5 načinov, kako prenehati razmišljati o misli
Veliko krat pripisujemo velike zlove človeštva na pomanjkanje zavesti in splošno neznanje o velikih težavah, s katerimi se moramo boriti že dolgo časa. Toda ravno nasprotno je res: obstajajo ponavljajoče se misli, da nas vodijo k nenehnemu analiziranju iste ideje , ki nas zanima in ustvarja nekakšno duševno past, ki krije stroške za odhod.
To se zgodi ko začnemo nenehno vrteti misel : naša pozornost je "zasvojena" na težavo, ki jo rešujemo, ne da bi jo dobili. In če ne dosežemo rešitve, je med drugim tudi zato, ker tesnoba, ki izhaja iz iste stvari v mislih že dolgo časa, vpliva na našo sposobnost razmišljanja in odločanja učinkovito.
Zdaj se ta pojav, ki je v Španiji kolokvivalno znan kot »praskanje«, lahko ustavimo s sprejetjem nekaterih psiholoških strategij, ki nam omogočajo, da izstopimo iz tega začaranega kroga misli.
Zakaj se zdijo misli, ki nas obsedujejo?
Take skrbi, ki nas zanimajo Dolga obdobja so presenetljivo pogosta in praktično vsakdo lahko doživi ta nadležen občutek nenehnega nadomeščanja ideje, spomina ali prepričanja.
Zdaj ... zakaj je tako težko prenehati razmišljati o isti stvari ves čas, ko se to zgodi? Odgovor je povezan z dejstvom, da nadzorujemo manj duševnih procesov, kot jih običajno mislimo.
Obvladovanje pozornosti je običajno avtomatično , in primeri, v katerih zavestno usmerimo pozornost, usmerimo pozornost na enega ali drugega elementa našega uma, so izjema in ne norma. V večini primerov je pozornost nezaveden proces ... in to velja tudi za to, zakaj je tako težko ustaviti preveč analizirati nekaj.
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Ruminacija
Skoraj vedno, kar se zgodi, ko ne moremo nehati razmišljati o nečem, je psihološki fenomen, znan kot omotičnost. Skratka, Rumenje je začaran krog misli s čimer se bolj osredotočamo na problem ali skrb, čeprav se je treba izogibati razmišljanju o tem, toliko bolj nas napada našo zavest.
V prešutju neprostovoljno izdelujemo pomnilnik, ki povzroča skrb ali anksioznost postaja povezana z našimi občutki sedanjosti, tako da pomnoži število referenc, ki nas samodejno pripeljejo do misli, ki nas obseduje.
Na primer, če mislimo, da smo postali smešni pred osebo, ki nas privlači, zaskrbljenost, ki nas povzroča, da bi lahko prenehali izzvati ta spomin, naredi, da se ravnamo tako, kot človek počne z anksioznostjo, in to vedenje nas opominja, da smo zaskrbljeni kaj se je zgodilo tej osebi.
- Povezani članek: "Ruminjenje: nadležen začaran krog misli"
Kako ustaviti predenje isto
Če želimo, da se usposobimo za zmožnost, da izboljšamo sposobnost, da se "izognemo" ponavljajočim se mislim, moramo biti jasno, da je treba toliko ukrepati glede naših misli kot v načinu, kako delujemo z našim okoljem in z drugimi.
To so nekateri ključi, da nehote razmišljate o nečem, kar nas skrbi.
1. Premakni se, dobesedno
Pojdite ven iz prostorov, na katere ste se navadili. Na ta način boste ustvarili količino elementov, ki vas opominjajo na to zaskrbljenost, in se lahko izpostavite drugim okoljem z nevtralnimi elementi, da niste povezani z določenim pomnilnikom .
Dejansko, če greste po naravnih prostorih in z veliko vegetacije, boste pomnožili pozitivne učinke te strategije, saj v takšnih okoljih praktično ni elementov, ki nas spominjajo na naše življenje doma, v pisarni ali v družabnih situacijah v urbanizirana območja. Poleg tega mir, ki prenaša naravo in čistost zraka, prispeva k zmanjšanju stopnje anksioznosti, zaradi česar zapustimo zanko.
2. Razmislite o nepotrebnem obsedenosti
Pri nekaterih ljudeh navado nad-analize nekaj dopolnjuje prepričanje, da so ti mentalni rituali koristni in koristni. Zato je vredno Vzemite si nekaj časa, da razmislite o neuporabnosti razmišljanja v zanki, katere edini rezultat je povečanje anksioznosti. Treba je razumeti, da imate problem (ne nujno duševne motnje) in da je ta težava povezana s pretirano skrbjo, anksioznostjo in regulacijo pozornosti, ki se vedno osredotoča na negativne vidike ali razlaga kot težave.
3. Osredotočite se na vznemirljive hobije
Poiščite zabavo, ki v celoti opozarja na vašo pozornost in se posvetujte z njimi. Šport, duševne igre, hobiji, povezani z raziskovanjem ... To vam bo omogočilo, da se boste navadili, da bi se osredotočili pozornost od opsesivnega razmišljanja v daljšem časovnem obdobju.
Seveda je bolje, da se ne osredotočamo le na enega hobija, saj bi to postalo še ena referenca vaše skrbi.
4. Vadite pozornost
Zavedanje se je izkazalo za učinkovito zmanjšati anksioznost , zato je dragocen vir za preprečevanje prekomerne analize istega problema, saj omogoča, da naš um "ponastavi".
- Povezani članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"
5. Ustvarite produktivne verige misli
Vsakič, ko opazite anksioznost, ustvarite produktivne miselne sekvence usmerjene k kratkoročnim ciljem . To pomeni, da bi morali razmišljati o projektu, ga razdeliti v različne podcilje in se vedno osredotočiti na usmerjanje svojega razmišljanja k doseganju teh ciljev. Če pred idejo, ki se vam zdi, odgovor na vprašanje »Ali mi to pomagajo izpolniti moje poslanstvo?« Je »ne«, ga zavržite in poiščite drugega.
