8 prednosti, ki jih lahko delate, ki jih morda niste vedeli
Fizična vadba prinaša številne prednosti našemu telesnemu in psihičnemu zdravju.
Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki se preprosto odločijo za programirano fizično aktivnost za izboljšanje njihovega fizičnega stanja. Kljub temu, praksa telesne vadbe mora biti vedno osredotočena na dobro počutje in s ciljem izboljšati naše splošno zdravje.
- Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
Realnost treninga trebuha
Abdominale so mišična skupina, ki je na sredini telesa in ki prizadene večino naših gibov. Delovanje tega območja posredno vpliva na preostali del telesa in izboljša, na primer, našo telesno držo. Delo z absom pomaga preprečiti poškodbe, bolečine in bolečine.
Obsessing z absi ni dobra izbira , ker nam to lahko povzroči prekoračitev tega območja. Za tiste, ki želijo delati svoj fizični videz, če resnično želijo označiti osrednje območje, je neuporabno preživeti več ur dela na tem področju. Najboljši rezultati se pojavijo, ko pride do mešanega treninga, to je moči in aerobnosti.
- Priporočeni članek: "Kako izgubiti trebuh: 14 nasvetov za prikaz tanke slike"
Koristi, ki delajo za krčenje
Ampak daleč od vpliva, ki ga imajo naše abdominale na našo telesno podobo, nas lahko razvije ta del telesa v vsakodnevnem in vsakodnevnem življenju.
Seveda se boste vprašali: kakšne so prednosti? Kaj mi daje trebušno delo, poleg lepega telesa? Spodaj lahko najdete odgovor na ta vprašanja.
1. Zmanjša bolečine v hrbtu
Močne trebuhe so koristne za hrbet, zlasti srednji in spodnji del hrbta. Ko imamo malo dela abs Prisilimo hrbet, da težje delamo in nosimo večjo težo . Zato je ključnega pomena, da se osredotočimo na vsakodnevno dejavnost. Na primer, ko se nagnite, da bi nekaj ujeli.
Če bomo porazdelili težo v predel trebuha, bomo imeli manj tveganj za občutek bolezni v hrbtu. Abdominalno delo pomaga tej mišici, da lahko zmanjša večjo težo in utrujenost.
2. Izboljšana drža
Zato je ena izmed najpomembnejših prednosti dela tega področja telesa okrepiti trebušne mišice, ki pomagajo ohranjati dober položaj in zmanjšati napetost v hrbtu. Močne trebuhe izboljšati dobro držo , kar zmanjša obrabo hrbtenice.
Slaba drža je problem, ker lahko povzroči zaplete, kot je herniated disc, in s starostjo se lahko zgodi, da obraba nekaterih območij hrbtenice povzroči odstopanje naravne drže, zaradi česar se telesna teža porazdeli na način neustrezni in se pojavljajo tudi drugi problemi. Poleg tega dobra drža postane fizično privlačnejša.
3. Pomagajte preprečiti poškodbe
Kot vidite, trdo delo ne pomaga samo pri zmanjševanju bolečin v hrbtenici, vendar pravilna drža pri vsakodnevnem delu preprečuje poškodbe. Kakor je bilo že omenjeno v prejšnji točki, v preprečiti zaplete, kot je herniated disc ali da se izognete ledvični bolečini Z slabšo potezo močne trebušne žile pomagajo preprečiti nastanek resnih fizičnih težav in težav.
4. Izboljšajte ravnovesje
Delo z abdominali izboljša nadzor telesnega ravnovesja, ker so to podpora našega trupa in če te mišice ne delajo, bo to še en del naše anatomije , torej hrbet. Rezultati tega so lahko katastrofalni za ta del telesa. In to je, da skoraj vsaka poteza, ki jo naredimo, privede v igro spodnji del hrbta in posledično lahko povzroči, da se slednji razvije veliko več kot abdominalno območje.
Da bi našli ravnovesje in ravnovesje, je treba narediti posebno nalogo abs, ker bi sicer lahko prišlo do težav s skoliozo ali lordozo. Ravnovesje pride v igro vsak dan : če hodite po nepravilni površini ali če napačno stopite na robnik.
5. Dihajte bolje
Fizično usposabljanje in dihalno usposabljanje gredo z roko v roki. Razvoj močnejše dihalne mišice, kot sta diafragma in medkultura , prevede v boljšo osnovno moč, v skladu s študijo Journal of Strength and Conditioning Research. Hkrati močnejše jedro omogoča lažje in natančnejše dihanje, zato se bomo, če se bomo navadili na to, bolje izvajali z maksimiranjem količine kisika, ki ga dobimo.
6. Izboljšajte športne zmogljivosti
Vsi športi uporabljajo osrednji del telesa za stabilizacijo in delovanje. Če želite ujeti kroglo, jo vrgati ali zavrteti trupa med plavanjem, je funkcija trebušnega območja ključna .
Vsi ti gibi izvirajo iz močnih trebušnih mišic in se poleg tega izognejo poškodbam, kar pomaga pri ozdravitvi in zdravljenju. Usposabljanje trebušne površine ima posreden učinek na športne rezultate. Na primer, nam pomaga, da trčimo težje, plavamo hitreje ali skočimo višje.
7. Delo funkcionalna moč
Funkcionalna sila je potrebna sila za izvedbo dnevnih aktivnosti, to je sila, ki jo uporabljate za opravljanje nalog, ki jih običajno opravljate. To je normalno, ker ta skupina mišic posega v ogromno različnih gibov in nalog. Delo v trebuhu rezultate boste opazili pri vsakodnevnih aktivnostih, ne le pri vadbi športa .
8. Zaščiteni organi
Med prednostmi, ki jih imajo močne abdominale, ugotovimo, da ščitijo naše organe. Območje trebuha je del telesa, kjer najdemo večino vitalnih organov našega telesa, zato je pomembno, da obstaja debela plast, ki jih ohranja dobro izolirana od okolja. Abdominale delujejo kot ščit, ki jih ščiti .
