yes, therapy helps!
50 načinov zdrave telesne teže

50 načinov zdrave telesne teže

November 29, 2022

Glavni cilj redno telesno vadbo in zdravo jesti mora biti vedno telesna in duševna blaginja osebe.

Včasih blaginja gre skozi izgubo teh dodatnih kilogramov, ker sta prekomerna telesna teža in debelost dva zelo škodljiva pogoja za naše zdravje. V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo , vendar ne pozabite, da izguba teže na dolgi rok in s tem njegovo vzdrževanje vključuje tri vrste spremenljivk: fizično, prehransko in psihološko.

  • Ko govorimo o debelosti, obstajajo različne vrste. Obiščite našo objavo "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja", ki so dobro obveščeni.

Diet da, vendar zdravo

In to je, da preiskave v tej smeri govorijo o pomembnosti združevanja teh treh dejavnikov, ki jih ni mogoče ločiti ločeno. Na primer, čustveno stanje bo vplivalo na našo telesno zmogljivost ali spoštovanje prehrane , ali telesna vadba brez pravilne prehrane ne bo omogočala izpolnjevanja cilja izgube teže, kajti zaradi tega je treba imeti kalorično neravnovesje: poraba kalorij mora biti nižja od njegovega izgorevanja.


Kar zadeva prehrano, je treba razumeti, da živimo v dobi, v kateri veliko živil, ki jih porabimo, potekajo skozi različne kemične procese in se prodajajo v velikih količinah, da bi povečali svojo donosnost. Zato se moramo izobraževati v prehranjevalnih vidikih, ne samo, da bi izgubili težo, temveč se pravilno hranili. Konec dneva govorimo o zdravju in izguba teže ne sme biti obsedenost.

  • Če želite vedeti, kakšna dieta vam ustreza in hkrati pozitivno vpliva na vaše zdravje, si oglejte ta članek: "4 vrste zdrave prehrane morajo biti v vrhunski obliki"

Ne pozabite na vadbo

Ključ je torej združiti pravilno prehrano s pravilno telesno vadbo . Pravim, da je pravilna, ker je mogoče trenirati in ne vidimo rezultatov, bodisi zato, ker stagniramo in ne izboljšujemo ali preprosto zaradi napačnih informacij o tem, kako se usposabljamo za doseganje ciljev, ki jih predlagamo. Resničnost je, da moraš športno igrati, če hočeš izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, ker se ne bi smelo pojaviti kalorična neusklajenost, ker živiš v "načinu posta" ali jedeš samo solate.


  • Povezani članek: "Sport 5 vaje za toniranje telesa v 20 minutah"

Nasveti za gorenje maščob in izgubo teže

Ta članek je namenjen ravno zaradi tega, da se izognemo dezinformacijam. V naslednjih vrsticah najdete 50 nasvetov za izgubo teže in izgubo teže na zdrav način.

1. Ne greš v supermarket, da bi jedel lačen

Znanstveni podatki kažejo, da gre v supermarket na prazen želodec, da ste slaba storitev. Golod bo povzročil "rezbarski učinek" ali querencia sindrom, tako bolj verjetno boste kupili hrano z visokimi odmerki sladkorja .

2. Zmanjšajte porabo sladkorja

Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kolikor je to mogoče in sladkih proizvodov (z visokim glikemičnim indeksom), ker povzročajo hiperglikemijo in hitro rastejo nivo glukoze v krvi, kar povzroči sproščanje insulina in s tem tudi shranjevanje glukoze v obliki maščob.


3. ... in sol

Odpadanje presežne soli povzroči zadrževanje tekočine in posledično povečanje telesne mase.

4. Vlak zjutraj

Če lahko, treniraj zjutraj . Morda po dolgem dnevu dela poiščite kakršenkoli izgovor, da to ne storite.

5. Bodite realni

Prekomerna motivacija je enako škodljiva kot pomanjkanje motivacije, saj lahko povzroči frustracije, zato se pred tem odločimo, da svoje cilje opustimo.

6. Vadite moč

Izobraževanje moči povzroči, da se vaš bazalni metabolizem poveča. To pomeni, da ko boste počivali, boste porabili več kalorij.

7. Jogurt, ki je grški

Grški jogurt je bogat z beljakovinami in beljakovine počasi prebavljajo , to pomeni, da boste ostali zadovoljni še dlje. Zagotavlja tudi jod, ki je vitalna za ščitnico in ker je ščitnica odgovorna za predelavo in shranjevanje maščob; in vsebuje vitamin D in kalcij, ki se borijo proti učinku kortizola, stresnega hormona, zaradi česar se nabira maščoba v predelu trebuha. Bolje, če ste obrezani.

7. Kardio

Kardiovaskularna vadba je potrebna za izgubo maščobe . Za to je potrebno, da to storite z intenzivnostjo 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa.

8. Boljše mešano usposabljanje

Vendar pa najboljše rezultate dobimo s kombinacijo obeh oblik treninga: kardio in moč.

9. Naredite rutino, ki vključuje celotno telo

Rutine, ki vključujejo vaje celega telesa, so boljše za pekočo maščobo.

10. Izdelajte vezja

Vaja se je izkazala za enega najboljših načinov za gorenje maščob.

11. Osvobodite se pred anksioznostjo in stresom

Anksioznost povzroči, da jeste več kot račun in stres, da ne morete slediti rutinskim in zdravim navadam.

12. Posvetujte se

Zato si namesto dela, dela in dela vzamite čas za sebe. Tudi če ga je treba vključiti v vaše dnevno načrtovanje.

13. Vadite burpee

Vključite burpee v rutinsko vadbo, saj spodbuja izgubo maščobe in pomaga ton.

14. Jejte ribe (z Omega 3)

COmerne ribe vam bodo dobile beljakovine in poleg tega zdravo maščobo . Po podatkih British Journal of Nutrition vam ribe prihranijo več kalorij in vam omogočajo, da ste bolj polni.

15. Na ploščo položite malo hrane

Če na ploščo položite veliko hrane, boste verjetno jesti več. Zato se izogibajte preveliki količini hrane in porabi nepotrebnih kalorij.

16. Nadzor kalorij

Če ne nadzirate, kaj jeste, tudi verjetneje prejedite.

17. Načrtujte

Če ne načrtujete usposabljanja in kaj boste jedli, ne boste videli rezultatov.

18. Vadba s prijateljem

Usposabljanje s prijateljem bo spodbudilo vašo motivacijo in vašo spoštovanje do usposabljanja.

19. Napolnite shrambo s tistim, kar potrebujete

Če boš kupil lačen, te bo poškodoval, prav tako boste imeli shrambo polno nezdrave hrane.

20. Pijte vodo

Voda je potrebna, da se med vadbo dobro hidrira . Lahko ga pijete z limono in tako uživate v vitaminu C, ki ga dajejo citrusi.

21. Odstranite z vidika, kaj ne boste jedli

Pohitna hrana, ki jo ne bi smeli porabiti, je slabo za nadzor nad telesno težo, a ima tudi hrano na vidiku.

22. Začnite s solato

Začetek obroka s solato vam bo pomagal, da izpolnite prej. Solata je jed z nizko kalorično vsebino.

23. Povečajte svojo NEAT

NEAT je fizična dejavnost, ki jo delamo brez športa. Na primer, hoditi do dela, plezati po stopnicah itd. Če želite izgubiti težo, ga povečajte.

24. Spoznajte svojo dieto in ugotovite

Informacije so moč. Zato so izdelki, kot je ta, tako uporabni.

25. Kupite si monitor srčnega utripa

Če želite vedeti, v kakšnem intervalu največjega srčnega utripa gibljejo, kupite monitor srčnega utripa.

26. Izogibajte se lahkim živilom

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko lahka hrana vsebuje toliko ali več soli ali sladkorja kot izdelke, ki jih nameravajo zamenjati.

27. Počitek

Za okrevanje in delovanje telesa potrebuje počitek. Torej, ne preveč vnesite spanje med 6-8 ur na dan.

28. Imeti jasen cilj

Vaš cilj mora biti jasen in tudi merljiv. To vam bo omogočilo tudi prikaz rezultatov in bo služilo kot povratna informacija.

29. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je zdrava alternativa kavi, ki pospešuje metabolizem in je poln antioksidantov . Ta infuzija vsebuje antioksidantni ECGC, ki pomaga prižgati maščobe in preprečuje njeno nastajanje.

30. Jejte beljakovine

Proteini pomagajo popraviti in zgraditi mišice, to pa pospeši bazalno presnovo. Torej, ko smo mirovali več,

31. Pojej cayenne

Cayenne vsebuje kapsaicin, ki pospešuje izgorevanje maščob v telesu.

32. Jejte testenine in rjavi riž

Testenine in rjavi riž so zapleteni ogljikovi hidrati, zato jih telo počasneje absorbira. Dlje časa se pustite pretiravati in imajo veliko vlaknin.

33. Jejte zelenjavo in zelenjavo

So živila z nizko kalorično vsebino in so polna vitaminov in mineralov.

34. Jejte več sadja

Jejte več sadja , ravno za isti namen kot prejšnja točka

35. Jejte 5-krat na dan

Bolje je jesti 5-krat na dan v zmernih količinah kot jesti trikrat in kot bingo. To vas drži dlje in vaše telo na ta način opeče.

36. Vzemite jabolčni kis

Kislinska živila, kot je jabolčni kis, povečajo izgorevanje ogljikovih hidratov do 40% . Znanstvene študije kažejo, da je ta kislinski kis še posebej primeren za žgane maščobe.

37. Jejte hrano bogato z vlakninami

Fiber je bistven za uravnavanje dobre črevesne funkcije in nas čuti poln.

38. Zajtek za ovsena kaša

Zajtrk z ovsenim kozamom je dobra izbira za zajtrk . Ovsena kaša je bogata vlaknasta hrana, ki pospešuje metabolizem in je idealna, da se počuti dlje časa. Poleg tega je žita bogata z beljakovinami, minerali in antioksidanti.

39. ... in z jajci

Preiskava Raziskave o prehranskih raziskavah Pokazal je, da se jajca za zajtrk počutijo polni do treh ur pozneje in da spali kalorije za naslednjih 24 ur.

40. Pazite na prehrane

Izguba teže je počasen in delovno intenziven proces. Čudežne prehrane, ki obetajo hitre rezultate, ponavadi povzročijo povratni učinek.

41. Naredite jogo in pilates

Joga in pilates pomagata stabilizirati jedro, to je področje trebuha.

42Izogibajte se brezalkoholnim napitkom

Brezalkoholne pijače so pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.

43. Zmerno uživanje alkohola

Alkohol se šteje za hrano z ničlo hranilno vrednostjo, ki pa zagotavlja kalorije.

44. Bodite dan, da ne razmišljate o prehrani

Za ohranjanje motivacije visoko za preostanek tedna, je dobro, da pustite dieto za dan.

45. Spremljajte svoje rezultate

Izmerite povečanje moči, vašo upornost, telesno težo itd. Tako lahko vidite, kako ste improvizirali.

46. ​​Zajtrk

Eden od najpomembnejših obrokov dneva je zajtrk . Ne izogibajte se, ker bo to vplivalo na vas ostalo dneve.

47. Vzemi oreške

Oreški vsebujejo visoko vsebnost maščobe, vendar je nenasičena maščoba, to je zdrava.

48. Spoznajte kinoja

Quinoa je žita, ki vsebuje visoko kakovostne beljakovine in velja za popoln vir aminokislin. Pomaga ustvariti mišice in izgubiti težo.

49. Če imate psa, ga peljite na sprehod

Psi sprehod na sprehod je dober način, da ostanejo aktivni in perejo dodatne kalorije.

50. Lahka večerja

Koristna strategija za izgubo teže je jesti od več do manj . Zajtrk mora biti najmočnejši obrok in večerja najlažji.


Kako hrana zares zdravi? Simone Godina (November 2022).


Sorodni Članki