13 praktičnih strategij za izboljšanje spomina
V prejšnjem članku Psihologija in razum Razložili smo že, da je spomin zelo zapleten proces, v katerem ne shranjujemo samo spominov in občutkov, kot da bi bili računalnik.
Človeški spomin je tesno povezan s čustvi, ki so nam prinesli spomine, kot je predlagal psiholog Gordon H. Bower. Toda v vsakem primeru se lahko spomnimo številnih podrobnosti o naši preteklosti potrebujemo tudi naše možgane, da so v dobrem stanju .
Lahko vas zanima: "10 trikov za izboljšanje zdravja možganov"Usposobljeni pomnilnik, učinkovit pomnilnik
The spomin to je zapleten miselni proces, s katerim hranimo misli, spomine, sposobnosti in izkušnje. Če bomo lahko poskrbeli za naše kognitivne funkcije, bomo lahko okrepili sposobnost našega spomina, da hrani podatke. To je še posebej zanimivo za ljudi določene starosti, ki trpijo počasno, a postopno poslabšanje njihovih spoznavnih sposobnosti na splošno in še posebej spomina.
Navade za usposabljanje spomina
Da bi izboljšali spomin (v primeru mladih), da bi odložili njihovo poslabšanje (za starejše), obstajajo različne navade in strategije, ki nam pomagajo razviti sposobnost našega spomina , pa tudi ohraniti in učinkoviteje. Za to bo treba upoštevati nekaj preprostih smernic za usposabljanje.
V primeru starejših je ponavadi veliko simptomov (bolj ali manj očitnih družinskim članom) izgube spomina. Ti simptomi so lahko običajni in primerni za starost, v drugih primerih pa lahko resni in zahtevajo strokovno diagnostiko. V tej vrsti hujših primerov, se bo treba postaviti v roke specializiranega zdravnika, da bi dobili diagnozo in zdravljenje (če je potrebno).
Nevarnosti pomanjkanja spomina
Če v naši vsakodnevni rutini ne spominjemo, lahko začnemo opaziti, da se manj spominjamo konkretnih podatkov in opravljamo naloge, v katerih smo imeli dovolj spretnosti. Kot v vseh drugih vidikih, neuporabljanje pomnilnika je najlažji način, da ga malo izgubite.
Ampak obstajajo dobre novice: če jo vsak dan izvajamo malo, ga bomo izboljšali in okrepili . Stalno in trajno učenje sčasoma nam pomaga ustvariti določene navade in pozitivne kognitivne mehanizme za naš spomin. Pomnilniško spretnost se lahko razvije, če smo potrpežljivi in vztrajni.
Spomin hranite v dobri formi
Osnovne zdrave navade za krepitev našega spomina
- Zdrava in uravnotežena prehrana . Bogat je z vitamini, minerali in omega kislinami. Nadzirajte holesterol in nasičene maščobe. Zmerite porabo predelanega mesa in industrijskega peciva.
- Vadite šport Med številnimi koristmi rednega vadbe je, da naši možgani ostanejo močni in da to izboljša naš spomin.
- Držite se stran od virov stresa . V kolikor lahko, poskusite pobegniti od virov stresa in tesnobe. Lahko se odpravite, če imate čas, da se ukvarjate z jogo ali Mindfulness, če opazite, da ste navadno neredni.
- Povežite se z drugimi ljudmi s . Če živimo v samoti, se naši možgani prilagajajo in delajo malo. Po drugi strani pa, če imate aktivno družabno življenje, bomo spodbujali prihajajoče in idealne misli, pogovore in čustva, kar nam bo pomagalo spomin. Poleg tega dejstvo, da smo v stiku s prijatelji in znanci, nam omogoča, da se naši možgani zavedajo podatkov, poslušajo in razumejo našega sogovornika. To je zelo koristno za spomin.
- Pojdi ven iz rutine . Vaše dnevne aktivnosti (na delo, kuhanje ...) ne zadostujejo za ustrezno povečanje pomnilnika. Dokler imamo čas, bi morali poskušati narediti nove dejavnosti, ki nas privabljajo in razvijemo nekaj naših veščin. Najbolj ponavljajoči se: šah, vadite nov šport, pojdite na srečanja, preberite knjige ...
Rutinske strategije rote, ki vam lahko pomagajo
- Zavrnite (ali skoraj) svoj dnevni red . Če ste zaposlena oseba in potrebujete osebno agendo za zapisovanje zavez, ki jih imate, je razumljivo ... vendar se morate spomniti na sestanke s svojim spominom. V redu, morda se zdi malo tvegano in morda je priročno, da ne v celoti upoštevate svojega dnevnega reda. Toda v srednjeročnem obdobju bo ta navada izboljšala zmogljivost pomnilnika. Ta nasvet velja tudi za nakupovalne sezname: bolje je, da jih ne storite in da, ko greste za nakup, naredite svoje nakupe "srce".
- Potujte čim bolj . Če odidemo domov in raziskujemo vogale planeta, ki jih nismo vedeli, bodo naši možgani odkrili nove občutke in ohranili nove podatke. To nam veliko pomaga, da vadimo.
- Organizirajte sestanke prijateljev . Vsak izgovor je dober: imeti kavo, iti v kino, igrati igro na mivki ... vse priložnosti za druženje pozitivno vplivajo na vaš spomin. Kot sem že rekel, ne pozabite, da ko ste s svojimi prijatelji, vadite možgane, pripovedujete anekdote, razpravljate o spornih temah ali igrate in opravljate katero koli dejavnost skupaj.
- Bodite prijatelji s knjigami . Redno branje je odličen način za povečanje spomina (med številnimi drugimi koristmi). Ne glede na vrsto branja, ki vam je všeč, morate vedeti, da izziv branja knjige pomaga vašim možganom biti buden in močno spodbuja vaš spomin. Prav tako je zanimivo, da se o knjigi pogovorite s prijateljem ali sorodnikom, ko ga boste končali, ker bo to povzročilo vaše možgane, da ponovijo, kaj ste se naučili.
- Poglej majhne stvari . V vsakdanjem življenju, bodisi doma, v pisarni ali hodi po mestu, morate vedeti, da obstaja svet majhnih podrobnosti, ki čakajo, da zajamejo vašo pozornost. Upoštevajte in se vprašajte za njih, se vam bo pomnilnik zahvalil.
- Rutinsko uresničite svoj spomin . Če ste eden od tistih, ki se prijavite za vse, bi morda morali spremeniti svojo strategijo in se spomniti stvari brez pomoči. Imena ljudi, telefonske številke, restavracije, na katere želimo iti ...
- Poskusite se spomniti s svojimi sredstvi . Če vsakič, ko dvomiš o kakršnih koli podatkih, se obrnete na Google, vaš pomnilnik ne bo pravilno uporabljen in izgubite priložnost, da vaši možgani razvijejo zmogljivosti za reševanje podatkov ali informacij.
- Preizkusite se z novimi tehnologijami . V 21. stoletju smo trajno obkroženi s tehnologijami in pripomočki. Ni neobičajno, da občasno menimo, da se ne spomnimo, kako namestiti program na osebnem računalniku ali kako najti določeno aplikacijo na našem pametnem telefonu. Enostavno je, da greste na YouTube in poiščite vadnico, vendar je najbolj pozitivna stvar za naš spomin, da se trudimo spomniti, kako smo jim uspeli zadnjič upravljati. S potrpljenjem bomo verjetno skupaj povezali stvari.
Nekaj sklepov
Bistvena stvar, ko gre za uresničevanje našega spomina, je biti stalna in izvajati vaje in navade rutinsko. Na ta način bomo izboljšali naš kratkoročni spomin, ki je največkrat oškodovan, kot se staramo, in je tisti, ki ga je mogoče spremeniti v primeri demence ali Alzheimerjeve bolezni
Če spomin uporabljate s temi preprostimi strategijami, boste opazili, da se lahko veliko bolje spomnite.
