15 živil za naravno povečanje testosterona
Testosteron je hormon, ki je povezan z moškostjo in optimalno spolno delovanje, predvsem zato, ker prevladuje pri moških, čeprav imajo tudi ženske manjše količine. Je naravni steroid, androgeni hormon in se proizvaja v testisih in jajčnikih.
Po 30 letih se proizvodnja testosterona začenja zmanjševati in približno 70 let ima dokončno prenehanje. Vendar pa obstajajo ljudje, ki tudi po 60 letih nimajo zmanjšanja testosterona. Nizka proizvodnja testosterona Povezan je z izgubo libido , erektilna disfunkcija, slabo razpoloženje in težave s koncentracijo in spominom.
- Mogoče ste zainteresirani: "10 zdravih živil, bogatih z magnezijem"
Živila za povečanje testosterona
Nekatera živila pomagajo povečati testosteron , ki skupaj z zdravim življenjskim slogom lahko izboljša splošno dobro počutje. Spodaj lahko najdete seznam teh koristnih živil za povečanje testosterona.
1. Med
Med je okusna hrana, ki ima veliko zdravih lastnosti. Ena od njegovih glavnih značilnosti je, da vsebuje bor , mineral, ki je povezan z visokimi koncentracijami testosterona in dušikovega oksida.
Ta zadnja komponenta je nevrotransmiter, ki Ima vazodilatacijsko funkcijo , kar omogoča boljšo pretočnost v krvnih žilah, ki jih sprošča in omogoča večji vnos kisika in krvi, kar omogoča izboljšanje moči erekcije.
2. Granada
Druga okusna hrana, čeprav ni zelo porabljena, je jabolka. To sadje se že stoletja uporablja za svoje zdravstvene koristi, ker Ima veliko količino antioksidantov, vitaminov in mineralov .
Po zadnjih raziskavah lahko kozarec sokov narave na dan poveča raven testosterona med 16 in 30%. To ima posledice na ravni energije, pozitivnem razpoloženju in povečanju libida. Zdaj je zaradi svojih lastnosti vedno bolje jesti celo hrano, kot da bi naredili sok.
3. zelje kupus
Zelje je zelo priljubljena rastlinska in ima več zdravih lastnosti, kot v tem članku navajajo: "12 koristi zelja za vaše zdravje".
Študije kažejo, da zelje pomaga preprečevati raka in vsebuje indol-3-karbinol, kar zmanjša raven ženskega hormonskega estrogena , zaradi česar je testosteron učinkovitejši.
4. Šparglji
Šparglji so zelo hranljiva in zdravo hrano, poleg tega pa veljajo za afrodizižno hrano. Prispevajte k pravilni produkciji testosterona gHvala za folno kislino, vitamin E in kalij . Poleg tega dajejo prednost sproščanju histamina, ki sodeluje pri sposobnosti za doseganje orgazma pri moških in ženskah.
5. Česen
Česen deluje kot naravna viagra . Po raziskavah na Fakulteti za farmacijo Albany (Združene države) so študenti, ki so uživali česen, izboljšali krvni tlak in njihovo proizvodnjo dušikovega oksida (NO). Zdi se, da kombinacija česna in vitamina C trikrat nima ravni. Poleg tega česen vsebuje alicin, spojino, ki zmanjšuje ravni stresnega hormona kortizola in izboljšuje razpoložljivost testosterona v telesu.
6. Orehi
Orehi imajo ugled za pitanje, ker so visoko kalorična hrana z visoko vsebnostjo maščob. Vendar so zelo zdravi in maščobe, ki jih vsebujejo, so zdravega tipa . Oreški, prav tako, so bogati z vitaminom E, ki spodbuja povečanje testosterona.
Ta oreška vsebuje aminokisline L-arginin in L-citrulin, ki povečujejo nivoje dušikovega oksida in s tem krvnega tlaka. Še enkrat, ključna hrana za izboljšanje spolne učinkovitosti.
7. Čebula
Še ena izmed živil, ki povečujejo testosteron, je čebula. Po nekaterih študijah, če se pogosto pogosto porabi, lahko poveča proizvodnjo do 300%. Čebula tudi izboljša spolno sposobnost vsebuje keratin , kar povečuje proizvodnjo dušikovega oksida v telesu.
8. Oljčno olje
Oljčno olje je ključno v sredozemski prehrani in, kot trdijo nekatere študije, je lahko tudi za povečanje testosterona. Preiskava, v kateri so udeleženci porabili tekoče zlato mediteranske gastronomije vsak dan tri tedne, je pokazala, kako so udeleženci izboljšali raven testosterona med 17% in 19%.
9. Jajca
Jajca so popoln vir aminokislin in beljakovin . Čeprav imajo lahko slab ugled, ker njihova prekomerna poraba lahko spodbuja povečanje slabega holesterola, resnica je, da je zelo zdravo hrano. Poleg tega jajca povečajo proizvodnjo testosterona s proteini, omega maščobami in vitaminom D.
10. Kokosovo olje
Čeprav obstajajo demonizacija nasičenih maščob zaradi medijev, je primeren vnos teh maščobnih kislin lahko dober za srce. To kažejo številne študije, ki potrjujejo, da kokosovo olje z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je resnično zaščiten proti kardiovaskularnim boleznim . Prav tako pomaga uravnotežiti holesterol (več HDL, manj LDL) in lipidov v krvi. Nasičene maščobe so koristne tudi za povečanje testosterona.
11. Kava
Kofein stimulira živčni sistem in zviša nivo cAMP , nukleotid, ki deluje kot drugi sel v več bioloških procesih in ki ugodno vpliva na povečanje produkcije testosterona. Čeprav poraba kave lahko poveča raven kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in zmanjša raven testosterona, zahvaljujoč cAMP povečuje proizvodnjo testosterona.
12. rozine
Rozine so protivnetne in vsebujejo veliko antioksidantov, kot je resveratrol, ki je povezan s povečanim testosteronom in zmanjšanimi koncentracijami estrogena. Poleg tega 100 gramov rozin vsebuje 3 mg bora, kar je, kot smo videli, mineral, ki daje prednost povečanju testosterona.
13. Avokado
Avokado je zelo hranljiva hrana, vendar zelo drugačna od drugih sadežev , saj 77% njegove kalorične vsebine izhaja iz njegove maščobe. Avokadne maščobe so zdrave in so povezane s povečano proizvodnjo testosterona.
Avokado vsebuje tudi veliko vitamina E, ki je eden najpomembnejših vitaminov, topnih v maščobi, za proizvodnjo testosterona.
14. Ostrige
Ostrige se štejejo za afrodiziološko hrano par odličnosti . Imajo visoko vsebnost cinka, ki povečuje proizvodnjo testosterona in sperme. Cink prav tako zagotavlja več koristi za zdravje in je potreben, da ima dober imunski sistem in je znano tudi, da zavira aromatazo. Ta zadnji encim pomaga izboljšati proizvodnjo testosterona.
15. Gobe
Gobe niso le idealne kot sestavine pice, ampak so zelo zdrave hrane. Polni so polisaharidi , in kot je bilo razvidno iz številnih študij, so ugotovili, da izvajajo antiestrogenske učinke, saj se zdi, da naravno blokirajo aromatazni encim, ki pretvori testosteron v estrogen, tako kot ostrige.
