6 učinkovito zdravljenje pred anksioznostjo

April 4, 2024

Občutek tesnobe je povsem običajen in ga ljudje lahko doživijo v vsakdanjem življenju v več situacijah. Na primer, tik pred pregledom, ko so živci na površini ali ko ne moremo zaspati, ker moramo narediti pomembno odločitev.

Anksioznost je normalna in prilagodljiva reakcija, ki se pojavi v situacijah stresa ali negotovosti . Vendar pa, ko anksioznost povzroča funkcionalno poslabšanje, vpliva na različna področja našega življenja (medosebne odnose, delo, šola ...) in povzroča veliko nelagodje in trpljenje, potem je možno, da je anksiozna motnja. V tem primeru je treba iti na psihološko terapijo.

Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Simptomi anksioznih motenj

Negativna anksioznost se lahko pojavi iz različnih razlogov, saj obstajajo različne vrste anksioznih motenj. Nekateri se zelo bojijo govoriti v javnosti (socialna fobija) in zato,, se izogibajo situacijam, v katerih so izpostavljeni tej neugodnosti .

Drugi imajo nerazumne in katastrofalne misli skoraj vsakodnevno o dogodkih, ki se niso zgodili in jih je zelo malo verjetno (generalizirana anksiozna motnja), drugi pa občutijo veliko nelagodje pri relativiziranju travmatičnega dogodka iz preteklosti (posttravmatska stresna motnja). Ne glede na vrsto anksioznosti so nekateri značilni simptomi te motnje:

Intenziven in iracionalen strah.
Prekomerne skrbi
Omotičnost, znojenje, mišična napetost, zasoplost, suha usta ali utrujenost.
Izogibanje bojaznim situacijam.
Ponavljajoče se misli in vedenje
Traumatični dogodki so oživljeni.
Težave pri spanju.

Zdravljenje za anksioznost

Če menite, da ste eden od tistih, ki trpijo zaradi anksiozne motnje, morate vedeti, da niste sami, ker je to zelo pogost problem. Ker obstajajo različne vrste anksioznih motenj, ima vsak posebej posebno zdravljenje.

Zdaj, psihologi lahko zagotovijo vrsto tehnik, ki pomagajo izboljšati stanja tesnobe , vendar se problem ne zanika, če ne delaš. Vaša odgovornost je, da v svojem življenju izvedete določene navade in strategije, da bi postala težava postala težava.

Če želite vedeti, katera zdravljenja se uporabljajo v terapevtskih sejah, spodaj najdete seznam z najbolj ustreznimi in poudarjenimi:

1. Sprostitvene tehnike

Naše telo reagira na misli tesnobe z mišično napetostjo in vrsto fizioloških reakcij. Kadar zaskrbljujoča oseba razume situacijo kot grožnjo, se aktivira odziv na boj in let, sprosti se vrsta hormonov in avtonomni živčni sistem pripravi posameznika, da se odzove na nevarno situacijo.

Tehnologije sprostitve imajo za cilj učiti posameznike, da se sprostijo, naučijo se pravilno dihati in zmanjšati fiziološko aktivacijo. Obstajajo različne vrste sprostitvenih tehnik, na primer Jacobsonova tehnika progresivne mišične relaksacije ali Schultzov avtogeni trening.

2. Tehnike razstav

Anksioznost ni prijeten občutek, zato se ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, skušajo izogniti situacijam, ki povzročajo nelagodje. Zelo pogost način, da to storite, je izogniti se položaju ali zaskrbljenim spodbudam . Če se nekdo boji govoriti v javnosti, se lahko izogne obiskovanju najboljše prijateljske poroke, da se izogne govorici pred vsemi udeleženci. Če se kdo plaši letenja, lahko vozi več dni, da ne bi prišel na letalo.

Terapija izpostavljenosti, kot že ime pove, vključuje izpostavljanje bolnika strahu pred situacijami ali predmeti . Zamisel je, da bo s ponavljajočimi se izpostavljenostmi pridobila občutek nadzora nad anksioznostjo, situacija pa bo ponavadi izginila. Tehnologije ekspozicije se uporabljajo v primerih fobij in drugih anksioznih motenj (na primer obsesivno-kompulzivne motnje), za kar je značilno dejstvo, da se mora bolnik soočiti s strahovim dražljajem, dokler se anksioznost ne zmanjša z navajanjem.

Zahvaljujoč tej vrsti tehnik je mogoče preprečiti, da bi pobeg ali izognili postali varnostni odziv. Izvajajo jih, ponavadi vzpostavljajo hierarhijo bojaznih dražljajev, tako da se lahko bolnik malo približuje tem dražljajem, dokler ne izginejo. Te vrste tehnik lahko izvajamo tako v živo kot na imaginaren način. Danes, zahvaljujoč novim tehnologijam, te tehnike je mogoče izvajati prek Virtualne resničnosti . Zdravljenje z izpostavljenostjo se lahko uporablja samostojno ali pa se lahko izvaja kot del kognitivno-vedenjskega zdravljenja.

3. Sistematična desenzibilizacija

Namesto da se takoj soočite z grozljivim položajem ali objektom, Možno je, da se zdravljenje in izpostavljenost začne s situacijo, ki je le rahlo ogrožena , da malo delamo do cilja. Ta pristop, ki ga zaznamujejo korak za korakom, se imenuje sistematična desenzitizacija. Sistematična desenzitizacija vam omogoča postopno izzivanje strahu, izgradnjo zaupanja in obvladovanje spretnosti za nadzor panike.

Sistematična desenzitizacija je podobna tehnikam ekspozicije (in za nekatere avtorje je vključena v te). Vendar pa obstajajo nekatere razlike med obema zdravljenjema. Medtem ko se pri navajanju tehnik za uporabo tehnike uporablja za premagovanje anksioznosti, se pri sistematični desenzitizaciji uporablja kontrakcijski kontekst, to je zamenjava odziva, ki povzroča anksioznost, pri drugem, ki je nezdružljiv z njo. Pri sistematični desenzitizaciji se približek dražljajem dogaja postopoma, toda v tehniki izpostavljenosti je stopnja pristopa odvisna od razpoložljivega časa, razporeditve bolnika in stopnje navaditve.

Sistematična desenzibilizacija vključuje tri dele:

Spoznajte sprostitvene spretnosti , in ko se bolnik sooči z njihovimi strahovi, uporabite te tehnike sproščanja, da zmanjšate odzivnost na anksioznost in spodbudite sprostitev.
Naredite seznam korak za korakom . Od 10 do 20 strahnih situacij se izberejo za napredovanje do končnega cilja. Na primer, če želite, da se premagate strah pred letenjem, je prvi korak lahko ogledati slike letal.
Delajte po korakih pod vodstvom terapevta . Pacient je izpostavljen strahu in nadomešča strah z znanimi tehnikami.

4. Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje temelji na ideji, da se počutimo, se obnašamo in odzivamo na situacije, ki temeljijo na našem načinu razmišljanja, zato ta tehnika poskuša spremeniti vzorce razmišljanja in disfunkcionalnih prepričanj.

Kognitivno prestrukturiranje izhaja iz kognitivne terapije (vendar se uporablja tudi v kognitivnem vedenju), ki lahko ljudem pomaga prepoznati in izzvati miselne vzorce in prepričanja, ki povzročajo anksioznost. Namen te tehnike je sprememba bolnikovih miselnih shem zaradi različnih metod.

5. Farmakološke tehnike

V nekaterih primerih je primerno, da se psihološko zdravljenje dopolni s farmakološkim zdravljenjem , zlasti v tistih primerih, v katerih je nujno hitro zmanjšati simptome, na primer za zdravljenje napada panike.

Vendar pa je treba zdravila kombinirati z različnimi kognitivnimi in vedenjskimi tehnikami, ki jih je treba malo zamenjati. Droge lahko ustvarijo zasvojenost in nestrpnost, zato je treba biti previden pri njihovi porabi in se je treba izogniti samozdravljenju. Pri zdravljenju anksioznosti se običajno uporabljajo dve vrsti zdravil: anksiolitiki in antidepresivi.

6. Pozornost

Previdnost pripada tretji generaciji psiholoških terapij. Eden najpogosteje uporabljenih programov za zdravljenje anksioznih motenj je MBCT (kognitivna terapija na podlagi pozornosti) ali kognitivna terapija, ki temelji na Mindfulness. Program združuje meditacijo s pridobivanjem praktičnih veščin, ki zaznamujejo kognitivno terapijo , kot prekinitev miselnih vzorcev, ki povzročajo tesnobe simptomov.

Mindfulness, več kot nabor tehnik, je filozofija, ki se osredotoča na samopodobo, sočutje, osredotočenost na tukaj in zdaj, in sprejemanje miselnosti brez presojanja. Temelji na ideji, da ni dogodkov, ki povzročajo anksioznost, ampak kako jih razlagamo in kako se ukvarjamo z njimi. Ne gre za odpravo tesnobe, temveč o sprejemu, ker se s tem, da se ne upira, zmanjša anksioznost simptomatologije.

Pojdi na psihoterapijo, najboljša možnost za premagovanje anksioznosti

Glede zdravljenja anksioznih motenj znanost kaže, da je psihoterapija na splošno najučinkovitejša možnost. Terapija bolniku pomaga odkriti osnovne vzroke za njihove skrbi in strahove; vam omogoča, da se naučite sprostiti in pogledati situacije z nove perspektive in vam daje možnost, da razvijete boljše spretnosti in reševanje problemov. Terapija olajša orodja za premagovanje anksioznosti in uči, kako jih uporabiti.

Trajanje zdravljenja bo odvisno od vrste in resnosti anksiozne motnje. Vendar pa so številne anksiozne terapije sorazmerno kratke, saj se velika večina ljudi izboljša pri 8-10 terapevtskih sejah

Mensalus Institute: strokovnjaki za psihoterapijo

Če imate anksiozno motnjo in ste zainteresirani za postavitev rešitve za to situacijo, ki vpliva na vas, Center za psihologijo Mensalus Institute ima ekipa strokovnjakov pri obravnavanju te vrste problema.Z integrativnega pristopa in z multidisciplinarno ekipo ponuja individualne terapevtske seje, v katerih so sprostitvene tehnike, kognitivno prestrukturiranje, sistematična desenzitizacija in usposabljanje v posebnih veščinah, med drugim, za premagovanje motnje.

Prav tako ponuja družinska terapija, ki je zelo koristna za zdravljenje pri otrocih, ker je družina usposobljena za sodelovanje kot sodelavec. V primerih, kjer je to potrebno, je dopolnjeno s farmakološko zdravljenjem, ima Mensalus ekipo psihiatrov, ki usklajujejo s psihologi, da izvedejo skupno diagnozo in dosežejo uspešno zdravljenje.