7 psiholoških signalov, ki kažejo, da ne boste dovolj spali
Na žalost so psihične motnje, povezane z neustreznim počitkom, zelo pogoste. In to ni čudno, saj živimo v družbi, ki se je zelo razlikovala od tistega pred desetletji, kjer se vse dogaja zelo hitro in tehnologija je vstala v naše domove.
Ali niste dovolj spali?
Slabe navade, pohitite, peklenske urnike in druge spremenljivke lahko počiva veliko manj ur, kot bi bilo potrebno.
Spanje nekaj ur škoduje našemu psihičnemu zdravju
Iz tega razloga je zelo pomembno vedeti, kako zaznati nekatere opozorilne znake v našem vedenju ali v vsakdanjem življenju, zaradi česar razmišljamo, ali je treba nekaj časa posvetiti pravilno počitek . V tem članku predlagamo sedem od teh znakov, ki vas lahko opozorijo, da bi morali preživeti več časa v spanju.
1. Težko je, da se odločite
Eden od najbolj nepogrešljivih znakov slabega počitka je težave pri odločanju , saj neposredno vpliva na sposobnost, da bi bili učinkoviti na naših delovnih mestih ali v študiji. Če ste opazili, da je za vas težje razmišljati ali sprejemati odločitve, vaš počitek morda ni povsem dokončan. Pri večerih se več časa posvetite delu, običajno ni zelo priporočljivo, kajti na koncu je naša kognitivna sposobnost in koncentracija zaničljiva.
Kot je znano, Počitek ur je zelo pomemben, ko gre za utrditev učenja in skrb za naše kognitivne sposobnosti , in pomanjkanje ur spanja ovira ta proces. To nas pusti v stanju, v katerem smo manj produktivni.
2. Pomnilnik vas ne uspe
Obstajajo ljudje, ki so izredni, ko gre za shranjevanje spominov in učenja, drugi pa so zelo pozabljivi. Spomin na vsakega je nekaj zelo osebnega. Vendar, Če začnemo čutiti, da je težko rešiti spomin ali učenje, je mogoče, da nekaj ne bo dobro . Mogoče bi morali spati več ur.
Glede na to, kar smo pojasnili v prejšnji točki, in čeprav še vedno obstaja veliko literature o REM fazi spanja, več raziskav trdi, da med tem ciklusom spanja naši možgani obdelujejo podatke, ki jih je ujela dneva, in jih pomaga utrditi in hraniti pravilno. , to pomeni, da predstavlja informacijske pakete, ki jih imenujemo spomini. Posledično, Če se ne optimalno počutimo ali ne doživimo REM faze v optimalnih pogojih, utegne to vplivati na konsolidacijo spominov , naši možgani ne bodo mogli reorganizirati informacij in naslednji dan bomo imeli občutek, da se ne spomnimo dobro, kar smo doživeli prejšnji dan. Če bi se ta nezadostni počitek sčasoma ohranil, bi se okrepilo zmogljivost za povrnitev informacij (spominov).
3. Počutite se nadražujoče in depresivne
Ena je bila prijavljena povezava med pomanjkanjem spanja in možnostjo trpljenja depresija Pravzaprav je zelo pogosto opaziti, da če se ne zadržujemo dovolj ur, je verjetneje, da bomo bolj razdražljivi, da bomo imeli slabše razpoloženje in tako naprej.
Pravzaprav je bila preiskava, opravljena v Univerza v Pennsylvaniji To je pokazalo omejitev časa počitka na 4,5 ure na dan v tednu dni je povzročila stres, razdražljivost, žalost in psihično izčrpanost udeležencev. Te težave pa se zlahka odpravijo, če nadaljujemo z običajnimi vzorci spanja.
4. Spolna nezmožnost
Res je: Pomanjkanje spolne želje je povezano tudi s pomanjkanjem počitka . Če opazite, da začnete trpeti neko vrsto spremembe spolnega vedenja ali preprosto pomanjkanje spolnega apetita, bi bilo priporočljivo, da boste srebrni, če se boste počutili pravilno. Spanje slabo prizadene številna področja svojega življenja. Številne študije kažejo, da so moški in ženske, ki jim je bila prikrita spanja, zmanjšala njihovo spolno željo, ker se počutijo izčrpanih in zaspanih, njihov krvni tlak pa se povečuje.
Poleg tega moški, ki trpijo apneja za spanje (respiratorna motnja, ki se pojavi ponoči) poroča tudi o nižji ravni testosterona.
5. Povečan apetit (več jesti)
Druga korist, ki pride v poštev, ko se počutimo pravilno, je sposobnost preprečevanja diabetesa, saj optimizira naš odziv na insulin in preprečuje trpljenje zaradi presnovnih motenj. Eno dobro nam pomaga, da bolje spimo. To je krog, ki dopolnjuje in za katere moramo skrbeti.
Torej, če opazite, da se vaš apetit povečuje nejasno in da ne razumete, kaj je vzrok, je eden od možnih razlogov, da ne nosite zdravega ritma spanja.Ta odnos lahko sklepate s čisto logiko: medtem ko smo več časa budni, smo bolj fizično aktivni in zato jemo več . Ljudje z nespečnostjo večinoma jedo več hrane, kot je posledica s tem povezane anksioznosti, kar lahko privede do povečanja telesne mase.
6. Stresa ne morete ustrezno obvladati
Glede na zgornje točke, če Običajno se počutimo pod nadzorom pomanjkanja spanja, saj lahko zmanjšanje časa počitka poslabša situacijo . Poleg tega je enako zmanjšanje počitka nagnjeno k napetosti, zato je treba to spiralo odrezati, tako da počiva več ur.
Če pustimo to stanje še naprej, se snežna kepa povečuje: trpi več stresa, ker spimo nekaj ur in ob istem času spimo nekaj ur zaradi stresa.
7. Težave pri vidu
Na koncu naletimo na težave v našem najbolj dragocenem smislu: vizijo . Logično je, da pomanjkanje spanca vpliva na ta smisel, ker če so naše oči utrujene, jih ni mogoče očistiti in osvežiti pravilno, kakovost vida je ogrožena .
To je nekaj podobnega, ko smo porabili ure in ure pred računalniškim zaslonom, pametnim telefonom ali podobnim. Učinki tega so razvidni iz težav pri koncentriranju in učinkih meglica na vidnem polju. To je tisto, kar se običajno imenuje utrujen vid .
Lahko vas zanima: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"
