otroke postaviti v paru. Eden od njih dobi predmet (pero, igračo, kamen, krogla itd.) In od njega zahteva, da zapre oči. Otrok, ki ima predmet, ga opiše svojemu partnerju.
Po eni ali dveh minutah se izvaja isti postopek, toda tokrat je drugi partner, ki je odgovoren za opis predmeta. Kljub preprostosti te dejavnosti je idealno učiti majhne, da lahko izolirajo čute in, če hočejo, se lahko osredotočijo na življenje različnih izkušenj .
3. Pozornost na zvonec
Ta vaja ima dva dela. Prvi je zvonjenje in prosi otroke, da poslušajo zvok zvonca. Otroci morajo pozorno poslušati in dvigniti roke, ko ne bodo več slišali zvočne vibracije. Nato se morajo za trenutek molčati in paziti na druge zvoke, ki se slišijo, ko se zvon zvonca ustavi.
Ko se konča zvok, je treba otroke spodbujati, da si delijo svoje izkušnje in povedo, kaj so slišali v tem časovnem obdobju. Ta dejavnost deluje na pozornost in polno zavedanje, in pomaga pri povezovanju tukaj in zdaj .
4. Postanite žaba
Otroci se lahko naučijo uresničevati Mindfulness, če postanejo žabo nekaj minut. Žabe so jasen primer, kaj je Mindfulness. Tako kot meditiramo, žabe ostanejo nepretrgane dolgo časa. Redko se razburjajo, vendar ostanejo mirni, opazujejo in dihajo mirno, njihov trebuh se močno premika za vsako vdihavanje in izhajanje. S sprejetjem vloge tega dvoživk otroci naučijo se mirno sedeti, dihati nadzorovano in opazovati kaj se dogaja okrog njega, ne da bi mu drobovalo.
... in za odrasle
Odrasli lahko skoraj vsakodnevno vadijo Mindfulness v vsakodnevnem življenju in kadar koli se je dobro osredotočiti na trenutni trenutek, sprejeti miselnost brez presojanja in ravnati s sočutjem.
5. Vadba petih čutil
Ta vaja je preprosta in V skoraj vseh primerih se lahko hitro uporabi . Vse, kar potrebujemo, je, da se zavedamo svojih čutov in vsakega posebej izkusimo. Če želite izvesti to dejavnost, morate le slediti temu vrstnemu redu:
- Pazi pet stvari, ki jih lahko vidite . Oglejte si in izberite nekaj, kar običajno ne bi opazili, na primer senco ali majhno razpoko v tleh.
- Pazi štiri stvari, ki jih lahko čutite . Zavedajte se štirih stvari, ki se počutite v tem trenutku, kot so teksture hlač, občutek vetričke na koži ali gladka površina mize, na kateri počivate.
- Pazi tri stvari, ki jih lahko slišiš in se osredotočite na zvoke okoli vas. Na primer ptica, hrup iz hladilnika ali zvok prometa z bližnje ceste.
- Pazi dve stvari, ki jih lahko diši . Bodite pozorni na vonjave, za katere se ponavadi ne zavedate, in videli, če so prijetni ali neprijetni. Vonj bližnjih borovcev, plaže, če živite na obali ali restavracije za hitro prehrano v bližini vaše hiše.
- Pazi okus v ustih . Osredotočite se na okus trenutnega trenutka. Lahko pijete pijačo, ki jo imate na roki, žvečite žvečilni gumi, jesti nekaj in celo opazite okus svojih ust, ne da bi zaužili ničesar.
To je preprosta vadba za prakso, ki vas lahko hitro pripelje do tukaj in zdaj. Čas, ki ga porabite z vsakim občutkom, je odvisen od vas, vendar mora vsak predmet pozornosti trajati eno ali dve minuti. Ideja ne gre za meditacijo, ampak za vrnitev v sedanjost z izboljšanim zavestnim statusom .
6. Aktivno poslušanje: opazujte neverbalni jezik
Ta dejavnost je idealna za razvoj sposobnosti aktivnega poslušanja, ki je oblika komunikacije potrebuje trud s strani naših kognitivnih in empatičnih sposobnosti , kjer prejemnik ni zgolj prejemnik besed izdajatelja. Veliko krat mislimo, da poslušamo, ko v resnici poslušamo.
Aktivno poslušanje ne posluša druge osebe, temveč je popolnoma osredotočeno na sporočilo, ki ga drugi poskuša komunicirati. To je biti tukaj in zdaj s popolno zavestjo. Ne osredotočamo se le na besede pošiljatelja, temveč tudi na to, kar namerava poslati preko neverbalnega jezika.
Za izvedbo te vaje je treba dati v pare . Eden od članov ima dve minuti, da pojasni prijetno izkušnjo svojega življenja ali mnenje o nedavnem dogodku, drugi pa aktivno posluša. Kakšen je vaš videz, vaša drža ali vaše geste? Ali si ponosen, ko to poveš? Ali prenaša strast? Sprejemnik ima dve minuti, da skrbno spremlja neverbalno komunikacijo svojega partnerja. Ko zaključijo vajo, oba sporočita svoje izkušnje kot aktivne poslušalce.
7. Hranjenje pozornosti
Z ritem življenja, ki ga imamo danes, je običajno, da se ne ustavimo za trenutek, da se povežemo s seboj, tudi če imamo nekaj minut za jesti, ker bodisi postavljamo televizijo ali pa se vrtimo okoli tistega, kar imamo Kaj naj naredim popoldne. No, mogoče je vaditi Mindfulness med jedjo ali zajtrkom. Pda izvede zavestno vadbo , preprosto morate posvetiti vso pozornost, kaj boste jedli.
Začnete lahko tako, da se osredotočite na to, kar imate. Upoštevajte občutek, kaj imate v svojih rokah (npr. Toast ali vilice). Ko se zavedate teksture, teže, barve itd., Usmerite pozornost na vonj. Končno, Vzemi hrano v usta, počni pa počasi in s popolno zavestjo . Upoštevajte okus ali teksturo, ko se topi v ustih. Ta dejavnost vam lahko pomaga odkriti nove izkušnje s hrano, ki jo pogosto porabite.
8. Pozornost na sredino slike
Za izvajanje te dejavnosti je treba prikazati avdiovizualno vsebino, prikazano spodaj :
Cilj te vaje je preprost: osredotočite se na točko, ki se prikaže v središču slike kljub spreminjajočemu barvnemu vzorcu okrog njega, kar lahko odvrne ali sproži nezaželene misli. To je idealna vaja za začetek v praksi pozornosti in do začeli se zavedati misli, ki jih spominjamo in včasih se ne zavedamo.
Namen te vaje ni izgubiti v teh mislih, kar je lahko zelo izrazito pri ljudeh, ki so nagnjeni k trpljenju. Ta izkušnja je podobna pojavu tihega fiksiranja, ki je posledica gledanja v plamen sveč.
Če želite izvedeti več o Mindfulness
Vse, kar je povezano z Mentfulness, je zelo zanimivo zaradi možnosti, da se ta niz navadnih navad uporablja za vsakdanje življenje, vendar je res, da ni lahko razložiti, kaj je kot dejavnost in kakšni so mehanizmi, s katerimi izboljšuje naše kakovost življenja
Na srečo je več strokovnjakov na tem področju razvilo izobraževalne delavnice, ki so omogočile dostop do te teme. M-PBI Mindfulness Training Program Mensalus Institute of Barcelona , ki se začne 14. novembra 2018 in je zdaj v svoji 18. izdaji, je primer teh popularnih pobud za ozaveščanje, ki so vse bolj priljubljene.
V tem programu usposabljanj delujemo tako s teoretičnimi kot s praktičnimi vidiki te discipline in jih naučimo, da jih uporabljajo v različnih kontekstih, in sicer od Programa za zmanjševanje stresa (MBSR) klinike Massachusetts in Programa. usposabljanja, ki temelji na integriranih kratkih praksah (M-PBI) strokovnjakov Marcial Arredondo, Pilar Hurtado in Carla Uriarte. Če želite izvedeti več o tem programu, ki je sestavljen iz šestih sej 3 ure in dan upokojitve, lahko kliknete to povezavo.
