yes, therapy helps!
8 ključev za ohranjanje motivacije in doseganje ciljev

8 ključev za ohranjanje motivacije in doseganje ciljev

Marec 28, 2024

Samo-motivacija je eden od ključnih elementov ki sestavljajo čustveno inteligenco. Ljudje, ki so razvili to sposobnost, pogosteje dosegajo svoje cilje, so bolj neodvisni in imajo visoko samospoštovanje, saj lahko premagajo težave, ustvarjajo rešitve in vztrajajo.

Ali imamo vsi sposobni, da se sami motivirate brez spodbud ali zunanjih obveznosti, da to storimo za nas? Zakaj se nekateri ljudje počutijo motivirani v vsakodnevnem življenju, drugi pa v apatiji opustijo svoje cilje kmalu po tem, ko jih predlagajo? Razlog, zakaj se pogosto borimo za dosego naših ciljev Zdi se, da odgovori na ta vprašanja in za to je dobro razumeti, kaj pomeni samomotivirati.


Koncept samomotivacije

Samomotivacija je zmožnost, da izvlečemo od sebe potreben pogon za izvajanje ustreznih vedenj, ki vam bodo približali vaše predlagane cilje. To je zmožnost samopostrežnega zanimanja , razloge in navdušenje, potrebno za nadaljevanje svojih projektov. In da, to je nekaj, kar je na voljo vsem.

Zakaj vedno ne dosegamo svojih ciljev? Preprosto je Zaradi pomanjkanja navad, ki nas približajo.

Človeški možgani imajo sistem za varčevanje z energijo, zaradi česar je vztrajnost shop, da iz dneva v dan izvede vedenje, ki ga ponavlja že več let . Recimo, da ne želite preveč razmišljati in se zateči k temu, kar že poznate.


Zato, ko poskušamo približati cilju in predlaganemu cilju, se po kratkem času ponavadi odpovemo. Tendenca na rutino naših možganov lahko več kot naša volja. Na koncu smo bili frustrirajući, da smo ugotovili, da ne glede na to, koliko smo si želeli, da bi to omogočili, nismo uspeli spremeniti vedenja, zato smo bili demotivirani.

Delovni načrt za dosego naših ciljev

Torej ... Kako dodati novo navado v naše življenje, ne da bi ga zapustili nekaj dni kasneje? Prva stvar, ki jo potrebujemo, je delovni načrt .

V nasprotju s tem, kar si lahko mislimo, ni tako pomembno, da označimo časovno omejitev (v 30 dneh sem izgubil 7 kilogramov) in oblikoval akcijski načrt, ki vam omogoča vsakodnevno približevanje svojih ciljev.

Akcijski načrt mora biti čim podrobnejši. Če nadaljujemo z zgledom izgube teže, bi bilo idealno, da bi vsako noč izbrali, kaj bo naslednji dan z veliko detajlami, ne da bi pri tem prišlo do improvizacije. Ni priporočljivo, da je takšen načrt preveč omejevalen (kar bi lahko pomenilo prekomerno upanje, zaradi katerega bi se hitro opustili), je dovolj, da nam zagotovimo strukturiran okvir z nekaj novimi elementi, povezanimi z našimi cilji.


Če je naš delovni načrt povsem natančen in urejen znotraj našega urnika, to bo tako enostavno, kot sledi temu, da razreže tabelo ne da bi zaustavili dvomiti o tem, kaj bo naslednji korak, kajti tu bodo naši možgani, ki varčujejo, povleknili že prej uporabljene vire.

Poiščite dnevni red ali koledar in začnite danes, da oblikujete svoj teden, nato pa preprosto sledite navodilom, ki ste jih ustvarili sami, ko pustite, da vam GPS pristopi do cilja.

Praktične smernice za samo-motivacijo

Ko enkrat načrtujem akcijski načrt, kako uspeti samodejno motivirati, da ga izvedem?

1. Bodite resno

Odločili ste se postaviti ta cilj po zavestnem razmišljanju, saj veste, kaj je najbolje za vas in kaj želite v svojem življenju. In ni nič pomembnejšega od tega. Zato Odsotnosti ali spremembe urnika niso uporabne Poskusite biti strogi in zavezani temu, kar ste predlagali.

2. Vizualizacijske vaje na kratki, srednji in dolgi rok

Poskusite si predstavljati, kakšno bo vaše življenje, če se bodo vaše rutine spremenile, upoštevajte, da bodo v prihodnje imele učinke, ki jih boste naredili v tem trenutku. To vam bo pomagalo, da ne boste padli v odlašanje ali "jaz bom naredil jutrišnji" sindrom.

3. Privoščite zavestno pozornost

To vam bo pomagalo prenehati delati na avtopilotu in sprejemati odločitve na dosleden način. Dodajte nekaj ur na teden Mindfulness ali meditacije, vam bo pomagal, da ste tukaj in zdaj in sprejmete boljše odločitve .

4. Vsem obvestite svoj načrt

Zaradi načela skladnosti se boste počutili "kognitivno vezani" na svoje besede in bolj se boste potrudili, da izpolnite tisto, kar je bilo rečeno.

5. Upoštevajte svoje urnike spanja in vadite trikrat na teden

Potrebovali boste energijo in lucidnost za izvedbo svojih novih navad, zato se morate spočiti in z možganji, ki so oksigenirani s kisikom.

6. Upoštevajte vsako svoje vedenje

Razmislite, kako daleč se vam približajo ali vas odmaknejo od cilja, ki ga želite doseči. Po potrebi opravi samoregulacije; vam bodo omogočili, da opazujete na vidnem mestu, kjer ste in kaj morate spremeniti.

7. Izberite cilje ali projektne projekte, za katere ste strastni

To je najboljši način za ohranjanje motivacije.

8. Sčasoma se nagradite za dosežke

Uporabite pozitivno samo-ojačitev in uredite nagrade, ne da bi pričakovali, da pridejo od zunaj.

In končno ...

Ne pozabite, da je sprejemanje dobrih ali slabih odločitev vsak dan v vas. Imejte v mislih to vaši rezultati so sad vaših navad , ker živimo v svetu, ki ga ureja zakon Cause and Effect. Vaš "jaz prihodnosti" se vam bo zahvalil za vaše delovanje danes, so zdrave in skladne z vašim življenjskim načrtom.


Paradise or Oblivion (Marec 2024).


Sorodni Članki