5 osnovnih vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze
Težave s hrbtom lahko povzročijo veliko bolečine do osebe, ki trpi, in ovirajo uresničevanje dejavnosti vsakdanjega življenja. Eden od teh težav na tem področju telesa je skolioza, stranski odklon hrbtenice, ki ga lahko vidimo v čelnem pogledu posameznika.
Če ste bili diagnosticirani s skoliozo, verjetno želite vedeti, kaj lahko storite, da izboljšate svojo situacijo . V tem članku predlagamo vrsto vaj, ki jih lahko izvedete, če ste prizadeti s tem pogojem.
Kaj je skolioza?
Skolioza je resen zdravstveni problem, gre za stranski odmik več kot 10 ° hrbtenice , za katero je značilna obliko krivulje "S" ali "C" in povzroča anatomske spremembe, ki jih oseba, ki jo trpi, ne more spremeniti prostovoljno.
Resnost in simptomi tega stanja so odvisni od starosti začetka , značilnosti lezije, lokacijo in velikost krivulje, saj so nekateri izraziti kot drugi. V hudih primerih se skolioza korigira s kirurškim posegom, v blageh primerih pa se lahko izvajajo vaje za izboljšanje simptomov. V zmernih primerih je možno izdelati korektorski korzet
Če oseba sumi, da imajo skoliozo, se morajo posvetovati z zdravnikom, da se zdravijo.
Vzroki
Skolioza se ponavadi vidi v otroštvu, vendar se lahko tudi pojavi v odrasli dobi. Trenutno, natančni vzroki niso znani , čeprav se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov, vključno z genetskimi motivi, neenakomernim položajem medenice, operacijami hrbtenice, razkrivanjem kolena ali stopala itd.
V večini primerov ima ta pogoj dobro prognozo, izboljšanje pa ima veliko opraviti s časom odkrivanja in zdravljenja. Ko se prej odkrije in zdravi bolje.
Vrste skolioze
Scoliozo lahko razvrstimo na različne načine. Ti so naslednji:
- Idiopatska skolioza : Njen vzrok ni znan, vendar je najpogostejši. Obicajno je opazen med 10 in 15 let, pri cemer je diagnosticiran pri vecjem številu žensk.
- Vložena skolioza : Pojavi se po malformacijah v hrbtenici ali zaradi slabega razvoja vretenc pred rojstvom.
- Neuromuskularna skolioza : Povezana je z različnimi nevrološkimi ali mišičnimi boleznimi. Na primer, mišična atrofija ali cerebralna paraliza.
- Scolioza iz različnih virov : Bolezni vezivnega tkiva, kostne okužbe ali travma lahko povzročijo skoliozo.
Uporabni nasveti za prizadete
Če imate skoliozo, se morate zavedati svojega telesa, še posebej hrbtenice. Zavedanje vam pomaga popraviti držo med vsakodnevnimi dejavnostmi.
- Vadite plavanje , ker je eden izmed najboljših športov za preprečevanje in zdravljenje tega stanja. To povzroči aksialni vlek celotne hrbtenice in ga zato izravnava.
- Naredi pozornost . Ta tisočletna praksa je pokazala, da je ključnega pomena za zmanjšanje bolečin. Če želite izvedeti več, si lahko preberete naš članek "Kronična bolečina: vloga Mindfulness in Biofeedback v zdravljenju stalnih bolečin"
- Poskrbite za držo v različnih dejavnostih dneva v dan : ko sedite, delate, če nekaj ulovite itd.
- Bodite posebno pozorni pri telesni aktivnosti in šport.
- Poskrbite za splošen stres in zdravje . Ker pogoji, kot je stres, lahko poslabšajo.
- Redno opravljajte vaje , ali so raztezanje ali mišično krepitev.
Osnovne vaje, ki skrbijo za hrbet
Obstajajo različne vaje, ki jih lahko prakticiraš, da se raztezate in okrepijo hrbet, kot so spodaj prikazani.
1. Nagnjenost s poševnim robom
Ena izmed najboljših vaj za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, je medenični nagib.
Če želite to narediti, ležite na tleh na hrbtu in upognite kolena. Na straneh je treba sprostiti roke. Pritisk ali silo morate priti v trebušno območje, da sprostite napetost v predelu spodnjega dela hrbta. Potem dvignite območje medeničnega dna z naravnim gibom in ko je hrbet ravno, zaustavite 5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Cat-camela
Vadba mačka-kamel je zelo priljubljena v jogi. Če želite to storiti, morate na vseh štirih priti z rokami in koleni na tleh. Trebušne žleze morajo biti tesne in glava naravnost. Dihajte globoko in dvignite spodnjo kletko, obrnite hrbet in sprostite vrat. Izhlapite navzven, spustite prsni koš proti notranjosti telesa in rahlo pogledajte navzgor. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
3. Superman
Superman vadba simulira delovanje tega znaka, ko leti in je izjemno koristna, gibanje, podobno plavanju. Če želite to narediti, ležite na želodcu s podaljšanim in sproščenim telesom in z rokama spredaj, vajo sestavljajo dviganje roke, medtem ko vaš prtljažnik ostane na tleh.
4. Železo
Železo je vaja, ki prinaša veliko koristi za hrbet in njeno držo. Pripada skupina izometričnih vaj, zato je treba napeto mišico obdržati v določenem položaju. Ko je železo dobro opravljeno, so ramena, abs in seveda nazaj nazaj opazili rezultate.
5. Nazaj razširitev
To je zelo dobra vaja za hrbet. Sestavljen je le, da leži na trebuhu in dvigne zgornji del telesa samo z rokami. Če si želite ogledati, kako izvajate vajo, si lahko ogledate naslednjo avdiovizualno vsebino.
