yes, therapy helps!
6 dobrih nasvetov (in navad) za povečanje samozavesti

6 dobrih nasvetov (in navad) za povečanje samozavesti

Marec 6, 2024

Samopoštovanje je eden izmed psiholoških konstruktov, ki so bili najbolj obravnavani, saj ga je Abraham Maslow vključil kot temeljno sestavino v svoji hierarhiji človeških potreb (1943).

Veliko avtorjev je potrdilo obstoječi odnos med samospoštovanjem in čustvenim blagostanjem , med njimi Carl Rogers (psiholog, ki je predlagal teorijo osebnosti iz humanističnega toka), Albert Ellis (ustvarjalec Rational Emotive Behavioral Therapy) ali M. Rosenberg (avtor enega samoregulacijskega sklicevanja na samospoštovanje, Rosenbergova samopodoba) med drugim.

  • Povezani članek: "16 knjig o samozavesti in samopodobi"

Povečajte samozavest s psihološkimi navadami

Oglejmo si, koliko teoretičnega znanja, pridobljenega na tem področju, lahko praktično in enostavno uporabljamo vsak dan. naredi našo samospoštovanje rastejo .


1. Odločitve sprejemajo brez odlogov

Pomisleki, ki izhajajo iz težav in pomembnih dogodkov, so pogostejši med potekom posameznega položaja in njegovim reševanjem. Zato je zelo priporočljivo se izogibajte odlaganju obvladovanja navedenega dogodka da bi se izognili prekomernemu hranjenju ponavljajočih se procesov prežvekovanja.

Dobro orodje je mogoče najti v modelu reševanja problemov, ki ga predlagata D'Zurilla in Goldfried (1971), ki je sestavljen iz petfaznega procesa, ki se odraža na: izdelavi ustrezne splošne usmeritve problema, konkretnosti opredelitev in oblikovanje problema, predlog za ustvarjanje alternativ, odločanje in zaključna faza preverjanja izbrane rešitve.


  • Morda ste zainteresirani: "Odlašanje ali sindrom" Jutri bom naredil to, kaj je in kako ga preprečiti "

2. Zmanjšajte kognitivno disonanco

Kognitivna disonanca je koncept, ki ga je predlagal socialni psiholog L. Festinger (1959), da bi pojasnil stanje napetosti, ki ga posameznik doživlja, ko je njihov sistem prepričanja v nasprotju z njihovim dejanskim vedenjem, negativno vpliva na spremembo odnosa subjekta .

Glede na to dejstvo poskuša oseba ustvariti nov sklop spoznanj, ki so skladni z njihovim vedenjem, da bi zmanjšati nelagodje, ki nastane zaradi neskladja začetno: sprememba razmerja, dodajanje soglasnih informacij med prepričanji in vedenjem ali poniževanje izraženih odnosov ali vedenj.

Skratka, ta stroga teorija izpostavlja pomen skladnosti med mislimi (samimi vrednostmi) in dejanji, ki se uporabljajo v praksi; večja je raven neskladja, večja je stopnja osebne psihične stiske.


3. Prepoznajte in preoblikovajte svoja omejevalna prepričanja

Hemmi (2013) v svojem delu razvija koncepte, ki omejujejo prepričanja (CL) močna prepričanja (CP), ki jih definirajo kot dve vrsti spoznanj, ki jih ima lastna oseba sama po sebi in so odločilna na ravni nizke in visoke samospoštovanja. Zlasti omejevanje prepričanj se nanaša na niz negativnih idej, ki jih posameznik predstavlja o sebi in tem odraža nizko stopnjo zaupanja za doseganje ključnih ciljev .

Po drugi strani pa je za močna prepričanja značilno, da ima oseba pozitivno in optimistično globalno prepričanje o svojih lastnostih, zato so v družbi projektov in pobud, ki jih subjekt predlaga skozi vse življenje .

Dobra refleksna vaja za izvedbo preoblikovanja omejevalnih idej v močne ideje je lahko, kot pojasnjuje Hemmi, uresničitev seznama vseh CL na različnih področjih življenja (družina izvora, ustvarjena družina, prijateljstvo, poklicno okolje in družba) se je vprašal o svoji logiki ali verodostojnosti in nadomestitvi z novo skupino CP, prav tako se je nanašal na pet navedenih področij. Iz vsega tega se mora oseba ponotraniti in jim dati večjo čustveno težo.

  • Mogoče ste zainteresirani: "Samo-koncept: kaj je to in kako se je oblikovalo?"

4. Začnite hvaležni časopis

Evolutivno je človeško bitje pokazalo pomembno težnjo k temu bolj spomnimo na informacije, povezane s čustvi intenzivna kot strah ali jeza, v škodo drugih bolj nevtralnih podatkov, ki niso tako koristni pri iskanju lastnega preživetja.

Zdaj, čeprav se je kontekst spremenil, se zdi običajna praksa pri ljudeh, ki imajo funkcijo nizke samozavesti, so depresogeni ali so značilni številni pomisleki, prisotnost kognitivno pozornega pristranskosti, zaradi česar se jih veliko bolj spominja pesimistične, neprijetne ali negativne vidike dneva v dan.

Znanstveno dokazani zaključek nedavnih raziskav, izvedenih na ameriški univerzi v Kentuckyju (2012) in drugih publikacijah v posebnih časopisih, kot so Emotion (2014), osebnost in posamezne razlike (2012) ali Journal of Applied Sport Psychology (2014), potrjujejo povezava med prakso dnevne hvaležnosti in povečanjem ravni samospoštovanja .

Tako je v skladu s temi ugotovitvami strategija, ki se uporablja vsak dan, lahko sestavljena iz zagona dnevnika osebne hvaležnosti, kjer se zabeležijo znaki hvaležnosti, izraženi vase in / ali naslovljene na druge.

  • Povezani članek: "60 stavkov hvala in hvaležnost, da se zahvaljujem"

5. Odpravite "vedno", "nikoli", "vse", "nič"

Aaron Beck v sedemdesetih letih je predlagal lasten model, ki je med drugimi osnovami izpostavil kognitivne pristranskosti, ki se pojavljajo pri depresivnih motnjah, tako imenovanih kognitivnih izkrivljanj. Ti so vključeni v seznam izkrivljenih idej, med katerimi se izstopata "dihotomno razmišljanje" in "trebuh".

V prvem primeru dogodke, ki se zgodijo vrednoti se na skrajni način, brez odtenkov , kot na primer: "Moj prijatelj me ni poklical, nihče me ne ljubi". V drugem primeru ima subjekt stroga pravila in preveč zahtevno, kako se mora zgoditi, kaj se zgodi, na primer: "Imam izjemen pregled in bi moral doseči odlično, sem neuporaben".

Običajno te vrste misli niso objektivno utemeljene in se ne prilagajajo realnosti, zato je priporočljivo dvomiti o teh vrstah prepričanj in čustvenega dela krepitev samoprijemnosti in zmanjševanje samopreščanja (ki zmanjšuje kakovost svoje osebne podobe).

Zato je končni cilj sprememba in zamenjava te vrste idej z bolj racionalnimi, logičnimi in manj katastrofalnimi.

6. Naredite lepe dejavnosti redno

Na biokemijski ravni snovi, ki se izločajo v večjem deležu, kadar posameznik opravlja dejavnosti, ki so zanimive, motivirajo in imajo nagrajevalni učinek, so adrenalin, endorfini (hormoni, ki modulirajo razpoloženje) in serotonin (nevrotransmiter vključeni v spolne procese, spanje in čustveni odziv).

Zato je zelo priporočljivo razviti majhen seznam prijetnih dejavnosti različnih vrst, ki jih je mogoče vsakodnevno izvajati: individualne dejavnosti (pena kopel), v podjetju (večerja s prijatelji), dejavnosti bogatenja glede na osebne skrbi (začetek jezikovnega tečaja), dejavnosti samopomoči (nosite oblačilo z želeno barvo) itd.

V večini primerov ne gre za razmišljanje o poklicih kompleksne realizacije, temveč o majhnih akcijah, ki delujejo kot »prijetna kaprica« in s tem izboljšujejo dobro počutje.

Bibliografske reference:

  • Baron R. in Byrne, D. (1998): Socialna psihologija. Madrid: Ed. Pearson.
  • Hemmi, M (2013) Ali si drzneš sanjati? Barcelona: Ed Paidós.
  • Labrador, F. J., Cruzado, J. A. in Muñoz, M. (1998): Priročnik tehnik modifikacije in vedenjske terapije. Madrid: uredniška piramida.
  • Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. in Moreno G., P. (1999): Tehnike spreminjanja vedenja. 2. izdaja. Madrid: nova knjižnična urednica.
  • Quiceno, Japci Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kakovost življenja mladostnikov: analiza iz osebnih moči in negativnih čustev. Psihološka terapija, 32 (3), 185-200.
  • Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Hvaležna pisma: dodatni dokazi za avtorske koristi. Študije revije sreče, 13 (1), 187-201.

Gotti (1996) - Multi-sub (Marec 2024).


Sorodni Članki