16 živil za boj proti anemiji od danes
Anemija je najpogostejša motnja v krvi , in se pojavi, ko telo ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic (in zato tudi nezadostne ravni hemoglobina) za prenos kisika v mišice in druga tkiva ter vitalne organe. Ženske so bolj verjetno kot moški, ki trpijo zaradi anemije, čeprav je razlog, zakaj se to zgodi, še vedno neznan.
Najpogostejši vzroki za anemijo so l do pomanjkanja železa, pomanjkanja vitamina B12 in pomanjkanje folne kisline. Obstajajo še drugi razlogi, kot so dojenje, staranje, dedne motnje itd. Nedvomno je najpogostejši pomanjkanje železo v prehrani, to je tisto, kar je znano kot anemija pomanjkanja železa.
- Morda ste zainteresirani: "18 naravnih sredstev za umirjanje tesnobe"
Simptomi anemije
Kar se tiče simptome anemije , so naslednji:
- Utrujenost
- Letargija.
- Palpitacije
- Občutljivost na mraz.
- Težave z dihanjem
- Kislost
- Otekanje rok in nog.
- Povečano potenje
- Kri v blatu.
- Bruhanje
Najboljša hrana proti anemiji
Prehrana je lahko koristna za preprečevanje in boj proti nekaterim vrstam anemije. Zato spodaj najdete seznam hrana, ki pomaga premagati anemijo :
1. Gobe
Gobe so okusna hrana, ki jo lahko jedo v juhi ali kot spremljava na plošči. Te gobe imajo velika količina riboflavina, niacina, železa in beta-glukanov , snovi, ki dajejo prednost imunskemu sistemu. Odvisno od vrste gobe, ki jo porabi, lahko dobi do 8 mg železa.
2.Ostras
Znano je, da so ostrige afrodizijske hrane; Vendar, bogati so tudi z železom . Dejstvo je, da imajo pacifiške ostrige nekaj najvišjih ravni železa, s 7,2 mg tega mineralnega na 100 gramov. Pravzaprav je večina morskih sadežev (na primer školjke, pokrovače ali klapavice) odlični viri železa.
3. Skuša
Morski sadeži niso edini morski sadeži, ki pomagajo pri boju proti anemiji, kot nekateri mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša ali so sardoni bogati tudi z železom. Združevanje morskih sadežev z ribami lahko še dodatno preprečuje anemijo.
4. Slive
Slatkovice so odličen vir železa, kot so, na primer, suhe breskve. Za vsakih 100 gramov vsebuje 6 mg tega minerala. Biti okusna hrana, jih je enostavno dodati v dnevno prehrano . Pravzaprav so odlična hrana, ki spremlja žita za zajtrk, čeprav je pomembno, da jih zmerno vzamemo v majhnih količinah.
5. Ovsena kaša
Druga okusna in hranljiva hrana za zajtrk je oves. Oves so bogati z železom; Vendar, vsebuje spojino, imenovano fitinska kislina , ki lahko zavre absorpcijo železa, zato ga je treba obravnavati kot sekundarni vir za boj proti anemiji. Zdaj oves vsebuje tudi vitamine B, vključno z B12, ki so pomembne v zvezi s tem.
6. Paradižnik
Paradižnik vsebuje dve pomembni sestavini za boj proti anemiji: vitamin C in likopen . Vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo lažje, in likopen je dobro, da zadrži organizem v dobrem stanju in preprečuje nepotrebno obrabo. Te zelenjave so bogate z beta karotenom in vitaminom E, ki so bistvenega pomena za zdravje kože in las. Dodajte paradižnik ali dva k prehrani dneva v dan, da telo absorbira več železa.
7. Jajca
Jajca so eno izmed živil z najvišjo vsebnostjo beljakovin, ampak tudi polni so vitaminov in antioksidantov Pomagajo telesu, da se borijo proti anemiji. Veliko jajce ima 1 mg železa. Čeprav uživajo slab ugled, ker so povezani z visokim holesterolom, so zelo hranljiva in zdravo hrano, nujna pri kateri koli prehrani.
8. Melase
Melasa je tudi velik vir železa, kot žlica te hrane Vsebuje 3,2 mg tega minerala . Melase lahko dodate številnim izdelkom, saj veliko ljudi uživa v pečeni kombinaciji te hrane z ovsenim kozamom, sladoledom ali celo okusom mesa.
9. Orehi
Orehi so še en velik vir železa in hkrati imajo velik okus. Čeprav so vsi oreščki bogati z železom, so oreški in pistacije najboljši vir železa s 15 mg na 100 gramov oreškov. Da, Umiri jih , saj so zelo kalorični.
10. Črna čokolada
Ljubitelji čokolade so v srečo, saj je temnejša različica idealna za boj proti anemiji. En unča črnega zlata ima 5 mg železa. Ena skodelica kakavovega prahu ima 11,9 mg železa in ena preprosta mlečna čokolada ima 1,1 grama železa.
11. Brokoli
Veliko je rečeno o špinači zaradi svoje visoke vsebnosti železa, vendar vsebujejo oksalno kislino , kar zmanjšuje absorpcijo tega mineralov, zato je brokoli boljši, ki vsebuje tudi druge mikrohranilne snovi, kot je vitamin C. Brokoli je ena izmed najbolj zdravih živil, ki obstajajo.
12. Dragi
Nič bolj sladka za anemijo kot medu, zelo hranljiva in okusna hrana. Med je dobro za celo telo in zagotavlja veliko količino železa. 100 gramov medu ima približno 0,42 gramov železa. Vključuje tudi magnezij in baker, ki pomagajo povečati raven hemoglobina v krvi .
13. Arašidovo maslo
Arašidno maslo je fantastičen vir železa in ga telo zlahka asimilira. Lahko se jemlje na različne načine, vendar je za spodbujanje učinka proti anemiji mogoče jemati s polnomastnim kruhom. Dve žlici arašidovega masla vsebujeta 0,6 mg železa. Seveda, bodi previden in izberite samo tiste, ki nimajo umetnih dodatkov .
14. Celi kruh
Kot je bilo že omenjeno v prejšnji točki, je arašidovo maslo skupaj z rezino polnozrnatega kruha idealno za boj proti anemiji in je, da je en kos rezanega kruha 6 odstotkov dnevnega železa. Zlasti je to odličen vir ne-heme železa, ki pomaga telesu učinkovito boj proti pomanjkljivosti tega mineralnega .
15. Apple
Jabolko ni dobro znano, da je naravna hrana z visoko vsebnostjo železa; Vendar pa so znanstvene študije pokazale, da vitamin C v jabolkah in drugih plodovih spodbuja uporabo železa v telesu.
16. Pesa
Znano je, da je pesa zelo učinkovita, ko gre za boj proti anemiji. Ta zelenjava vsebuje veliko železa, ki pomaga popraviti in ponovno aktivirati rdeče krvne celice v telesu, daje prednost dajanju kisika na vse dele svojega telesa.
