yes, therapy helps!
7 vaje za zmanjšanje rdečice v rokah

7 vaje za zmanjšanje rdečice v rokah

Marec 28, 2024

Vadbene roke so idealne za pridobitev moči in toniranje tega področja , čeprav ne smemo pozabiti, da se za dosego vitke figure ne smemo osredotočiti samo na določen del telesa. Na primer, ne bi bilo nič storiti na stotine krčev, če bi potem imeli visok odstotek telesne maščobe.

Ne smemo pozabiti, da večino časa naših tedenskih treningov je treba nameniti za velike mišice (pectorals, ramena, quadriceps, itd.) in majhnim delom dodelite le majhen del naših treningov. Roke (biceps in triceps) spadajo v drugo skupino.

  • Morda ste zainteresirani: "Vadba telesne vadbe izboljša akademsko uspešnost"

Izobraževanje moči je zdravo

Čeprav nekateri ljudje ne uživajo teže usposabljanja ali moči usposabljanja, ki trdijo, da ne želijo ogromnega orožja, resničnost je, da je ta vrsta usposabljanja koristna za telo in zdravje: pospešuje bazalni metabolizem (nam pomaga pri izgorevanju kalorij, ko smo mirovali), povečuje našo moč in ščiti naše kosti in mišice med številnimi koristmi.


Ljudje, ki se bojijo razvijanja velikega orožja, bi morali vedeti, da se to lahko zgodi samo, če vadite z nekaj ponovitvami in sledite prehrani, da pridobite količino. Če naredite veliko ponovitev, jih boste dobili, da jih zvonite.

  • Povezani članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"

Kako delati orožje

Kot smo že povedali, so mišice roke majhne mišice, tako da ne potrebujejo toliko treninga kot velike mišice. Ko gre za njihovo usposabljanje, je potrebno posvetiti pozornost:

  • Več ni boljše: čeprav mislimo, da je usposabljanje orožja vsak dan na teden z več sto ponovitvami najboljša možnost, nič od daleč ni. Kakovost mora vedno presegati količino .
  • Prekomerna izobrazba: biti majhna mišica, za svoje usposabljanje ne bi smeli posvetiti velikega dela vašega tedenskega usposabljanja .
  • Počasno izvrševanje in koncentracija: kakovost usposabljanja je tisto, kar bo delovalo. Izvedba mora biti počasna in koncentrirana .

Vadite v roke, da zmanjšate potezanje

Katere vaje so bolj primerne za delo z orožjem? Kako lahko prenehamo s flakcidnostjo na tem področju telesa?


Spodaj lahko najdete seznam z 7 roko vajami.

1. Tricep flexes

Napor te vaje je usmerjen na orožje, zlasti na triceps. Postavite roke poravnane s komolci in rameni, to je v ravni črti, in postavite sebe v gibljivem položaju, tako da drugi del telesa položite s konicami stopal. Počasi spustite s komolci, ki jih lepite na telo, medtem ko dihate v zraku. V vzponu, vzemite zrak iz pljuč, medtem ko si podarite moč . Ponovite tolikokrat, kot želite.

2. Prsni koš

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar tudi če delate na prsih, delate tudi triceps posredno. Izvedite ga v položaju upogibanja, kot je omenjeno v prejšnji točki, vendar z rokami rahlo dlje od ramenih . Ali ponovitve, ki so potrebne, in če želite, lahko tudi storite začetno različico.


3. Bicep curl

Biceps curl je ena od klasičnih rok vaj. Da bi to naredili, je potrebno nekoliko navzdol in upogniti kolena. Zgrabite par dumbbells (ali z-bar), dlančke in roke raztegnejo.

Počasi, a nadzorovano upognite komolce, medtem ko prinesite zapestje na ramena in pojdite v celoti . Nato spustite počasi, medtem ko ujameš zrak. Ko ga prenašate, se izteče. Naredite 10 ponovitev in tri serije.

4. Tricep dips

Dape ali sredstva so odlična vaja za naše triceps. Možno jih je narediti s klopjo v telovadnici ali s stolom doma. Če jih želite opraviti, je potrebno stati s hrbtom do stolpa, pri čemer roke sedijo na sedež. Razširite noge in rahlo upognite kolena . S tega položaja, upognite komolce in spustite. Nato se spet vrnite v začetni položaj.

5. Razširitev tricepsa

Sedimo in položimo roko proti stropu, ki drži bučko. Teža ne sme biti previsoka, da ne bi ogrozila dobre oblike vaje. Držite roko za stabilnost in pustite, da se teža gonila pade nazaj, dokler se roka ne nagne pod kotom 90 stopinj. Potem se vrne v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

6. Pritisnite ramena

Ročni tisk je še ena vaja, ki orožje posredno deluje. Da bi to naredili, smo z nogami rahlo odprte in postavljamo drobne tik tik nad rameni na višini ušes, tako da so naše roke upognjene pri 90 stopinjah. Roke raztegnemo ravno in se počasi spuščamo do začetnega položaja . To je ponovitev. Naredite skupaj 10.

7. Bočno dviganje za ramena

Odlična vaja za delo ramen in rok. Samo noge se morate držati rahlo odprte in upognjene ter držati držite z rokami naravnost in sproščeno, skoraj dotikajte se našega telesa. Za izvedbo vaje morate Dvignite roke tako, da vaše telo naredi obliko "T". Potem se vrne v začetni položaj .


The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (Marec 2024).


Sorodni Članki