14 sprostitvenih vaj za otroke (korak za korakom)
Otroštvo je začetni korak in eden od najpomembnejših razvojnih, ki v veliki meri označuje način gledanja in doživljanja sveta človeškega bitja. Od začetka rojstva in konca v mladosti, na tej stopnji postane novo bitje povezano s svetom, svet, poln novih občutkov, čustev in stvari za odkrivanje .
Vendar to ne pomeni, da je to enostavna faza. Dejansko je v tem obdobju veliko stvari, ki jih ne moremo razumeti in ki nas ovirajo in / ali spremenijo naše vedenje in odnos z okoljem. Ko se to zgodi, je priporočljivo, da se otroci lahko sprostijo , zato v tem članku predlagamo enajst vaj za sprostitev za otroke.
- Povezani članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"
Otroci se morajo sprostiti
V družbi, kot je naša, se lahko sprostite, je nekaj, kar je potrebno, da ohranimo našo dobro počutje. Družina, par, delo, prijatelji ... v naših življenjih imamo veliko spremenljivk, kar nas lahko zlahka presega, če ne moremo relativizirati stvari, jih dati prednost in zmanjšati raven napetosti, ki jo proizvajajo.
Otroštvo je ključna stopnja, za katero je značilna visoka raven energije in čustev za odkrivanje . Čeprav se zdi, da odgovornosti, ki jih imajo večina otrok, niso preveč stresne, je dejstvo, da jih lahko moti nerazumevanje delovanja sveta in prisotnosti nekaterih stresorjev (družine, šole in skupine enakih) in razočaranih želja v veliki meri in jih trpeti. Morajo biti sposobni obvladovati svoje občutke, vodstvo, ki se ne biološko natisnilo, vendar ga je treba naučiti. V okviru tega upravljanja bi vstopili v sprostitev.
Praksa iz sprostitvenih tehnik v otroštvu ne služi samo položaju konkretnega stresa, temveč tudi pomaga otroku, da sprejme bolj osredotočen in realističen položaj na svetu z meditacijo in relativizacijo problemov . Pomaga, da se bodo v prihodnosti bolj sposobni soočiti z različnimi situacijami in da bodo lahko vizualizirali stvari z različnih vidikov. Poleg tega se zavzema za introspekcijo, samokontrolo ter fizično in duševno samozavedanje, ko se bolj zavedajo lastnih reakcij na svet in okoliščin.
Aktivnosti in sprostitvene vaje za otroke
Glede na to, da je pomembno, da se otroci naučijo sprostiti in obvladati stres in frustracije, jih je treba naučiti nekaj tehnik za zmanjšanje napetosti.
Nekatere dejavnosti, ki to olajšajo, so naslednje . Seveda moramo upoštevati, da se nekatere od njih lahko uporabljajo samo v določenih starostnih obdobjih, saj lahko zahtevajo bolj ali manj napredovalo raven intelektualnega razvoja.
1. Tehnike dihanja
Nekatere izmed najlažjih in najpogostejših tehnik sprostitve za otroke in odrasle temeljijo samo na dihanju . Koristno je, da se počutijo udobno in v tišini ali z mehko glasbo, globoko dihajte skozi nos in malo pokažite skozi usta. Fant ali deklica lahko eno roko položi na prsni koš in drugega na želodec, da vidi, kateri od dveh potez. V manjših je lahko koristno uporabiti analogije, kot je predstavljati, da gre za harmoniko ali balon.
2. Jacobsonova progresivna sprostitev
Ta tehnika se uporablja pri osebah vseh starosti , tako v klinični praksi kot zunaj nje, da zmanjšajo stopnjo stresa in napetosti. Temelji na napetosti in sprostitvi različnih mišičnih skupin ob nadzorovanju dihanja. Začnejo se na najbolj distalnih koncih telesa (prve noge in noge, nato roke in roke), da postopoma napredujejo proti sredini (trebuh, trup) in nato proti glavi.
V vsaki skupini mišic bodo zahtevali, da se nekaj sekund zaženejo, nato pa jih sprostite trikrat toliko časa, kolikor jih je napenjalo, pri čemer ta proces poteka do trikrat zaporedoma z vsako mišično skupino.
Te tehnike ne smemo uporabljati pred sedmimi leti starosti , ker je poleg zahtevanja koncentracije in prostovoljnega nadzora nad dihanjem lahko zapleten za razumevanje in izvajanje otroka z nižjo evolucijsko stopnjo.
3. Sprostitev Koeppen
Podobno kot pri Jacobsonovi sprostitvi se uporablja ta metodologija naredite sprostitvene vaje za mlajše otroke bolj prijetne, razumljive in prijetne, tako da je to igra . V tem primeru se uporablja bolj simbolična in ludična metoda z domišljijo različnih situacij, v katerih bodo morali napeti in sprostiti različne dele telesa.
Da bi sprostili svoje roke, so pozvani, naj ravnajo tako, kot da bi morali stisniti oranžno ali limono, za roke in noge, ki jih naredijo, kot da bi potonili v blatu, za ramena, ki se zaščitijo kot želva, za roke da se raztezajo kot mačka, za čeljust, za katero menijo, da so žvečilni gumi, za obraz poskušajo prestrašiti muho, ne da bi uporabljali ničesar, razen obraza in trebuha, da so napeti, da se ne bodo zdrobili s slonom ali da če bi morali iti skozi zelo ozek prostor.
4. Na mojem varnem spletnem mestu: vodene posnetke
Ta tehnika je zelo koristna za zmanjšanje napetosti in tesnobe, zlasti pri otrocih z visoko stopnjo domišljije . Gre za ustvarjanje v otrokovi domišljiji varnega in sproščujočega okolja, kjer razlog za tesnobo ne more vplivati na njih. Na primer, lesena hiša v gorah, džungla polna živali ali plaže.
Ta proces domišljije bo vodil terapevt, učitelj ali starš, da bi zagotovili okolje z elementi, ki so otrokom prijazni in pomirjujoči. Sprostitev se lahko okrepi z mehko glasbo in mirnim in globokim tonom glasu.
5. Sing
Ko razmišljamo o pomirjujočem otroku, je ena od tipičnih podob, ki jih nameravajo premisliti, mati ali oče, ki peva svojemu sinu, medtem ko ga ziblje. Glasba je zelo pomemben element človeškega bitja, ki skozi ves življenjski cikel lahko spremlja naše čustveno stanje in celo ublaži naš nelagodje.
Pevajte jih ali jih prepevajte preprosti pesmi, kratki, ki vam je všeč in veste dobro in to zahteva rahlo potrebo po nadzoru tonov in ritma bo pomagal izboljšati stanje napetosti in se sprostiti dojenčka .
6. Mi smo lutke
Sprostitvena vaja v obliki igre, ki jo lahko uživajo otroci vseh starosti . Temelji na tem, da so jim povedali, da so lutke, ki jih nadzira lutkar, z vrvico na vsakem koncu, na hrbtu in na glavi. Rekli bodo, da lutka vleče različne nize, da bi naredila različne geste in dejanja.
Po nekaj časa pa jim je povedano, da je zadevni lutk neroden in občasno spusti enega od nizov, ki mora pustiti ustrezen del telesa povsem mrtvo nekaj sekund. Ta drugi del se vzdržuje več minut. Igra se konča z besedami, da lutka hkrati spusti vse nize in / ali zapusti lutke, ob tem pa mora odstopiti celo telo.
7. Snežaka / ledena kocka
Ta sprostitvena vadba za otroke temelji na prehodu iz napetosti v mišično sprostitev , na simboličen in igriv način. Predlaga se otrokom, ki so snežaki ali ledene kocke, popolnoma zamrznjeni pozimi.
V tem prvotnem stanju bi se morali zožiti toliko, kolikor je mogoče mišice in biti nepremični in skrčeni. Vendar pa prihaja pomlad in s soncem, ki se bo stopil malo po malo. S tem postopoma se otrok mora sprostiti mišice, raztegniti in razrahljati.
8. Odpustite smeh
To je nekaj, kar smo verjetno vsi storili včasih. Temelji na tem, da od otroka zahteva, naj pogleda na drugo osebo, medtem ko ostane ves čas še vedno in ohranja svojo hrepenenje, ki se poskuša ne smejo smejati , druga oseba pa mora narediti vse, kar je mogoče, da se smeje. Služi, da bi poskušal držati videz, šaliti in celo odkloniti.
Tako za tiste, ki se poskušajo upreti smehu, in za tiste, ki poskušajo ljudje smejati, bo ta sprostitev omogočila, da se osredotočijo na drugo ali na situacijo.
9. Masaža
Objem, božič ... čeprav se to ne zgodi v vseh situacijah ali za vse ljudi, fizični stik z drugo osebo ponavadi pomirjujoč element človeškega bitja .
Eden od načinov za sprostitev tega dejstva je izvajanje masaž. Poleg sprostitve mišic ta aktivnost prispeva k izboljšanju razmerja med vpletenimi, s tem, kar je priporočljivo uporabiti v šolskem kontekstu, da bi izboljšali odnos med vrstniki ali med bratom in sestrami.
10. Simbolična risba
Čeprav se zdi očitno, da izražajo čustva na kakršenkoli način, ne glede na vrsto, ki je lahko, pomaga sprostiti frustracije in anksioznost. Eden od načinov za to je umetnost. Prosite jih, naj pripravijo sliko o tem, kaj hočejo, bo dopustila njihovo domišljijo, medtem ko se bo osredotočila na dokončanje dela, kar omogoča preusmeritev pozornosti in zmanjšanje stopnje stresa. Tip zelo sproščujoče risbe, ki se običajno uporablja v teh primerih, je uresničitev mandale, krožne predstavitve orientalskega izvora, v katerem so predstavljeni različni vidiki življenja, misli in čustev vsake osebe.
Poleg tega, da se sprostite, Razmišljamo o vrstah risb in njihovih značilnostih, ki nam omogočajo, da pridobimo sledi potreb, želja, strahov in izkušenj da otroka ne more razložiti ali si tega ne upati.
11. Karunesh ali srčni ples
Ples je umetniška oblika, ki omogoča izražanje čustev in občutkov , sproščanje blokov in zatrtih elementov v nas. Medtem ko je večina plesov resnično koristna za sproščanje energije in sproščanje, lahko nekatere vrste plesa služijo kot metoda meditacije.
Primer tega je ples srca ali Karunesh, ki temelji na jogi in vzhodni filozofiji. Zaradi svoje preprostosti in ker nam omogoča povezovanje z našim telesom, mislijo in našimi čustvi, se pogosto uporablja kot tehnika pozornosti. Temelji na plesu z nadzorovanjem diha in s poudarkom na premiku srca, medtem ko vizualizira lastna čustva.
Potem, ko ste postavljeni v prijeten položaj, položite obe roki v srce in se osredotočite na srčni utrip, pri čemer vsak udah opazite kot prihod pozitivne energije in vsakega izdiha kot sproščanje napetosti. Ples se začne, ko se odtegnemo desno roko in nogo, medtem ko izhlapimo, dlani roke pa simbolizirajo izgon nelagodja. Pri vdihu se okončine vrnejo v začetni položaj. Dvakrat se ponovi z obema rokama
Kasneje se izvaja ista vaja, vendar tokrat na obe strani , in nazadnje tretje nekajkrat nazaj. V vsakem trenutku ostaja os telesa na istem mestu, le da se spreminja položaj nog in rok. Po nekaj ponovitvah je vadba končana tako, da sedi in se nekaj minut osredotoči le na normalno dihanje.
12. Objemite polnjene živali
Ta sprostitvena vadba je indicirana za deklice in dečke do 7. leta starosti. Sestavljen je iz uporabe polnjene živali in dajanja navodil, tako da otrok zajema, da se sila nekoliko postopoma, ritmično, z dihanjem postopoma povečuje in zmanjšuje. Na ta način mišice napete in se sprostijo ne da bi se kadarkoli trudili, da bi se sprostili.
13. Kameleon
V tej vaji deček ali deklica igra posnemati gibanja kameleona. Na ta način se otrok leži na tleh in mora doseči objekt, ki se nahaja na dveh ali treh metrih proč in se premika proti njej zelo plazljivo plazil.
14. Teksture
Za to vajo morate uporabiti veliko pluto ploščo in noht vezje različnih tekstur, ki tvorijo pot. S tem materialom, fant ali deklica počasi sledi to vezje z roko, dokler ne doseže zadnje točke. Lahko uporabite vrvico, različne tkanine, mehke dele iz plastike itd.
Bibliografske reference:
- Amutio, A. (2002) Strategije upravljanja s stresom: vloga sprostitve. C. Med. Psicosom, št. 62/63.
- Dris, M. (2010). Sprostitvene dejavnosti v predšolskem in osnovnošolskem izobraževanju. Inovacije in izobraževalne izkušnje, 34.
- Echeverría, S. (1998). Otroški glas: Izobraževanje in preimenovanje. Uvodnik CEPE.
