33 hrane, da izgubijo težo brez diete
Nekateri ljudje ne morejo slediti prehrani, da izgubijo težo, izgubijo . Čeprav je veliko teh diet, ki so zelo učinkovite in zdrave, obstajajo tudi druge, ki niso tako.
Če je naš cilj, da izgubimo težo, je ideal, da se dobro hrani in opeče več, kot jemo. Zdaj obstajajo nekatera živila, ki nam pomagajo, da ne spadamo v to spiralo kokoši v vseh urah in nam omogočajo, da se hranimo, ne da bi morali postati ali imeti občutek, da ne jedo dovolj. Trik je v dati telesu, kaj mora biti zdravo; niti več niti manj .
- Priporočen članek: "4 vrste zdrave prehrane, ki so v vrhunski obliki"
Živila za spali maščobe brez diete
Prehrana postane pomemben vidik, če želimo izgubiti težo. Zdaj je treba kombinirati s telesno vadbo. Še posebej za tiste ljudi, ki ne želijo narediti ene od teh nesprejemljivih diet, smo pripravili seznam najboljša hrana, zato ne dobivate veliko kalorij ne da bi morali žrtvovati našo srečo.
Ta živila imajo številne lastnosti, ki spodbujajo kaljenje kalorij, na primer, so zelo satirirane, povečujejo metabolizem ali povečajo termogenezo, kar so kalorije, ki jih telo opeče, da bi se prebavilo. Te žgane maščobe so:
1. koruza
Koruza je zelo okusna in hkrati hranljiva hrana. To je eno od zrn z večjo vsebnostjo vlaken, zato se počutite bolj satirirano in hkrati pomaga pri prebavnem procesu. Dodaja velik okus za solate.
2. Piščanec
Piščanec (in pusto meso na splošno) so idealna hrana za hujšanje. Ima nizko vsebnost maščob vendar je odličen vir beljakovin. Zato pomaga pri izgradnji mišice, ki daje prednost izgorevanju maščobe med počitkom. Prav tako proteini favorizirajo termogenezo.
- Mogoče ste zainteresirani: "20 živil, ki so zelo bogati z beljakovinami"
3. Fižol
Hrana bogat z odpornim škrobom , ki je snov podobna vlakni. Ta snov ni popolnoma prebavljena in hrani zdrave črevesne bakterije, ki spodbujajo prebavo in izgorevanje maščobe.
4. Apple
Jabolka je hrana z nizko kalorično močjo, samo 45 kalorij, poleg tega pa je tudi depurativna in povzroča učinek sesanja.
5. cimet
Ta hrana ima velik okus in Uravnava ravni glukoze v krvi , zato vam pomaga, da se počutite popolnejše in se izognete rezbarenju.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je eno od tistih živil, ki vam pomagajo počutiti popolnejše, ker je porabljena z vodo. Tako kot ko vzamemo juho, je idealna hrana za izgubo maščobe. Zeleni čaj pospešuje metabolizem in vsebuje antioksidantni ECGC , ki pospešuje izgorevanje kalorij in preprečuje nastanek maščobnega tkiva.
7. Česen
Ne glede na to, kako se ta hrana uživa, česen vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Ta hrana je prav tako bogata z "allicinom", spojino, ki daje prednost izgorevanju maščobe, saj pomaga odpraviti odvečno maščobno tkivo telesa. Česen se lahko doda vsakemu živilu, da se doda okus .
8. Kokosovo olje
Olja običajno označujejo njihova vsebnost maščob. Vendar, kokos vsebuje veliko zdravih maščob , ki so mononenasičene in polinenasičene. Te maščobe so zelo koristne, ker pomagajo pri proizvodnji hormonov, ki pomagajo pri zgorevanju kalorij.
9. Oranžna
Oranžna je še ena od tistih živil z nizko vsebnostjo kalorij. Vsebuje veliko hranil, zato je zelo zdravo hrano. Ker je citrus, aktivno sodeluje pri razstrupljanju jeter, saj povečuje sposobnost prebave in opeklina maščob. Vendar pa morate jesti celoto, ne le sok, ki je v bistvu voda s sladkorjem.
10. Jalapeños
Začinjena hrana na splošno povečuje metabolizem in zato telo porabi več kalorij. V primeru jalapeñosa je kapsaicin glavni odgovorni za izgorevanje maščob in pospeševanje metabolizma.
11. Ovsena kaša
Oves To je zelo popolna žita Zato poleg ogljikovih hidratov vsebuje tudi beljakovine, minerale in antioksidante. To je hrana, ki vas zadržuje dlje, z nizko vsebnostjo maščob in je zelo hranljiva.
12. Kava
Kava je še ena od tistih živil, ki povečujejo metabolizem zaradi kofeina. Ta aktivna snov pomaga pri gorenju različnih vrst maščob in spodbuja lipolizo. Čeprav Ni priporočljivo jemati visokih odmerkov kofeina , nič ne zgodi, da porabi eno ali dve kavi na dan.
13. Naravni jogurt
Jogurt je hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate in tudi beljakovine, ki pomagajo pri gradnji mišic , tako da se več mišic, hitreje pospešuje bazalni metabolizem. To pomeni, da boste porabili več časa med počitkom.Poleg tega vitamin D jogurta zmanjša raven kortizola v telesu, kar preprečuje kopičenje maščobe v trebuhu zaradi stresa.
14. Losos
Ena izmed najbolj zdravih rib je losos, ki vsebuje veliko polinenasičenih maščob, med njimi omega 3 maščobne kisline . Ti favorizirajo izgorevanje maščob.
15. Quinoa
Quinoa, kot tudi oves, vsebuje tudi visoko količino beljakovin. Ti proteini imajo visoko biološko vsebnost, saj je oves popolni vir esencialnih aminokislin. Ta superfood je eden najbolj priporočljivih za izgubo maščobe.
16. Leča
Leča ima veliko silo moči, saj so bogati z vlakninami in beljakovinami. Podobno jim dajejo ravnovesje v ravneh sladkorja v telesu in omogočajo bolj učinkovito obdelavo ogljikovih hidratov.
17. Hruška
Hruška je okusna hrana , in tako kot ostalo sadje, ima tudi visoko vsebnost vlaknin. To je hrana z nizko kalorično vrednostjo, ki jo lahko pojedo sam ali v okusni solati.
18. Tuna
Tuna je odličen vir beljakovin, ki v času prebave opeče več kalorij in spodbuja gradnjo mišic. Skoraj nobena maščoba in tista, ki vsebuje omega 3.
19. Brusnice
Ta hrana je idealna za izgubo maščobe. Poleg tega borovnice omogočajo preprečevanje okužb mehurja, saj preprečujejo, da bi se škodljive bakterije sprijaznile s stenami sečil.
20. Matice
Matice vsebujejo visoko vsebnost maščob, zato ne smete zlorabljati njihove porabe. Zdaj je velika večina te maščobe zdrava. Oreški so živila, bogata z vlakninami, imajo učinek sesanja .
21. Jajca
Druga živila bogata z beljakovinami. Pravzaprav so jajca hrana z najvišjo vsebnostjo beljakovin. Prav tako so bogati s holinom, ki sodeluje pri deaktivaciji genov, odgovornih za shranjevanje trebušne maščobe.
22. Brokoli
Brokoli ima nizko kalorično moč, vendar je ena izmed najbolj hranljivih živil, ki obstaja. Je bogat z vlakninami , zato daje prednost prebavnemu procesu.
23, špinača
Špinača je bila vedno povezana z znamenitim likom, "Popeye". Toda tudi če vas ne ojačajo, povečajo metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob.
24. Lanena semena
Lanena semena vsebujejo spojino, imenovano "lignans", ki je idealna za žganje maščob. Vsebujejo tudi esencialne maščobne kisline, ki povečujejo metabolizem in pomoč nižje ravni holesterola slabo v našem telesu.
25. Šparglji
Šparglji imajo zelo nizko kalorično moč, zato jih je mogoče pogosto porabiti, da zažgejo te dodatne kalorije. Ta hrana je prav tako naravni diuretik, ki tudi povečuje metabolizem.
26. Tofu
Tofu je idealen nadomestek za meso za tiste ljudi, ki so veganske ali vegetarijanske. Ta azijskega izvora ima nizko vsebnost maščob in kalorij. Možno jo je kombinirati z rižem in zelenjavo, ali pa jo preprosto dodate v solato, da izkoristite njene prednosti.
- Mogoče ste zainteresirani: "Najboljši 90 besedil o veganizmu"
27. Rjavi riž
Hrana bogata z vlakninami, ki ima za razliko od predelanega riža nizek glikemični indeks (GI) in ne povzroča hiperglikemije. Vsebuje počasi absorbirajoče ogljikove hidrate , ki so idealni za izgubo maščobe, če so pred jedjo jedli in so bolj satiri.
28. Artičoka
Artičoka je ena izmed najbolj zdravih živil, ki obstaja in ima nizko kalorično moč. Je zelo hranljiva hrana in je odličen diuretik. Ima sposobnost, da pospeši naš metabolizem.
29. Ginger
Ginger je idealen za izgubo teže, saj povečuje prebavo. Poleg tega je učinkovit za vse vrste zdravstvenih težav, od preproste prehladne do želodčne težave, kot je razdražljiv črevesje.
30. Codfish
Riba z nizko vsebnostjo maščob, vendar z a visoka vsebnost beljakovin . Slana hrana, ki vsebuje nekaj kalorij.
31. Pumpkin
Poln vitaminov in mineralov, bučna je veliko vlaknin. To pomeni, da je zelo živahna hrana, ki pomaga pri prebavnem procesu.
32. Slive
Slatke so hrana bogata z vlakni, ki imajo tudi diuretični učinek. Še posebej uporaben, če ga porabite z maticami .
33. Zobje
Pinjole so hrana z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob, ki spodbujajo sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit. Lahko se doda v solato, ki jo jedo s suhimi slivami ali se porabi kot del recepta za okus mesa.
