yes, therapy helps!
5 čustvenih tehnik upravljanja za nadzor stresa

5 čustvenih tehnik upravljanja za nadzor stresa

Februar 29, 2024

Vedno pogosteje je slišati izraze, kot je "poudarjen sem" v našem okolju . Stres je tako ugotovljen v naši družbi, da včasih uporabljamo takšne pripombe kot "wild card", da bi opisali aktivacijo v našem čustvenem sistemu, ko smo zelo zaposleni.

Vendar je priročno razumeti, kaj mislimo, ko govorimo o tem problemu, ker je bolj zapleteno, kot smo si mislili na začetku.

  • Povezani članek: "3 vrste stresa in njegovi sprožilci"

Na splošno je stresni odziv sestavljen iz neposredne in intenzivne reakcije, kar pomeni splošno mobilizacijo virov organizma in se pojavlja v situacijah, ki vključujejo pomembne zahteve za osebo, ko se sooča z nalogo ali izzivom, tveganje (realno ali namišljeni) ali celo možnost materialne ali osebne izgube. Stresni odziv vključuje vrsto odzivov na fiziološkem (kar čutim), kognitivnih (kar mislim) in motornih (kar delam).


Adaptivni stres in maladaptivni stres

Samostresni odziv ni nujno slab. Pravzaprav v mnogih primerih govorimo o prilagoditveni reakciji, ki je omogočila preživetje vrst in ne umreti.

Na enak način, da je občutek tesnobe v določenih situacijah ključnega pomena za obvladovanje grožnje, je lahko stres orodje za premagovanje dnevnih potreb.

Vendar, če se ta reakcija pojavlja zelo pogosto v kontekstu, kjer ni resnične nevarnosti, lahko povzroči odtok virov in povzroči nastanek različnih težav. V tem primeru stres ni uporaben in zato bi govorili o maladaptivnem odzivu .


Kako ravnati v stresu?

Ko zaključimo, da so fiziološki, kognitivni in motorni odzivi intenzivni, trajni s časom, neprijetni in vplivajo na današnji dan, lahko ukrepamo na več ravneh:

1. Tehnike za spreminjanje stresnih situacij

Namenjeni so spreminjanju okolja, v katerem je oseba . Cilj bi bil spremeniti okoljske pogoje, da bi zmanjšali stres, kot je ohranjanje primerne temperature v zaprtih prostorih, nadzor nad hrupom ali preprečevanje porabe snovi, ki aktivirajo centralni živčni sistem (kofein, nikotin itd.). Na enak način bi poskušali ustvariti tudi dražljaje, ki dajejo nezdružljive odzive s stresom, na primer glasbo, osvetljenost, odmori ali celo strategije, kot je sprostitev.

2. Strategije časovnega načrtovanja

Včasih, Stres se pojavi kot posledica pomanjkanja načrtovanja . Kot poudarja Labrador (2000), upravljanje časa odloča, kaj bo porabljen čas. Ta odločitev mora temeljiti na pomenu ali vrednosti, dodeljeni vsaki nalogi ali dejavnosti. Določiti mora prioritetno nalogo ali hierarhijo nalog, glede na pomen vsakega. Glede na prioriteto, dodeljeno nalogam, je treba določiti načrtovanje dejavnosti.


Zlasti in zlasti vsakodnevni urnik vsakega dne. Najprej se moramo soočiti z nujnimi in pomembnimi nalogami. Nato pomembne in ne nujne naloge. Tisti, ki so nujni, niso pomembni. Nazadnje, tisti, ki niso nujni in niso pomembni.

3. Kognitivne tehnike

Psihologija ima strategije za spreminjanje misli, ki so zelo koristne pri obvladovanju stresa. V tem smislu je pomembno delovati na naslednjih vprašanjih:

  • Analizirajte perfekcionistične in samo-zahtevne misli . Ne pozabite, da smo nepopolni in z omejitvami. Ne moremo storiti vse, kar hočemo, ampak tisto, kar lahko.
  • Oglejte si uporabnost nekaterih misli : Ali je zame koristno, da sem nenehno zaskrbljen zaradi tega, kaj je treba storiti ?, me skrbi, da mi pomaga biti učinkovitejši, ali mi pomaga, da sem srečen? ...
  • Analizirajte trebuh : Zakaj naj to storim? Kaj, če tega zdaj ne storim?: Spremenite "naj ..." na "Želim ..." ali "Jaz bi raje ..." (manj krivde).
  • Povečanje . Zaželeno je, da se čim bolj preprečijo nevarnosti, vendar brez pretiranega povečanja njihove bližine. Podobno bi bilo videti, da se v naši hiši pojavlja oster tiger, kjer je kaj neškodljivega mucka.
  • Razlikovati možnost verjetnosti . Naučite se izračunati verjetnost (od 0 do 100), da se najhujše zgodi, če ne dosežemo zastavljenih ciljev. Včasih zmedemo nekaj možnega z zelo verjetnim, če to ni nujno.
  • Veste / se naučite reči "ne" za tiste dejavnosti ali naloge, ki niso sami prednostni.

4. Vedenjske tehnike

Pomembno je, da usmerimo pozornost na prijetne naloge, ki odvrnejo osebo kot strategijo za obvladovanje stresa. Nagrajevanje nalog, ki "odklopijo" osebo. V ta namen, Tedensko načrtovanje nagrajevanja lahko opravimo .

5. Sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike so strategije par excellence pri obvladovanju stresa. Diaphragmaticno dihanje je ena izmed klasičnih tehnik deaktivacije, ki ponavadi najbolje delujejo.

Trenutno pristop k stresu iz "Mindfulness" predstavlja dober način izbire v primeru stresa, saj združuje strategije deaktivacije, kot so meditacija in nadzor misli simultano .

Na kratko, psihologija ima močna orodja, ki so se izkazala za učinkovite pri obvladovanju stresa. Vse te tehnike so izrecne v številnih znanstvenih publikacijah in izobraževalnih tečajih, kot je tisto, ki jo ponuja psihološko usposabljanje na svojem praktičnem tečaju o tehnikah obvladovanja stresa, katerih cilj je zagotoviti koristne strategije za obravnavo enega najpogostejših čustvenih problemov 21. stoletja.


The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Februar 2024).


Sorodni Članki