8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje delovnega stresa
Delovni stres V zadnjih desetletjih je postal eden najpomembnejših pojavov delovnega okolja in organizacij, zlasti po gospodarski krizi, ki je močno prizadela razvite države.
Zmanjšanje števila zaposlenih, nizka pričakovanja glede razvoja v družbah, socialno-ekonomske spremembe in težave pri usklajevanju osebnega življenja z delom so med drugim prispevale k da je dobro počutje delavcev močno prizadelo .
To je privedlo do številnih raziskav na področju organizacijske psihologije, ki so se osredotočale na to področje dela, in zaradi tega je bil dosežen velik napredek pri razumevanju, zakaj pride do tega pojava in kaj je mogoče storiti, da bi ga preprečili in zmanjšali. .
Stres na delovnem mestu: večfaktorska pojav
Stres je večfaktorska pojav je zakoreninjena ne le dejavnikov na delovnem mestu (presežek nalog, monotonost itd.), vendar obstaja veliko vzrokov, ki lahko povzročijo njen videz.
Organizacijski dejavniki vplivajo tudi na nastanek in razvoj stresa. Nekateri primeri so: vodilni stili nadrejenih, organizacijska komunikacija, promocijske možnosti v podjetju, kadrovske politike podjetij ali odnosi s sodelavci.
Ta zadnja točka je še posebej pomembna, saj socialna podpora ne more postati le stresor, ampak lahko deluje kot varovalni pas. Z drugimi besedami, ko pride do stresa, odnos s sodelavci lahko zmanjša vpliv stresa v posamezniku.
Stres na delu kot kolektivni fenomen
Študije so zagotovile tudi dokaze, da kot dejavniki stresa delujejo socialni dejavniki (gospodarska kriza, kulturna pričakovanja itd.) In ekstraorganizacijski elementi (npr. Slab odnos s parom ali gospodarska vprašanja doma) Zato lahko prispevajo k stresu, ki se kaže na delovnem mestu.
V zadnjem času nekateri avtorji, kot je José Mª Peiró, potrjujejo, da se stres pojavlja na več ravneh in da kolektivna analiza tega pojava je bistvena , sicer je nemogoče preprečiti in nadzirati. Ljudje, ko delajo v skupini, delijo čustvena doživetja, tako da sta tako čustvena doživetja in izkušnje stresa lahko nalezljiva. Skupno izražanje teh čustev se imenuje "afektivni ton" ali "čustveno podnebje".
Vloga posameznika pri obvladovanju stresa
Vendar pa brez zanemarjanja tega nad-nivoja in kolektivnega pogleda na stres, je pomembna tudi vloga posameznika pri obvladovanju stresa, da je navsezadnje oseba, ki trpi negativne posledice in doživlja simptome in posledice tega pojava.
Neusklajenost med obstoječimi zahtevami in nadzorom, ki jo mora oseba izpolniti s temi zahtevami, je odločilna, da se stres ne zgodi. Prav tako posameznik lahko sprejme vrsto navad za preprečevanje stresa in boj proti nelagodju, če je prisoten.
Simptomi
Delovni stres lahko bistveno spremeni naše življenje in vpliva na naše razmišljanje in vedenje, ki povzroča fiziološke, fizične, kognitivne, čustvene in vedenjske reakcije. To so nekateri najpogostejši znaki :
- pospešen srčni utrip in palpitacije
- Vrtoglavica, slabost in bruhanje
- Glavobol
- Mučna napetost in kontraktura
- Razdražljivost
- Nespečnost
- Težave s koncentracijo
- Anksioznost in depresija
- Slabo razpoloženje
- Odločitve težavah zaradi česar
- Povečanje porabe psihoaktivnih snovi (tobak, alkohol itd.)
Nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa
Če menite, da greste skozi to situacijo, je pomembno, da ukrepate v zvezi s tem preprečiti, da postane kronično in pojav izgorelosti ali sindroma opeklin (kronični delovni stres).
Spodaj lahko najdete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati simptomatološko značilnost tega pojava in izboljšati duševno dobro počutje:
1. Poiščite podporo prijateljev ali družine
Če greste skozi delovno stresno situacijo, morate najprej iskati tesno podporo, ki jo lahko opravite delite svoje izkušnje . Ne glede na to, ali gre za sodelavca, prijatelja ali družinskega člana, se pogovarjate z drugo osebo, da se boste počutili manj sami.
Pomembno je tudi, da razumete, da se stres pri delu večkrat pojavlja zaradi vzrokov, ki so zunaj vašega nadzora, in če je stresor prisoten slaba organizacijska struktura ali v politiki zmanjšanja števila zaposlenih (pri katerih so naloge med delavci slabo razporejene), ne boste mogli storiti veliko, da ga spremenite sami.V teh primerih je bolje govoriti s svojim nadrejenim, da lahko podjetje vzame nogavice. Seveda, dokler je dober odnos s svojim šefom.
2. Ocenite svoje interese, sposobnosti in strasti
Poklicni stres je lahko posledica vašega poklicnega profila, pri katerem spretnosti, ki jih imate, ne ustrezajo delovnemu mestu, v katerem ste (zaradi slabega izbirnega postopka).
Na primer, obstajajo ljudje, ki so strastni, da delajo kot komercialni, ker se radi pogosto pogajajo in se pogovarjajo z ljudmi. Vendar pa obstajajo še drugi posamezniki, ki se pripravljajo za delo pred računalnikom, saj jih motivira delo administrativnega osebja in imajo vrsto spretnosti in usposabljanja, ki jih naredijo dobro na tem delovnem mestu. Ko oseba ne uživa svojega dela ali delo, ki ga opravljate, je super, lahko na koncu poudarite.
Da bi se izognili takšni situaciji, je treba iskreno oceniti, ali naj iščete alternativno delo, ki je manj zahtevno ali bolje ustreza vašim interesom ali zmožnostim. Ta odločitev morda ne bo enostavna, zato boste morda morali narediti sejo Life Coaching (ali treninga za življenje), ki vam bo pomagal določiti pot, ki vam najbolj ustreza.
Če želite vedeti, kaj je to Life Coaching, si lahko ogledate ta članek: "Life Coaching: skrivnost za doseganje svojih ciljev".
3. Odklopite z dela
Delo je potrebno za naše življenje in je bistvenega pomena za dobro počutje, vendar nekateri ljudje postanejo zasvojeni z delom in sami povzročajo stresno situacijo. Če ste eden tistih posameznikov, ki so vedno iščete mobilni telefon Za delovna vprašanja ali ko končate svoj delovni dan, opravite delo domov, morate resno razmisliti o odmoru. Odmor je sinonim za dobro počutje, zato delo ne sme ogrožati vašega psihičnega zdravja.
4. Vaja
Odmor je pomemben, vendar ima tudi zdrave navade. Veliko ljudi, ki izvajajo telesno vadbo, ko zapustijo delo, ker jim pomaga, da se odklopijo. Nič ni boljše kot pred vrtenjem razreda ali igranjem veslanja, da boste sprostili napetost in počistili svoj um po dolgem delovnem dnevu. Znanstvene študije so pokazale, da telesna vadba zmanjša raven kortizola (kar je hormon, ki je povezan s stresom), povečuje proizvodnjo noradrenalina, nevrotransmiterja, ki lahko zmerno odzove možgane na stres in proizvaja endorfine ali serotonin, ki pomagajo izboljšati razpoloženje .
5. Upravljajte čas
Slabo upravljanje s časom je eden najpogostejših vzrokov stresa. Na primer, moteče z računalnikom ali ne načrtujete časa naloge, ki jo morate opraviti, lahko na koncu prevzamete veliko nalog hkrati ali ne. Zato je pravilna organizacija časa ena od najboljših strategij za preprečevanje stresa.
Na žalost ne moremo izberite med varčevanjem ali porabo časa , nato pa moramo poiskati načine za učinkovitejšo uporabo. Vsi imamo skupno, da dan traja 24 ur, vendar je upravljanje našega časa odvisno izključno in izključno od vsake osebe. Če želite izvedeti, kako organizirati svoj čas, da preprečite stres na delovnem mestu, je veliko tečajev, ki vam bodo pomagali učinkoviteje upravljati.
6. Dobro spimo
Čeprav je res, da lahko stres povzroči težave s spanjem, pomanjkanje spanja lahko moti produktivnost , ustvarjalnost, veščine reševanja problemov in sposobnost koncentriranja. Čim bolj spočiti je oseba, bolj usposobljeni bodo, da se bodo soočili s svojimi delovnimi odgovornostmi in bolj pripravljeni, da se bodo soočili s stresom na delovnem mestu.
7. Vadite pozornost
Upoštevati je treba pozornost (ali pozornost) filozofija življenja ki pomaga obravnavati izkušnje na bolj prilagodljiv in zdrav način. Zahvaljujoč meditaciji in drugim tehnikam, oseba, ki izvaja Mindfulness, uspeva razviti sposobnost, da se zaveda, sočutne in da je tukaj in zdaj z miselnostjo brez presojanja.
Obstajajo različni programi, ki pomagajo razvijati Mindfulness kot MSBR (Program za zmanjševanje stresa, ki temelji na Mindfulness), ki traja 8 tednov in po različnih raziskavah izboljšuje kakovost življenja ljudi, ki ga preizkušajo.
Če želite izvedeti različne tehnike Mindfulness, si lahko preberete ta članek: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vašega čustvenega počutja".
8. Pojdite na psihološko terapijo
Ljudje lahko skozi vse življenje skozi različne stresne situacije in eden najpomembnejših virov je povezan z delom. Veliko krat dela v podjetju veljajo pogoji, oblike organizacije in zahteve, ki jih naše sposobnosti, potrebe ali pričakovanja ne določajo. Na primer, tehnologija, proizvodne zahteve ali slaba zasnova organizacije, ki podcenjuje pomen človeških virov družbe .
Ljudje imajo odlično sposobnost prilagajanja, včasih pa zaradi zahtev dela nas silijo, da naredimo pretirano prizadevanje, ki lahko povzroči prilagoditvene težave.
Pomembno je opozoriti, da na istem delovnem mestu, pod enakimi pogoji, vsi ne reagirajo na stres na enak način: nekateri posamezniki lahko trpijo več od tega stanja kot drugi. To je zato, ker ima vsaka oseba drugačno zmožnost prilagajanja odvisno od različnih razlogov (osebne spremenljivke, poklicne spretnosti, pričakovanja na delovnem mestu, reševanje problemov itd.).
Psihološka terapija postane dobra alternativa za ublažitev te situacije, saj pomaga razvijati vrsto strategij in spretnosti, da lahko nadzorujemo izkušnje in posledice, ki jih povzročajo stresni stresi. Na ta način je ena bolj pripravljena, da se sooča z zahtevami dela in zmanjša nelagodje na pomembnejši način.
Mensalus Institute: strokovnjaki s področja psihološke terapije
Če greste skozi čas, ko se počutite pod stresom na delovnem mestu in ste začeli opazovati, da je situacija, v kateri ste, velika, in vpliva na vaš dan v dan, Center za psihologijo Mensalus Institute ima ekipo strokovnih strokovnjakov pri obravnavi te vrste problematičnih .
Nahaja se v Barceloni, kjer ponuja terapevtske seje z obrazom v oči, vendar ima tudi možnost spletnega zdravljenja. Na sejah se uporabljajo sprostitvene tehnike, kognitivno prestrukturiranje, usposabljanje v posebnih veščinah, med drugim, za premagovanje stresa pri delu.
Če želite več informacij, lahko najdete kontaktne podatke Mensalus Institute Psychology Center v tej povezavi.
