yes, therapy helps!
12 tipk, da se izognete snackanju med obroki

12 tipk, da se izognete snackanju med obroki

Marec 29, 2024

Snacking je vedenje, za katerega je značilno, da jedo manj časa v majhnih količinah . Tesnobnost, dolgčas, lakota, sestanki s prijatelji in slabo upravljanje obrokov, med drugimi vzroki, nas lahko pripeljejo do konca.

Nasveti ne smejo pik med urami

Snackanje postane problem, če hočemo izgubiti težo, ker na splošno, ko se zataknemo, se odločimo za živila, bogata z maščobo, sladkorjem ali soljo. V tem članku predstavljamo nekaj psiholoških ključev, da se izognemo snackanju .

1. Načrtujte obroke in jedo 5-krat na dan

Načrtovanje obrokov je ena izmed najboljših možnosti za neumno pecanje med obroki . Pravzaprav, če sledimo prehrani in dobro hranimo, se je lažje izogniti snackanju. Ena izmed najbolj znanih strategij, ki se jim je treba izogniti, je jesti 5-krat na dan.


Če jedemo tri velike obroke čez dan, je možno, da med obroki postanemo lačni in zato piknemo. Z deljenjem dnevnih kalorij v pet obrokov smo naklonjeni, da nimamo skrajne potrebe po jedi, kar imamo pri roki, ker se bomo čez dan počutili popolnejše.

2. Imejte v mislih čas med obroki

Znanstvene študije so pokazale, da ko poskušamo ohraniti svojo težo ali izgubiti težo , je treba stabilizirati krvni sladkor, da se izognete rezbarenju. To je mogoče doseči z jemanjem vsakih 3 ali 4 ure, kar je v skladu s prejšnjo točko, tj. Jesti 5 obrokov na dan. To nam bo pomagalo, da bomo daljši čas satiatizirali, kar nas bo preprečilo, da bi si želeli jesti med obroki.


3. Dober zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva , in lahko določi število kalorij, ki jih porabimo ves dan. Po znanstvenih študijah ljudje, ki jedo dober zajtrk, porabijo manj kalorij čez dan kot tisti, ki se odločijo, da ne zajtrkujejo. Celoten zajtrk, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe, lahko vpliva in preprečuje, da bi jedli med obroki. Seveda, ob upoštevanju petih obrokov dneva, se tudi kosilo ne bi smelo izogibati, ker sicer lahko sredi jutra konkuriramo.

4. Jejte zapletene ogljikove hidrate

Eden od razlogov, zakaj se sladkor v krvi povečuje, je, ker jemo preproste ogljikove hidrate (in rafiniranega), ki ga najdemo na primer v belem kruhu ali industrijski pekarni. Ta vrsta ogljikovih hidratov povzroča hiperglikemijo.


Glukoza je bistvenega pomena za naše telo; Vendar pa v velikih odmerkih naša trebušna slinavka s prepoznavanjem presežka te snovi v krvi (kar je znano kot hiperglikemija) sprošča insulin, hormon je odgovoren za prenašanje glukoze iz krvi v mišico in jetra. Po tej visoki koncentraciji glukoze spet padajo, zaradi česar želimo več hrane, še posebej sladkarij in živil z visoko vsebnostjo maščob. Zato je treba jesti živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je rjavi riž, ker se postopoma razgrajujejo in ne proizvajajo vrhov glukoze.

5. Uporabite vlakno v vašo korist

Fiber je ključna snov za naš prebavni trakt, da deluje in bolje za zdravo izločanje fekalij . Poleg tega vlakna nas bolj nasitijo, kar nam preprečuje, da bi imeli lakoto med obroki. Kompleksni ogljikovi hidrati so visoki z vlakninami, zato je hrana z visoko vsebnostjo vlaken tudi preprečila hiperglikemijo.

  • Povezani članek: "16 najbolj satiating in idealna živila, da izgubijo težo"

6. jesti beljakovine

Strokovnjaki priporočajo uživanje beljakovin v hujših dietah, ker pospešujejo metabolizem , ampak poleg tega tudi nam pomagajo ostati bolj satirirani. Eating protein vam bo pomagal, da ne boste počutili potrebe po jedi med obroki. V našem članku lahko poznate različne vrste beljakovin: "20 vrst beljakovin in njihovih funkcij v organizmu".

7. Kletite kot obrok

Veliko krat prezremo kosilo in prigrizek, ampak eden od ključev za 5 dnevnih obrokov je, da bi vsak obrok obravnaval, kot če bi bili podobna živila (tj. preprosto razdeljevanje dnevnih kalorij za 5). Če bomo jedli prigrizke med obroki, ki nas ne zapustijo, se bo zgodilo, da se bomo potegnili. Po drugi strani pa, če med kosilom in prigrizkom jedo več in na hranljiv način, se bomo počutili bolj zadovoljni ves dan.

8. Pazite na svoje okolje

Skrb za okolje je bistvenega pomena za preprečevanje kockanja, saj spodbuja samokontrolo . To pomeni, da na primer nimate piškotkov, če ste v pisarni. Če boste kupovali in ste ljubitelj čokolade, ne polnite hladilnika s to hrano, ker boste to jedli ob prvi izmenjavi.

9. Jejte sadje in pijte vodo

Če je za karkoli že treba, bolje ga naredite s sadjem kot z izdelki, ki imajo veliko maščob ali rafiniranih ogljikovih hidratov . Sadje vsebuje nekaj kalorij, bogato z vodo in vsebuje tudi vitamine in minerale, ki so ključnega pomena za naše zdravje.

10. Pijte vodo

V prehrani, da bi izgubili težo in se izognili prehladu med obroki, strokovnjaki svetujejo, da so dobro hidrirani , ker nam pomaga, da se počutimo nasičene. Če ste lačni, lahko poskusite piti infuzijo, ker se boste počutili zadovoljni.

11. Zmanjšajte porabo sladkorja

Zmanjšanje porabe sladkorja vam bo pomagalo preprečiti prehranjevanje med obroki . Če uživate prekomerno sladko hrano, na primer med, čokolado ali industrijsko pekovsko industrijo, se oseba v tem času počuti satirirano, vendar kmalu jejte več in zato peckite. To je posledica pripomb v prejšnjih točkah, hiperglikemije.

12. Izogibajte dolgčas

Dolgočasje in tesnoba vas lahko pripeljejo do hrane, ki je bogata s sladkorjem in maščobami , zato je dobro, da ostaneš zaposlen. Ko opazite, da se pojavi dolgčas, lahko na primer vstopite v telovadnico ali opravite druge dejavnosti, ki vas popeljejo v stanje pretoka. V našem članku »55 stvari, ki jih lahko naredite, ko vam je dolgčas«, vam podamo nekaj nasvetov, da se izogibate dolgčasu.


Tribo da Periferia - Doce da Alma (Official Music Video) (Marec 2024).


Sorodni Članki