5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno dobro počutje
V tem zasedenem svetu, v katerem živimo, v katerem smo nenehno povezani z novimi tehnologijami, se um stalno prebija od enega mesta do drugega in širi naše misli in čustva, zaradi česar se lahko počutimo pod stresom, živčnostjo in celo zaskrbljenostjo.
Način življenja zahodnih družb nas spravlja noter avtopilot, kar pomeni, da lDanes potekajo brez nas, da ugotovimo, kaj se dogaja znotraj ali okoli nas . Vlečemo, hodimo skozi življenje, ne da bi se za trenutek ustavili, da bi se notranje opazovali, ne da bi zaustavili razmišljati o naših potrebah. Vedno razsvetljuje, se drži pričakovanj in ne realnosti.
Živi na avtopilotu, slaba možnost
Življenje na avtopilotu, ki živijo z vztrajnostjo in pustite, da se z njim zadržujete po rutini, je lahko kratkoročno zelo udobno. Dnevom je lažje in se ne soočajo s strahom, da bi se s partnerjem pogovarjali o tem, kaj čutite. Ali je manj zapleteno, da se dnevno znebi, kot da bi prepoznali, da ste žalostni, kajne? Planeti bodo poravnani za reševanje vaših težav ...
Ampak življenje od sedanjosti, to je s prsniki in nima občutka, je lahko dolgoročno negativno, kajti ko se zgodi nekaj, kar nas treslja (na primer, odpustimo iz dela ali pa nas zapusti par), potem je čas za korak naprej z nogami na tleh. Tudi, življenje v pričakovanjih nas lahko naredi izjemno nesrečno .
Mindfulness: več kot tehnike, filozofija življenja
Praktično vedenje, več kot nabor tehnik, ki so v tem trenutku, to je filozofija življenja, odnos, ki ga je treba sprejeti, da se ponovno poveže zase . To je stil spoprijemanja, ki spodbuja osebne prednosti, ki pomagajo samoregulirati vedenje in spoznati drug drugega, ter ustvarjati okolje, ki bo ugodno za dobro počutje.
Z drugimi besedami, Mindfulness je zavesten in nameren način prilagajanja s tem, kar se dogaja znotraj nas in okrog nas, in nam omogoča, da razkrivamo avtomatizme in spodbujamo celovit razvoj.
Nekaj minut na dan ni toliko ...
Za nekatere ljudi je tisti, ki živijo večno pod stresom, najdejo 5 minut na dan, da se povežejo zase, je lahko zapleteno. Toda investirajte 10, 15 ali 20 minut na dan za lastno dobro počutje, ne toliko.
Kot je bilo že omenjeno, je v praksi te discipline pomembno, ne glede na uporabljene tehnike, da se zavzame odnos Mindfulness, kiv sedanjem trenutku razbija pozornost, brez presojanja in s sočutjem do sebe in do drugih .
5 vadbenih veščin za večjo počutje
Preden se premaknete na seznam vaj, je pomembno poudariti, da je uveljavljanje Mindfulness, ker gre za odnos do življenja, ni omejeno na uresničevanje teh vaj, temveč to je način, kako se soočiti z dogodki, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju . Kljub temu je sprejetje takšne zdrave navade koristno zaradi številnih razlogov.
Če želite vedeti, kakšne so prednosti te prakse, si lahko preberete naslednji članek: "Mindfulness: 8 prednosti pozornosti"Ob tem smo predstavljeni spodaj seznam Mindfulness praktičnih vaj :
1. Pozornost v eni minuti
Ta vaja je idealna, če začnete v praksi Mindfulness, saj je to, kot ste napredovali pri učenju zavedanja, je idealno, da povečate čas vadbe, dokler ne dosežete 15 ali 20 minut na dan. Tudi, ker je le minuto, To vajo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli v vsakdanjem življenju .
2. Dihanje pristanek tukaj in zdaj
Ta vaja Idealno je, da izklopite avtopilot . Pri vadbi se pozornost osredotoča na sedanji trenutek in ustavi konstanten pretok misli, spominov, slik ali idej. Idealno je, da napolni napetost na zelo preprost način.
Če želite izvedeti, se je treba osredotočiti na dihanje. To je treba storiti mehak, globok in stalen navdih skozi nos . Pri polnjenju z zrakom takoj sprostite zrak skozi usta z intenzivnostjo, vendar brez prisilnega grla. Ko opazimo odvračanje (kar je normalno), opazujemo, kaj je naša pozornost pritegnila in se znova vrnemo v dih.
3. Zajtrk zajtrk
Običajno je zjutraj vstati z avtopilotom. Pustite posteljo, tuširate se, oblečete, zajtrkujete, očistite zobe in še en dan delate. Da, še en dan!
To negativno navado lahko prekinete s tem, da naredite Mindfulness zjutraj. Torej, dan se boš srečal na drug način. Za to, Nujno je, da sedite na mirnem mestu in da televizor izklopite, tako da boste tiho . Imeti morate tudi mobilni telefon. Ne gre za odvračanje. Ko se pripravite na zajtrk, se osredotočite na okuse, vonje, dotik hrane ali pijače ... jih počutite! Na ta način boste v trenutnem trenutku pozorni, in videli boste razliko.
4. Pozornost na zvoke trenutka
Ta vaja je sestavljena iz zavestno opazovati zvoke, ki se pojavljajo v našem okolju . Zato gre za poslušanje, poslušanje, zvok, ne da bi jih poskušali identificirati, jih oceniti kot prijetne ali neprijetne ali razmišljati o njih. Brez napora se opazi zvoki in ostanejo zunanji zaznavi. Ko opazimo odvračanje, opazujemo, kaj je naša pozornost pritegnila in se ponovno vrnemo, da bi poslušali zvoke, pri čemer smo se sklicevali izključno na dihanje tistega trenutka
Očitno, ko poslušamo zvoke, ki vstopajo v ušesa, se pojavijo misli in čustva, povezana s tem, kar slišimo, zato ta vaja poskuša poznati tišino in zvok na ne-konceptualnem (ne razmišljanju), a izkustvenem (občutljivem) načinu.
5. Skener za telo
S to vajo poskusite stopite v stik z izkušnjami našega telesa, kakršen je brez sodbe, ne da bi zavrnili neprijetne občutke ali se držali prijetnega . Ta vaja se imenuje tudi skeniranje telesa ali skeniranje telesa.
Da bi to naredili, je treba sedeti v udobnem položaju, s hrbtom naravnost, čeprav je mogoče tudi prevzeti ležeči položaj. Nato zaprite oči, bodite pozorni na dihanje in potujte skozi telo. Ta vrsta meditacije je priporočljivo voditi.
Program usposabljanja o zavedanju: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)
Če vas zanima, kaj je Mindfulness in želite izkusiti iz prve roke prakso Mindfulness, Psihološki center Mensalus Institute of Barcelona ponuja možnost, da vzamete Program Mindfulness Training: M-PBI .
Zaznavnost vam omogoča, da ste v trenutnem trenutku in vam pomagajo, da se bolj zavedate svojih neposrednih izkušenj z nesodelujočim odnosom odprtosti in sprejemanja.
Njegove koristi za naše vsakdanje življenje so številne: prispeva k uravnavanju čustev, zmanjšuje stres in anksioznost, izboljšuje psihološko blaginjo, povečuje sposobnost koncentracije, pomaga pri boljšem spanju, spodbuja ustvarjalnost ... Zahvaljujoč temu izkustvenemu poteku 9 tednov trajanja, lahko najprej preverite namen te tisočletne prakse, in se lahko potapljate v to metodo, da se naučite upravljati čustva, reakcije in misli, nekaj, kar je nujno za reševanje različnih situacij, ki vas predstavljajo iz dneva v dan. Prav tako boste lahko odkrili, da se z razvijanjem pozornosti lahko bolje spoznaš in razviješ določena pozitivna stališča v zvezi z vašimi čustvi in občutki, ki jih obvladaš pred svobodo in sočutjem.
Naslednja delavnica se bo začela 14. novembra 2018, čeprav pred tem, v sredo, 24. oktobra, poteka brezplačen informativni dan. Tudi, Mensalus Institute pogosto vodi brezplačne informativne seje, ki trajajo eno uro in pol tako da lahko v prvi osebi doživite namen te prednikovske prakse, ki se uporablja v psihologiji.
- Če želite več informacij ali želite rezervirati svoj kraj, lahko v tej povezavi najdete kontaktne informacije Mensalus Institute.
