15 aplikacij za zdravljenje anksioznosti
Razširjenost anksioznih motenj se je v zadnjem desetletju povečala , in strokovnjaki opozarjajo, da v primeru otrok in mladostnikov stres narašča zaskrbljujoče. Špansko združenje za otroško in mladinsko psihiatrijo (AEPNYA) navaja, da bo to povečanje močno vplivalo na psihiatrične bolezni odraslih v naslednjem desetletju.
Vrste anksioznih motenj
Pravzaprav je tesnoba nekaj, kar smo vsi doživeli v določenem času v našem življenju. To je normalno čustvo, ki je celo prilagodljivo . Tik pred pomembnim izpitom se na primer lahko izrazi zaskrbljenost. Anksioznost se običajno pojavi v situacijah stresa in negotovosti.
Zdaj, ko anksioznost povzroči določeno stopnjo funkcionalnega poslabšanja v življenju posameznika, ki trpi, vpliva na različna področja svojega življenja (na primer delo, medosebne odnose itd.), Kar je znano kot anksiozna motnja. Obstajajo različne vrste motenj anksioznosti: motnje panike, posttraumatska stresna motnja (PTSD), socialna fobija, obsesivno kompulzivna motnja (OCD), splošna anksiozna motnja (GAD), agorafobija in specifična fobija.
- Mogoče ste zainteresirani: Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti "
Aplikacije za zdravljenje tesnobe
Skupaj s povečanjem razširjenosti anksioznih motenj so bile razvite tudi nove tehnologije. To je povzročilo, da so strokovnjaki iz psihologije poskušali združiti svoje znanje o umu in vedenju s tehnološkim napredkom. Na primer, nova Virtual Reality Therapy.
Vendar pa obstajajo tehnološki napredki, ki so bolj na dosegu nas kot Virtual Reality Therapy. Jasen primer so aplikacije za pametne telefone . V zadnjih letih so se pojavile mobilne aplikacije, katerih cilj je zmanjšati simptome tesnobe. Čeprav niso primerni za resne primere, so lahko učinkoviti za manj hude primere.
Čeprav te vloge ne nadomeščajo psihologa, jih lahko najdete spodaj seznam s 15 aplikacijami za zdravljenje anksioznosti .
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
1. Worry Watch
Anksioznost se večkrat kaže s predstavljanjem negativnih in nerealnih scenarijev prihodnosti. Worry Watch je aplikacija, katere namen je omogočiti upravljanje iracionalnih in neupravičenih skrbi ali misli. Ima dnevnik, ki pomaga slediti skrbi uporabnikov , vključno z mislijo, da se lahko zgodi in kako se je situacija zares končala.
Ker se uporaba aplikacije povečuje, je mogoče spremljati trende in se učiti iz njihovih skrbi in tesnobe. Z opazovanjem lastnih misli in resničnih posledic se začne zavedati, da so te misli v mnogih primerih iracionalne.
2. Skrbno polje
Worry Box v španščini pomeni polje skrbi. Ta program je bil ustvarjen za pomoč ljudem, ki se ukvarjajo z zaskrbljenostjo in se naučijo, kako učinkovito ravnati s temi paralizirajočimi čustvi. Ko se soočimo s tovrstno bolečino, aplikacijo podaja seznam izrazov spopadanja da nam pomagajo razmisliti o misli. Vključuje tudi sprostitvene zvoke, ki pomagajo spodbuditi mir.
3. Kaj je narobe?
Pri zdravljenju tesnobe je zelo pomembno, da se zavedate, da človek trpi zaradi tega psihološkega pojava in tako razume, kako njihove misli vplivajo na njihova čustva in njihovo vedenje. To lahko naredi razliko med napadom panike in racionalnim približevanjem strahu in skrbi z bolj odprtim umom. To pomeni, da je ključnega pomena, da se naučite, kako upravljati ta pojav in zmanjšajte intenzivnost simptomov .
Ta aplikacija uporablja vedenjsko kognitivno terapijo, da svojim učencem naroči, kako prepoznati negativne miselne vzorce in vire anksioznosti. Ima tehnike dihanja, navade in tesnobe, pozitivne citate, forume in celo igro.
4. MindShift
Ko trpijo zaradi tesnobe, se boste morda počutili vezane na vaše stalne misli o skrbi in strahu. Mindshift poskusite pomagati uporabnikom zmanjšati te misli . To počne zahvaljujoč svojemu dnevniku, njegovemu spremljanju simptomov in sprostitvenih nasvetov, ki jih olajša za reševanje zapletene situacije. Ti vodeni nasveti se osredotočajo na tesnobo, strahove in fobije ter zaupanje.
5. Stresni zdravnik
Več kot stresni zdravnik, je treba to aplikacijo imenovati Stress Psychologist (stresni psiholog). To je aplikacija Uporabno za ljudi, ki se redno srečujejo s paničnimi napadi in anksioznostjo , ki uporablja pristop vedenjskega kognitivnega zdravljenja, ki uporabnikom pomaga premisliti o svojih uničevalnih vzorcih razmišljanja, ki lahko povzročijo ali poslabšajo njihovo anksioznost. Ponuja dihalne vaje, anksiozni dnevnik in druge možnosti.
6. Headspace
Aplikacija, ki temelji na pozornosti, s pozornostjo in meditacijskimi tehnikami, ki pomagajo obvladati stres in anksioznost, izboljšujejo dobro počutje in se na splošno srečujejo. Vodeni mediti so namenjeni usposabljanju možganov v samo 10 minutah na dan, s zmožnost zapisovanja napredka in pomoč pri samospesništvu , skupaj s sistemom prijateljev, tako da lahko ostanejo motivirani in pomagajo drugim, da storijo enako.
7. Naravni zvoki Sprostite se in spite
Sprostitev je lahko težavna, ko nekdo trpi za tesnobo. Vendar pa zvok narave vam lahko pomagajo sprostiti in spati bolje . Ta program je bil ustvarjen, da pomaga uporabnikom pri iskanju miru. Različne možnosti vključujejo slap, noč v džungli, ptičje zvoke in grom. Aplikacijo lahko uporabite tudi kot alarm.
8. Akupresura
Akupresura vključuje osredotočanje terapije na določene točke telesa za lajšanje fizičnih in duševnih simptomov stresa. Za razliko od akupunkture, ni vključenih igel, samo masaža. Acupressure: Heal Yourself vas vodi skozi različne tlačne točke, tako da Samozavestite lahko, da dobite olajšavo, ki jo potrebujete . Uporaben je tudi za bolečine. Aplikacija uporablja ilustracije, natančno prikazuje, katere točke so najboljše za vaše simptome in vam omogoča, da ugotovite, kako jih masirate, da bi dobili najboljše možne rezultate.
9. Tesno brezplačno
Visoka stopnja stresa lahko poslabša simptome anksioznosti, zato se pri ljudeh z anksioznostjo pogosto priporočajo metode za obvladovanje stresa. Aplikacija za anksioznost uporablja tehnike samo-hipnoze pomagati zmanjšati stres in zmanjšati občutke tesnobe. Lekcije vodijo in razvijajo Donald Mackinnon in vsakih 90 minut.
- Povezani članek: "Hipnoza, ta velika neznan"
10. razpoloženja
Učenje za upravljanje tesnobe zahteva, prvič, vedeti, kako ga prepoznati. S to aplikacijo za sledenje razpoloženju preprosto morate vnesti, kako se počutite kadarkoli, in lahko uporabite te vnose sledenje in prepoznavanje vzorcev vedenja in mišljenja .
11. Samopomoč za upravljanje anksioznosti
Ta aplikacija vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe. Je orodje za samopomoč za upravljanje te motnje, ki se začne s celovito vizijo za njegovo zdravljenje.
V aplikaciji boste našli orodje za sledenje anksioznosti, navodila za sprostitev, vodnik za zdravljenje in skupnost, s katero lahko interakcijo. Obstajajo tudi interaktivne funkcije sprostitve, ki jih lahko uporabite za učenje bolje upravljajte s svojimi čustvi in telesnimi reakcijami .
12. čas mirovanja
Nespečnost zaradi tesnobe je pogosta v situacijah, v katerih je oseba izpostavljena ali ima prevelike skrbi. Spanje dobro lahko razlika med dobrim dnevom ali slabim dnevom. Čas mirovanja vam omogoča spanje z okoljskimi in sproščujočimi zvoki . Prav tako vam omogoča sledenje vzorcev spanja in vam daje informacije o kakovosti vaše higiene spanja.
13. Pacifica
Kot že ime pove, Ta aplikacija je idealna za sprostitev in zdravljenje tesnobe . Vključuje globoka dihalna vadba in sprostitev mišic. Cilj te aplikacije je pravilno upravljati panične napade. Vključuje tudi interaktivni vodnik, ki omogoča snemanje vašega razpoloženja.
14. Breathe2Relax
Ta aplikacija je enostavna za uporabo. Ta program je razvil Nacionalni center za telekomunikacije in tehnologijo nas vodi skozi diafragmatično dihanje (ali "dihanje v trebuhu") in nam omogoča zapisovanje in zapomnitev lastne ravni stresa. Prav tako ponuja informativne videoposnetke o posledicah stresa.
- Mogoče ste zainteresirani: "Vrste dihanja (in kako jih naučiti v meditaciji)"
15. PTSD trener
Ta program je namenjen ljudem, ki trpijo zaradi poškodbe zaradi posttraumatične stresne motnje (PTSD), ki ga je ustanovil nacionalni PSTD Center. PTSD trener je orodje za samoocenjevanje ki povezuje uporabnike s podpornimi skupinami.
