yes, therapy helps!
14 nasvetov za več volje

14 nasvetov za več volje

Marec 28, 2024

Konec leta se približuje in s tem tipičen seznam ciljev za leto 2018. V tem seznamu želja v velikem številu primerov najdemo stare znance, kot so "gre v telovadnico", "izgubi težo", "Nehaj kaditi." Nekateri nameni, ki so praviloma opuščeni kmalu po tem, ko se začnejo izvajati, ali pa jih niti niso namenjeni spoštovanju.

Razlog za to? Mnogo jih je, če pa pustimo izide, to ugotovimo Ena od največjih ovir je pomanjkanje volje .

Težko je ohraniti, saj v vsakdanjem življenju obstajajo situacije, ki lahko vodijo v odvračanje in prenehajo delati za nekaj. Zato bomo v tem članku govorili o tem, kako imeti več volje.


  • Povezani članek: "Kako začeti živeti zame in ne za druge? 7 ključev"

Pomen volje

Vsi ali skoraj vsi vemo ali imamo idejo o tem, kaj je moč, ker je težko najti nekaj primera te sposobnosti ali njegove odsotnosti. Toda za izboljšanje razumevanja tega, kar predlagamo za povečanje, je koristno podati kratek opis pojma, o katerem govorimo.

Volja se razume kot to sposobnost ali sposobnost, da kljub obstoju ovir zasleduje določen cilj , težave in distraktorji. Ne gre za to, da bi vedeli, kako doseči cilj sam, temveč o vztrajanju v želji, da bi to dosegli, čeprav morda ne vemo, kako se soočiti s težavami, ki nas preprečujejo doseči. Zato se bomo soočili z idejo, da se ne bomo odzvali na naše pretenzije in se ne bomo odrekli in vztrajali, tudi če ne bomo videli takojšnjih rezultatov.


Volja bo praviloma korelirala pozitivno z zmožnostjo zamude pri odlašanju: ljudem, ki lahko odložijo pridobitev nagrade, da bi bili naknadno nagrajeni z nečim, kar jih še posebej motivira.

Oglejmo si primere iz prvega odstavka tega člena: izgubite težo ali pojdite v telovadnico. Cilj je nekaj želenega in nagrajevalnega za tiste, ki ga označijo za cilj, vendar zahteva tekoče prizadevanje s časom ki je lahko razmeroma dolgotrajno. In med njimi se bodo nenehne skušnjave v obliki hrane, pijač, načrtov ali ovir, kot so utrujenost in celo trpljenje.

Enako se zgodi tudi s tistimi, ki želijo prenehati s kajenjem: vedo, da je to nekaj, kar bi želeli prenehati, toda z dajanjem cigarete jim daje takojšnje zadovoljstvo. Samo tisti ljudje, ki se lahko upirajo skušnjavi, da bi dosegli takojšnjo krepitev, da bi dosegli svoj cilj bodo vztrajali, dokler ne dosežejo svojega cilja (čeprav imajo lahko poseben padec).


  • Morda ste zainteresirani: "80 močnih besed napora in trdo delo"

Nasveti za več volje

Na kratko, Willpower je pomembna veščina, ki je visoko vrednotena družbeno, osebno ter tudi na delovnem mestu in v akademskem krogu. Ampak ne nekaj, kar se pojavi od nikoder, temveč kot psihološka sposobnost se pridobiva in spodbuja skozi življenje .

V tem smislu lahko izvajamo različne aktivnosti za izboljšanje moči volje. Nekatere strategije in ukrepi, ki nam lahko pomagajo, so naslednji.

1. Predlagati jasne cilje

Eden od možnih razlogov, zakaj ne morete ohraniti volje, da naredi nekaj, je nevednost in pomanjkanje varnosti v tem, kar hočemo . Predlagati jasne cilje in vedeti, kako jih izvesti, je bistvenega pomena in nam pomaga ustvarjati dovolj motivacije in volje za njihovo nadaljevanje.

2. Bodite realni

Še en velik problem, ki ga imajo večina ljudi, je, da hočejo takojšnje in nerealne rezultate. Želim izgubiti 15 kilogramov v enem mesecu ali pa nočem nekaj več, kar počnem v zadnjih desetih letih. Ljudje, ki že imajo močno bazo volje, bi to lahko dosegli , vendar bi morala večina prebivalstva upoštevati, da za doseganje česa običajno niso bližnjice in da se sčasoma zahteva trajno in dolgotrajno prizadevanje. Upoštevajte predhodne izkušnje in prilagodite vaša pričakovanja glede tega, kaj vam lahko stane, da dosežete svoj cilj.

3. Korak za korakom: razdelite naloge v podomestke

Nekaj ​​zelo koristnega za doseganje svojih ciljev in hkrati krepitev vaše volje je Razdelite svoj cilj v različne korake, faze ali podomestke . Opredelite in ustvarite kratkoročne in srednjeročne cilje, ki omogočajo doseganje končnega cilja.

4. Vzpostavite načrtovanje

Nasprotno prejšnji točki je lahko tudi težava: določitev cilja, da se srečamo v nedoločenem časovnem obdobju, nas lahko pripelje do odlašanja in ne naredi ničesar. Zato je zelo priporočljivo določiti predhodno načrtovanje časa, ki ga bomo namenili posebnemu cilju in si prizadevamo za njegovo uresničitev.Na ta način bomo napredovali v našem cilju in znanju tega dejstva bo okrepila motivacijo za napredovanje .

  • Mogoče ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

5. Posnemite zapis

V povezavi s prejšnjo točko je še eno od sredstev, ki lahko olajšajo okrepitev naše volje in doseganje naših ciljev, da izvedemo evidenco o naši dejavnosti, tako da lahko ocenimo naše dosežke in napredek .

6. Daj si majhne nagrade

Doseganje nekaj iz pull je zelo zapleteno. Samo-zadovoljstvo, ko se premikamo naprej pri doseganju ciljev (dokler takšno samozadovoljstvo ne bo v nasprotju s končnim ciljem), lahko služi ohranjanju in krepitvi naše motivacije.

7. Ne storite vse naenkrat

Vsi imamo veliko življenjskih ciljev. Vendar, če želimo najti partnerja, igrati šport, biti bolj produktiven pri delu, izgubiti težo, se prijaviti na kuhanje in trije mojstri in dva doktorata ne bomo na koncu nič storili ali zmanjkalo. Upoštevati moramo to ne moremo storiti vse naenkrat . Še veliko manj, če bomo poskušali naučiti moč moči: najbolj priporočljivo in zdravo je, da identificiramo en element hkrati in se osredotočimo na to.

8. Meditacija

Praksa meditacije močno prispeva k krepitvi volje, relativizaciji pomembnosti stvari in gledanju sveta z bolj osredotočenega vidika. Pravzaprav je bilo prikazano, kako običajna praksa meditacije zmanjša stresne ravni in celo prispeva k izboljšanju sinaptične povezljivosti možganskih regij, kot je prefrontal.

9. Razstava

Eden od načinov za usposabljanje volje je, da se natančno izpostavite dražljajem, ki so ga testirali. Gre za naklonjenost, da se moramo upreti skušnjavi. Za to bi bilo morda smiselno najprej izpostaviti situacijam, ki čeprav mikajo, ne povzročajo neposredne in neizogibne potrebe po nas, malenkost in kot vidimo, da se lahko upreti, da se bomo še naprej izpostavljali elementom, ki nas privlačijo.

Lahko se neposredno izpostavimo tistim elementom, za katere se težko upremo, vendar s tem tudi tvegamo, da jih ne bomo mogli podpreti in naklonili temu, namesto da bi povečali moč volje. Če se pravilno uporablja in doseže, ta metoda tudi nam pomaga izboljšati občutek za kompetenco in samoučinkovitost , kar lahko prispeva tudi k povečanju samozavesti.

10. Dajte si pozitivna navodila

Na splošno, s tem, kar koli, različne samorebalizacije o tem, kaj storiti in kako se spomnim.

Pogosto ti samonadzori vključujejo duševne in čustvene vsebine ter pričakovanja glede rezultata (na primer, če bomo to storili pravilno ali narobe, če bomo dosegli naš cilj ali ne, itd.). Poskusite narediti ta navodila pozitiven in vključujoč sporočila, ki krepijo in pozitivno upoštevajo sposobnost, lahko sčasoma naredijo, da se počutimo bolj sposobne in se bo moč povečala.

11. Poiščite vzorec vzorca

Eden od načinov za krepitev volje je, da vas navdihujejo v ljudeh, ki jih cenite in občudujete . Več o njih in njihov način dela in doseganje njihovih ciljev. Opazovanje prisotnosti velike volje nam lahko pomaga poskušati posnemati in okrepiti svoje.

12. Relativizirajte in sprejmite padce

Kolikor imamo moč volje, lahko vsi padnemo na neki točki, ko pozabimo na naš cilj ali imamo trenutek slabosti, v katerem delamo nasprotno od tega, kar nameravamo.

To nas lahko pripeti krivdi , se počutijo nedonosne in končno odvračati in opustiti. Dobra ideja za povečanje naše volje je, čeprav se zdi protislovno, sprejeti, da lahko neuspeli in imamo nekaj trenutka slabosti. Seveda, ne da bi se presegli sami, da bi bili samopustni: gre za to, da se ne zmečkate, če pride do padca, ne da bi se pustil, da se to zgodi brez več.

13. Bolje spremljati

Ohranjanje motivacije in volje za doseganje cilja je zapleteno. Sprejemanje zunanje podpore v procesu ali vzpostavitev skupnega cilja olajšuje dodatne težave pri spanju v skušnjavo. Po drugi strani, Prav tako je odvisno od odnosa vsakega od njih Če nekdo neprestano teži, da opustiš svoj cilj, bo postal izziv vaši volji.

14. Vaja

Za mnoge ljudi je cilj, ki ga lahko izpolnimo, tudi služiti, da nam pomaga povečati moč volje za druge. Zategovanje in sproščanje mišic nam lahko pomaga okrepiti ne le naše telo, ampak tudi naš um, sproščanje endorfinov in izboljšanje našega občutka usposobljenosti . Poleg tega zahteva napor, ki del naše pozornosti odstopa od možnega skušnjavanja.

Sorodni Članki