5 trikov, da se prepreči živce pred izpitom
Ko se datum izpita, ki nas tako strah približuje, ni nekaj nenavadnega za nekatere občutke, kot je stres ali tesnoba, da prevzamete svoje misli.
Da preprečite živci ki jih povzroči strah pred izpitom, ki ga izdajo v trenutku, ko morate zajeti svoje znanje, dobro zabeležite pet trikov in psihološke strategije, ki vam jih ponujamo naslednje.
5 trikov, da se prepreči živce pred izpitom
Dober dan je prišel, ko morate opraviti ta pomemben test, za katerega ste se tako pripravljali. Po tednih ali celo mesecih intenzivnega študija je danes dan, ko morate odražati vse, kar ste se naučili, in doseči cilj prehajanja. Vendar se lahko ta trenutek stresa za mnoge ljudi spremeni v nočno moro: so prazni Impulz drhti, začnejo se znožiti, pozabljajo odgovore ... in vsa prizadevanja lahko izginejo.
Psihološki stres je v tem trenutku normalen, vendar se lahko zoperstavi, če se ne naučimo, da bi ga upravljali. Če med izpitom smo preveč razburjeni, ne bomo mogli razumeti in zapomniti podatkov z enako natančnostjo, kot ko smo mirni in mirni. Da bi se izognili tem živčnim situacijam pred izpitom (ali se vsaj naučili nadzirati te situacije), Danes bomo spoznali pet trikov, da bi bili psihološko pripravljeni na test .
1. dan pred izpitom
Dan pred testom je idealen ne odpiraj nobene knjige . Ne bi smeli študirati: preprosto se posvetite drugim dejavnostim, ki vam omogočajo, da se sprostite. Poskus preučevanja dan pred testom lahko povzroči, da povečate napetost, ki jo čutite, in vaši možgani niso pripravljeni, da v teh okoliščinah vpijejo znanje.
Kar se tiče minut pred preskusom, svet vodi po isti vrstici: čeprav je skupno videti, da vsi učenci v zadnjem trenutku pregledajo svoje opombe in beležke, medtem ko čakajo na začetek preizkusa, se mnogi med njimi ne zavedajo da jim to le prinese stanje večje anksioznosti.
Poleg tega je zelo verjetno, da ne moreš ničesar naučiti v teh petih ali desetih minutah pregleda: mislite, da se je vaša priprava začela tedne in celo pred meseci, vse znanje in informacije, ki ste jih pridobili, so dobro utrjeni v možganih.
2. Bodite točni
Ne pozabite, kako pomembno je biti točen, in še več o tem izpitnem dnevu. Če pridete do centra zgodaj, imeli boste dodaten čas za pripravo orodij , v primeru kakršnega koli nepredvidenega dogodka pa boste imeli manevrski prostor, ki ga boste lahko rešili. V primeru, da prideš pozno v center, se bo občutek živcev povečal, od trenutka, ko se boš izostal od doma in videl, da greš pravočasno, mimo, dokler ne pridete v center v naglici: to bo negativno vplivalo na vašo državo med izpitom. Upoštevajte tudi, da je na večini fakultet in institucij, kjer vas bodo pregledali, lahko pozno na testiranje zadosten razlog, da vas lahko začasno prekinete.
Zato dobro izračunajte čas (mislite, da lahko pride do nepredvidenih dogodkov vseh vrst), zato se lahko organizirate bolje, da pridete do centra z dovolj časa, ki vam omogoča, da ste mirni.
3. Pogovorite se z drugimi učenci: bodite previdni
Med čakanjem pred izpitom obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki se umaknejo vase, da meditirajo ali povzemajo nekatere opombe in tiste, ki začnejo vprašati druge in se izkazujejo kot nenavadno komunikativni. Tukaj morate opraviti samorefleksijo in se odločiti, katera strategija je najboljša za vas.
Če na primer ste oseba, ki je malo obsedena in se pred izpitom nagnate k živčnemu, ker se vaše misli ugrabijo, se boste morda želeli udeležiti nekaterih prijaznih pogovorov z drugimi učenci o izpitu, ki ga boste opravili: to vam lahko pomaga, da se znebite živce zgoraj in vstopite v učilnico z najjasnejšim umom. Ravno nasprotno, če ste opazili, da se pred izpitom začnete pogovarjati z drugimi študenti, potopite v višjo stopnjo napetosti (nenavadno je, da se pogovorite o temah, ki se bodo pojavile na izpitu, in še vedno imate občutek, da manj ste pripravljeni, kot si mislil), razmislite o nasprotni strategiji in da vas bolj omejijo vase , poskuša osredotočiti svoj um na optimalno stanje. Idealno je, da sledite eni ali drugi strategiji, poskušajte biti mirni in se izogibajte virom stresa.
4. Pomisli, kje ste po testu
Po oddaji končnega izpita boste opazili a občutek sproščenosti in olajšanja : sreča je oddana. Če pomislite na nekaj zadovoljivega dela, ko ste zapustili center, bodo vaši možgani relativizirali pomen izpita in to bo pomagalo vašim živčim, da se razpustijo.Na ta način vam bo lažje odgovoriti na vprašanja testa bolj mirno in vas ne bo blokirala tesnoba.
5. Pomembnost razmišljanja pozitivnega
Za vse vidike svojega življenja na splošno in za pripravo izpitov, bistveno je, da mislite pozitivno . Če se osredotočate na dosežke in delate na tem, kar je potrebno za uspešno izpit, se tako zelo bojite, da boste utrdili svoje možnosti za uspeh. Um ima veliko moč pri doseganju naših ciljev. Zaupajte svojim možnostim, preuči, kaj je potrebno, in preizkusite se precej bolj umirjeni in osredotočeni na uspeh.
Če sledite teh petih trikov, sem prepričan, da bodo vaši izpiti popolni uspehi. Srečno!
