yes, therapy helps!
6 nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja

6 nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja

Marec 28, 2024

Šele pred nekaj stoletji je človek, ki je spal manj kot 9 ur zapored, štel za motnjo spanja in navedel duševno motnjo, ki bi se lahko, kot se to dogaja danes, izkazala za splošno slabo počutje zaradi osebnega stanja vsakega

Trenutno smo zelo izpostavljeni električnim dražljajem in impulzom z isto svetlobo, ki jo uporabljamo v naših domovih, prevoznih sredstvih, ki jih uporabljamo, in slabimi navadami, ki jih imamo pred spanjem. Mnogi psihologi opozarjajo na ta vse bolj vznemirljiv problem, in to je druga skrb večine bolnikov, ki jih bo zdravil strokovnjak, le za motnjami prehranjevanja. Torej ... Kako izboljšati kakovost spanja? Da bi to razumeli, moramo najprej poznati osnovne vidike našega biološkega razporeda.


  • Povezani članek: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"

Presežna dejavnost kot vzrok

Živimo v času človeške dejavnosti, ne glede na vrsto, ki se neposredno nanaša na naše trenutke počitka. Veliki delovni čas, ki v nekaterih primerih presega nočni čas, dodatne šolske dejavnosti in malo časa, da bi trenirali šport (ponavadi v biološko neustreznih urah), povzroči spremembo enačbe spanja.

Skozi cirkadian ritem označuje čas aktivacije človeškega telesa v 24 urah dneva, možgani se odzivajo na lahke dražljaje, povezane s telesno aktivnostjo , medtem ko v nasprotnem obdobju telo zavira te vhode. V temi, ki doseže maksimalno eksponenco med 2 in 6 uro zjutraj, je, ko nas telo vpraša za odmor.


Na ta način so ljudje, ki so v teh urah prisiljeni preživeti poklicni čas, tisti, ki trpijo resne biološke motnje, ki posredno vplivajo na zdravje. ** Podobno se zgodi tudi pri tistih, ki izpolnjujejo pozne urnike ** (dan dela do 20h ali 22h), saj so po končanem delovnem času njihovi časi za preživljanje prostega časa, kot je gledanje filma ali šport.

  • Morda vas zanima: "Circadian rhythm disorders: causes, symptoms and effects"

8 Priporočila za izboljšanje kakovosti spanja

Strokovni psihologi opozarjajo na povečanje tega problema, ki po povprečju šifrira ure spanja v zahodni družbi v največ šestih urah na dan. Spodaj boste našli nekaj najbolj priporočljivih nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja.

1. Ne uporabljajte mobilnega telefona v postelji

Majhna uporaba mobilne naprave je številka ena na seznamu ukrepov. S tem, ko smo postali orodje, s katerim smo se zbudili in se poslovili dneva čez dan, velja za največjega krivca slabe kakovosti spanja, ki ga trpimo. Pisanje besedil, klepet, branje pošte ali gledanje videoposnetka ter lučka zaslona, vodi do pozornosti in koncentracije, ki spodbuja delovanje možganov . Priporočljivo je, da telefona ne uporabljate še dve uri pred spanjem.


2. Izogibajte se igranju športa ponoči

Glede na biološko uro, telo začne z zniževanjem krvnega tlaka pozno popoldne , med 18 in 20 urami. Mnogi si prizadevajo za vadbo športa med temi časovnimi režami, kar spet povzroči aktiviranje refleksov in reakcij možganov, ki so potrebni. Zato je priporočljivo, da to storite v dnevnih urah (celo poleti) za izvedbo kakršnekoli fizične vadbe, ki bo najkasneje do 5 ure.

3. Obdržite redne urnike

Zelo pomembno je, da sledite rednemu urniku, tako da se telo prilagodi tem ritmom. V nasprotnem primeru bo cirkadijski ritem postal neuravnotežen, prepočasno spraviti spanec in nas bo prebudil prezgodaj.

4. Preberite knjigo ali revijo

Ena najhujših navad, ki se danes izvajajo, je, da računalnik pred gledanjem televizije gleda na spletno serijo ali stavo med fazo spanja. Vsak digitalni zaslon negativno vpliva na sanje. Osredotočite se na tišino in strani knjige , kot alternativa, bodo pripomogle k boljšemu usklajevanju trenutka počitka.

5. Izklopite vse luči v prostoru

Morda se zdi neumno, vendar je zelo učinkovito. Mnogi ljudje hranijo malo svetlobe, da bi spali, ker se nanaša na mir, ki izhaja iz njega. To je negativno Vsak svetlobni žarek, čeprav majhen, moti spanje pred spanjem.

6. Zmanjšajte svetlost zaslona mobilne naprave

Vztrajati moramo na različnih elementih, ki izboljšujejo kakovost življenja, povezanih s telefonom ali mobilnimi napravami (tablični računalniki in računalniki), kot je kalibracija svetlosti zaslona, ​​ki ga ima vsakdo. Med dnem je mogoče vzdrževati srednjo / visoko svetlost, vendar Priporočljivo je, da se vsak način varčevanja aktivira po 4.00 uri. na zaslonu.


Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir Zihin Gözü ilacı 3. Göz (Marec 2024).


Sorodni Članki