3 ključa za upravljanje depresije brez psihologov
To lahko imenujete praznino, depresijo ali eksistencialno krizo, vendar je bistvo, da se ne počutite dobro. Morda ste se pogovarjali z nekom, čeprav ljudje okoli vas ne razumejo preveč in na koncu vas zaklenejo v svoji sobi.
Ta položaj je bolj pogost, kot si mislite, vendar pa je naravna težnja, da mislite, da se "te stvari zgodi zgolj z mano" , da se veselite v smislu osamitve, ki se lahko konča v strahu z depresijo. Dobra novica je, da se lahko naučite upravljati depresijo.
Daleč od tega, da bi se nekaj izognili, je depresija priložnost za čudovito samoobnovitev, vendar bomo najprej raziskali vzroke.
- Povezani članek: "Ali obstajajo različne vrste depresije?"
Kje je rojstvo depresije?
Ko oseba trpi zaradi te motnje, doživlja apatijo, žalost in osamljenost. Izgubi zanimanje za vse in se nagiba k izolaciji od sveta. Ampak ... zakaj?
Obstaja toliko razlogov, kako trpeti depresijo kot ljudje na svetu, čeprav je najpogostejša posledica tega, da so vaše sheme zlomljene in nenadoma menite, da je življenje, ki ste ga postavili, nesmiselno.
V tem dvoboju lahko pridejo sprožilci, kot je smrt ljubljene osebe ali ljubezenski odmor.
Čeprav obstajajo tudi primeri, da so leta z zelo sedentarnim življenjskim slogom (slaba prehrana in brez vadbe) dokler ne spadajo v jamo depresije. Obstaja tudi občutek, da se ne prilega družbi.
Obvladovanje depresije
Ne glede na situacijo, ki je v tem položaju potopljena, zahteva nekaj objektivnosti in čeprav ga lahko da psiholog, lahko to storite sami. Kako? S temi tremi tipkami.
1. Opazujte se in pišite
Razmislite o tem, kaj delate ves dan? Če boste porabili ves čas, da bi ugotovili svoje misli, bodo postali zapor, ki ga upravlja vaš um. Če pomislite na funkcijo noža, lahko dosežete dva zaključka: lahko delate dobro in zlo. To pomeni, da lahko služi za rezanje kruha, ki hrani svojo družino, pa tudi ubiti drugo osebo.
Enako se zgodi z umom, ki je meč z dvema krajema: lahko služi popolnemu življenju na vseh področjih svojega življenja, lahko pa postane tudi orodje ogromne samotne sabotaže v službi svojega ega.
Včasih nima pojma, zakaj se počutimo, kako se počutimo, zato je priporočljivo, da se vaše misli prevedejo v čustveni dnevnik, da bi opazovali in znižali ritem uma.
Da, pravim "čustveno", ker Ne bo omejeno na povedati, kaj ste storili danes, ampak tudi boste pokazali, kako se počutite situacije in izkušnje, ki jih živite.
Ta vaja bo povečala vašo samozavest, vendar vam bo dala tudi mir in spokojnost. Kakorkoli, kognitivne in čustvene prednosti pisanja dnevnika so nešteto.
2. Premikanje in jesti zdravo
Ena od stvari, ki jo delamo, ko postanemo depresivni, preveč razmišlja o negativnih vidikih našega življenja. Ne vem, če veste, ampak um proizvede približno 60-80.000 misli na dan, večina od njih pa je negativna. Smo strokovnjaki pri presojanju sebe in krivili sebe za vse, kar se nam dogaja.
Kako priti ven iz te spirale? Premikanje . Z drugimi besedami: zapustite dom in opravite nekaj vadbe, kot je vožnja ali hojo 30 minut ali uro. Premik, bodisi visoka ali nizka intenzivnost, povzroča sproščanje endorfinov, serotonina in dopamina, ki nam dajejo dobro počutje in užitek.
Če boste začeli jesti bolj zdrave in naravne izdelke (sadje, zelenjavo, stročnice itd.), Namesto prehrane in industrijskih peciva bodo vaše telo in vaš um cenili. To je eden najstarejših ključev za obvladovanje depresije.
Z drugimi besedami, vaše prehranjevalne in telesne navade igrajo temeljno vlogo pri preprečevanju učinkov (in simptomov) depresije. Druga možnost v tem smislu, ki bo dih svežega zraka, je se prijavite za dejavnosti, ki vas zanimajo, vendar, ki jih niste nikoli razmišljali .
3. Pogovorite se s prijatelji (in tujci)
Čeprav pride do depresije, je navadno običajno, da ne poveste, kaj se počutite v vašem najbližjem okolju, lahko je dober prijatelj najboljši psiholog. Ko rečem "dober prijatelj" mislim nekdo, ki ve, kako poslušati in kdo te potegne iz svojih misli , ne tisti, ki vas ne posluša in ki vam takoj pokaže probleme.
Ko nekoga poveste svoja čustva, dajete prostor svojemu notranjemu svetu, da se manifestira, tako da se učinki depresije zmanjšajo. Dejstvo je, da te osebe lahko dajo svoje stališče in vas seznanijo s svojimi sabotažnimi misli. Z drugimi besedami, to vam omogoča ogledalo .
V resnici se je številka trenerja pojavila v 60-ih letih z Timothyjem Galwayjem (čeprav se je njegovo poreklo vrnilo k Mauretiki Socratesa), povečalo duševno moč in povečalo potencial ljudi z aktivnim poslušanjem in vprašanje, usmerjeno k dejanju. Da, nove tehnologije nas čedalje manj komunicirajo, zato lahko premagate to duševno pregrado, s katero si boste upali zapustiti svoje območje udobja, če poznate ljudi.
Vaša amygdala (ali čustveni možgani) bodo odkrili, da ste v nevarnosti, a niste, to je samo pomanjkanje navade.
Ker vem, da ta vaja ni enostavna, menite, da je to izziv. Na primer, če greš v kavarno ali v sosednji bar, si drzneš, da bi se povezal z nekom, ki je blizu tebi. Najlažje je, da na drugačen način komunicirajo nekaj pozitivnega z drugo osebo (če teče tok, lahko celo začnete pogovor).
Vprašajte se: kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Če vas bodo ignorirali, se boste zagotovo naučili iz izkušenj, da to storite bolje, ko boste naslednjič .
Zaključek
Depresija je bolj pogosta, kot si mislite , in ali živite ali ne, opazujete v perspektivi, boste lahko v dnevnik zajemali svoje misli in čustva, da bi preprečili ali ublažili njegove učinke.
Poleg tega, če se odpravite na sprehod, opravite ali opravite vajo (tudi domače, vendar malo), bo vaše telo proizvedlo endorfine in druge hormone, ki so odgovorni za vaše dobro počutje.
Naslednjič, ko živiš zapleteno situacijo, Ne pozabite, da že imate najpomembnejša orodja za premagovanje: vaš um, vaše dihanje in vaše telo . To ne pomeni, da strokovna podpora psihologa ni potrebna. V večini primerov je nujno, da dobite strokovno svetovanje. Vendar pa poznavanje teh ključev za upravljanje depresije nam lahko olajša življenje, ali se bomo odločili, da gremo na terapevta ali če iz nekega razloga nismo imeli te možnosti.
Na koncu, ne pozabite, da smo družabna bitja, tako da delite tisto, kar mislite in se počutite s svojo okolico, in vzajemno delovanje s tujci vam bo pomagalo videti življenje z različnimi očmi.
