yes, therapy helps!
7 vaj in aktivnosti za razvoj svoje čustvene inteligence

7 vaj in aktivnosti za razvoj svoje čustvene inteligence

Marec 3, 2024

Čustvena inteligenca je ena izmed najbolj priljubljenih konstruktov, ki si je v zadnjih desetletjih pridobil na področju psihologije, saj se je izkazalo, da je ključno pri delu, izobraževanju in športu; in je bistvenega pomena za dobro počutje ljudi, njihovo srečo in njihov osebni razvoj.

V bistvu je to naša duševna sposobnost, katere namen je prepoznavanje in urejanje naših čustev in občutkov ter prepoznavanje drugih ljudi, da se bolje sočutijo.

Če še vedno ne veste, kaj je Emotional Intelligence in želite natančno vedeti o tem, vas vabim, da preberete ta dva člena:


  • "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev "
  • "10 prednosti čustvene inteligence"

Vaje in aktivnosti za razvoj svoje čustvene inteligence

Če že veste, kaj je Emotional Intelligence in kakšne so njegove koristi, naslednji korak je, da ga uporabimo v praksi . Tukaj je seznam aktivnosti in nasvetov, ki vam bodo omogočili, da razvijete svojo čustveno inteligenco.

1. Imajte svoj dnevnik čustev

Za vsakodnevno začetek izvajanja emotionalne inteligence ni nič boljšega kot imeti čustveni dnevnik. Ta dejavnost je preprosta, saj je podobna klasičnim adolescentnim dnevnikom.


Če želite izvesti dnevnik čustev, morate vzeti 10 ali 20 minut dnevno, po možnosti pred spanjem preverite, kako je vaše potovanje na čustvenem nivoju . Če na primer menite, da ste doživeli stres in se počutite žalostno, ga zapišite. Preverite, kako ste se počutili čez teden in ga primerjali s prejšnjim tednom.

Pomembno je, da dodate strategije, da se počutite bolje, naloge, ki jih lahko storite, da preprečite presežek negativnih čustev . Z dnevnikom čustev je mogoče delati na čustvenem samospoznanju in čustveni regulaciji, ko ga uporabljate. Ta strategija je koristna za razumevanje vaših čustev in za vas povratne informacije o tem, kako se počutiš.

2. Aktivno poslušanje: opazujte neverbalni jezik

Aktivno poslušanje je ena od družbenih veščin, ki bi jih morali imeti vsi, a jih redko izvajamo. Obstaja velika razlika med poslušanjem in poslušanjem. Aktivno poslušanje se osredotoča ne le na besede , kar pomeni, da upošteva neverbalen jezik in sporočanje čustev.


Če želite to opraviti v vsakodnevnem času, je potrebno, da vzamete nekaj minut svojih pogovorov, da prostovoljno poslušate. Morda mislite, da je preprosta, vendar je običajno, da namesto bodite pozorni na komunikacijo druge osebe , naše misli in prepričanja okužijo našo medosebno komunikacijo. Torej, naslednjič, ko ste pred nekim, vzemite nekaj minut, da opazujete njihov telesni jezik, njihove geste, njihov videz, njihove izraze in čustva, ki jih poskuša drugi sogovornik.

  • Povezani članek: "Aktivno poslušanje: ključ do komuniciranja z drugimi"

3. Kolo življenja

Kolo življenja je ena od najučinkovitejših tehnik, ki se poznajo in popraviti tista področja našega življenja, s katerimi nismo zadovoljni. Izvajanje te vaje ne traja več kot 20 minut in njegovo delovanje je zelo preprosto. Njegova učinkovitost je takšna, da to tehniko uporabljajo tudi strokovnjaki za osebni razvoj.

Ta tehnika nam pomaga vedo, kakšne so naše želje in potrebe , ki jih pogosto skrivajo socialne zahteve. Zato je to način, kako si moči pred življenjem, da prevedemo v papir, kaj resnično želimo in kaj je pomembno za nas. Tako lahko jasneje vidimo, kje hočemo iti, zunaj naše glave.

Za izvedbo te vaje potrebujemo list papirja, ki vsebuje krog, tako da ga lahko damo katera področja našega življenja so nam pomembna in želimo delati . Na primer, delo, prijatelji, par, družina, prosti čas ... Potem je treba vsako spremenljivko ovrednotiti z oceno, ki kaže na naše želje. Na primer, če je delo najpomembnejše, bomo postavili številko »1«. Ko imamo jasen režim preference, je treba zapisati različne ukrepe za izboljšanje našega življenja.

4. Vipassana meditacija

Obstajajo različne vrste meditacije in čeprav mnogi menijo, da ta tehnika le služi, da nas pomirijo, so nekatere od teh meditativnih praks resnično koristne za izboljšanje čustvene inteligence. Eden izmed najbolj znanih je meditacija vipassana . Dejansko je vipassana pali jezikski izraz, ki pomeni "opazovanje" ali "jasno vizijo".


Meditacija Vipassana poudarja ozaveščenost in pozornost pri dihanju , ki se osredotoča na um na zrak, ki vstopa in izstopa skozi nos. Ko uma začnejo razsvetliti, je treba označiti misli in čustva, jih opazovati in pustiti, naj jih sprejmejo.

5. Zaustavite minuto

Čustvena regulacija je tudi eden izmed ključev emocionalne inteligence in medosebnih odnosov. Vendar ni vedno mogoče ustaviti minute svojega življenja, da bi analizirali trenutni trenutek. Predstavljajte si, da ste v kolektivnih pogajanjih na delovnem mestu, stvari pa se izogibajo. Okolje je postalo napeto in ne dosežete dogovora, ker obstaja določen ton napetosti. Morda se boste morda za trenutek ustavili, razjasnili svoj um in se odzvali in se pogajali z glavo, ne s srcem.


Naučite se sprostiti in nadzorovati svoja čustva z eno minutno meditacijo. Ko ste to izpopolnili, jo lahko kadarkoli in kjerkoli uporabljate. V prejšnjem primeru (kolektivna pogajanja), če stvari pridejo v roke, je vedno bolje narediti 5 minut počitka, da se vode vrnejo na pot in se pogajajo se lahko nadaljuje z vedrino . V tej situaciji bi lahko izkoristili ta počitek, da bi vadili to vajo.

5. Preberite knjigo

Sposobnosti čustvene inteligence lahko sčasoma delate in izboljšujete. Če želite izkoristiti njene prednosti, je dobra izbira, da preberete knjigo o temi številnih, ki so na trgu. Ta besedila so dober način za pridobitev teoretičnega in praktičnega znanja , in prepričan sem, da boste opazili razliko. Raznolikost knjig je takšna, da lahko celo svojim otrokom pomagate razviti čustveno inteligenco, če želite.


V naslednjem članku najdete seznam uredniških del, ki bodo zagotovo koristni: "10 knjig o čustveni inteligenci, ki jih morate brati".

6. Prijavite se na delavnico

Če berete knjigo o čustveni inteligenci, je odlična možnost, da izboljšate svoje čustvene in spretne odnose z drugimi, Še bolje, se prijavite na tečaj osebne rasti o tej temi mnogih, ki so na voljo. Resnica je, da je to dober način za izkustveno in izkustveno skupinsko prakso.

Poleg tega lahko izberete tudi na primer Spletni tečaj o emocionalni inteligenci Mensalusovega inštituta Barcelone, ki omogoča kakovostno usposabljanje v spletnem formatu in od koder koli z internetno povezavo. Tako se lahko ljudje, ki se zanimajo za izpopolnjevanje duševnih sposobnosti, povezani z emocionalno inteligenco, vključijo v zelo dostopen in kakovosten program usposabljanja.

Ta načrt usposabljanja traja 10 tednov, pri čemer ima vsak študent svoj razvoj mentor, odgovoren za sledenje njihovemu napredku tako teoretično kot praktično.

Po drugi strani pa je še ena od njegovih glavnih prednosti dejstvo, da osebje, ki daje temo in oblikuje izobraževalne izkušnje, ima veliko izkušenj, ki delajo v Intituto Mensalusu, enem od najboljših centrov psihologije v Španiji, zelo strojeno pri razvoju takšnih pobud. Dostop do več informacij o tem tečaju je možen s klikom na to povezavo.

7. Udeležite seštevalne seje

Poleg teh zadnjih dveh možnosti je možno obiskati tudi trenerske seje, da razvijete svojo čustveno inteligenco. Trener je strokovnjak za osebni razvoj ki vam bo pomagal, da se bolje spoznate in razvijete svoje čustvene sposobnosti ter spremljate v procesu sprememb, tako da boste izboljšali svoje počutje in premagali svoja omejena prepričanja. Trener vam bo zagotovil orodja, ki vam bodo pomagali izboljšati svojo čustveno inteligenco in poleg tega dosegli svoje cilje in cilje. Če ima trener univerzitetno izobrazbo kot psiholog, je veliko boljši.

  • Povezani članek: "10 prednosti treniranja (ključi za osebni razvoj)"

PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012) (Marec 2024).


Sorodni Članki