12 navad in trikov za preprečevanje kajenja
Tobak je ena izmed najbolj porabljenih psihoaktivnih snovi po vsem svetu. Skupaj z alkoholom je pravna snov, ki se na družbeni ravni tradicionalno dobro obravnava in jo je mogoče prosto porabljati na javnih cestah.
Toda ustvarja zasvojenost in ima pomembne učinke na ravni zdravja, vključno z zmanjšanjem pričakovane življenjske dobe, slabitvijo kardiovaskularnega sistema in povečanim tveganjem za bolezni dihal ali celo pljučnega raka.
Zato mnogi kadilci želijo prenehati, zato obstajajo velike kampanje ozaveščanja in preprečevanja. Kako preprečiti kajenje ali, v primeru, da ste pred tem kadili, preprečite ponovitev? V tem članku bomo omenili 12 navad in trikov za preprečevanje kajenja.
- Povezani članek: "Oba odvisnost tobaka (kemična in psihološka)"
Navade in triki, ki so koristni pri preprečevanju odvisnosti od tobaka
Odvisnost od tobaka ali nikotina, ki ga vsebuje, je ena najpogostejših težav, povezanih z zasvojenostjo, in se pogosto ne obravnava kot nekaj resnega ali pretirano škodljivega. Toda s časom in ko se raven razpoložljivih informacij o njenih učinkih povečuje, se vedno bolj skrbi in povprašujejo po preventivnih ukrepih v zvezi s porabo tobaka.
Obstaja veliko preventivnih ukrepov, ki jih lahko uporabimo na institucionalni ravni in na osebni ravni. Spodaj bomo videli različne ukrepe, ki jih je mogoče upoštevati ob obrazu se izogibajte, da se pri uporabi tobaka in nikotina ne zasvoji ali ponovno privijete , ne glede na starost in stanje.
1. Naučite se
Prva in najosnovnejša navada, ki jo lahko priporočamo, je obveščanje. Čeprav obstaja več preventivnih akcij, je res, da so mnogi od njih pogosto prezrti in zavrnjeni. Vendar pa lahko iskanje resničnih in zanesljivih informacij od sebe pomaga, da podatke vzamemo bolj resno in da se lahko zgodi, da je treba preprečiti porabo. Pomembno je, da so te informacije resnične in ki prihaja od nekoga s kritičnim pogledom na potrošnjo.
2. Vadite kritični duh
Mnogi ljudje začenjajo kajenje predvsem z imitacijo ali z ugotavljanjem dejstva, da to počnejo zrelost ali pa so zanimivi, saj so simbol upora in moškosti. Ta vizija tobaka v veliki meri izhaja iz oglaševanja, izvedenega na televizijski ravni, v kinu ali kot zapuščini tradicionalne vizije, ki jo spodbuja industrija.
V tem smislu je lahko koristno izvajati usposabljanje v zvezi s kritičnim duhom, v katerem mora oseba oblikovati lastno stališče in ne samo verjeti, kaj mu je povedano ali kaj mu je izkazano. Gre za gledanje informacije, ki nam omogočajo preverjanje naših prepričanj .
3. Ne spodbujajte stika z okoljem potrošnika
Navedli smo že, da je eden od razlogov, zakaj ljudje navadno začenjajo porabljati, pogosto tisti, ki so del skupine, še posebej v primeru mladostnikov. V tem smislu je morda koristno imeti nekaj nadzora nad našim okoljem in kraji, kjer preživljamo čas.
Očitno ne govorimo o povezovanju z drugimi na podlagi tega, ali kadijo ali ne, ampak raje poskušajte preprečiti elemente okolja, ki olajšajo porabo : poskusite, da na območjih, kjer tobak ne more biti porabljen (npr. pri dejavnostih, kot je na primer pri filmih), ne pogosto uporabljate kajenja.
4. Poiščite modele ali reference
Eden od vzrokov za ljudi, ki začenjajo tobak, je obstoj ustreznih ali občudovanih ljudi, ki so kadilci. Eden od načinov za preprečevanje kajenja je uporaba inverznega primera: biti ali iskati referenco, ki ne porabi in jo zadevna oseba občuduje.
5. Poslušajte primere bivših kadilcev
Prav tako lahko služijo kot taki ljudje, ki so v preteklosti kadili, vendar so ga zdaj zapustili z uspehom in ki odkrito govori o težavah, ki jih je potrošnja povzročila v njihovem življenju, in kaj je pomenilo, da bi dosegli tako okrevanje .
6. Ocenite gospodarski vpliv
Eden od načinov, kako nas bolj zavzemamo za porabo tobaka, ne sme biti tako veliko z zdravjem, ampak z denarjem: kajenje ni prosto in v resnici je vse dražje, zato je padanje v njegovo porabo ali ponovni vnovčitev posledica na gospodarski ravni, ki jo lahko nekateri storijo za povečanje porabe kot nekaj nesmiselnega.
7. Upoštevajte prednosti neuporabe
Preprečevanje kajenja ima koristi od zdravljenja ne le negativnih vidikov in težav, ki bi lahko privedle do njihove porabe, temveč tudi pozitivno oceni položaj in prednosti nekašanja ali da je prenehal delati.
8. Nastavite omejitve
Ali je oseba, ki jo zanima kajenje, vi ali če je poznanec, je morda koristno postaviti / določiti določene omejitve in jih jasno razkriti. To pomeni, da je treba upoštevati, v katerih krajih je mogoče ali ne more kaditi (npr. Ne doma), kar je danes in v skladu z veljavno zakonodajo mogoče samo na javnih cestah (in ne v vseh) in hkrati ta ideja lahko pripelje do ovirajo videz želje po porabi .
9. Uveljavite učinek, ki ga ima na tiste okoli sebe
Kajenje ima le posledice tistega, ki to počne, ampak vpliva tudi na njihovo okolje, zaradi česar so pasivni kadilci, če poteka potrošnja blizu njih. To je lahko še posebej škodljivo za otroke, starejše osebe in ljudi z depresiranim imunskim sistemom.
Mnogi ljudje v tem trenutku najdejo enega od razlogov za spremembo svojih navad potrošnje in ga poskušajo ustaviti.
10. Vadite svojo odločnost
Pogosto mnogi mladi ljudje začnejo kaditi s socialnim pritiskom kolegov ali prijateljev ali kot dejavnost, ki je povezana s socializacijo, čeprav nekateri nimajo resnične želje, da bi se kadili. V tem smislu je zelo koristno izvajati usposabljanje v slogu asertivnega vedenja in odziva: mora se oseba naučiti trdno braniti svoj položaj, vendar spoštovati vizijo in občutke druge . V tem smislu obstajajo različne tehnike, ki jih je mogoče naučiti, kot je na primer opraskan disk ali megla.
11. Spoznajte sprostitvene tehnike
Mnogi ljudje se obračajo na tobak zaradi prepričanja, da nikotin omogoča uporabniku, da se sprostite v situacijah anksioznosti. To prepričanje je delno napačna razlaga (ker je v resnici nikotin vznemirljiva in ne sproščujoča substanca), ki izhaja iz tolerance, da kadilci na koncu pridobivajo snov in ki v njih ustvarjajo občutek miru, ko so s katerim telo dodaja snov, brez katere se ne uporablja.
Lahko se izognemo kajenju in predvsem preprečimo morebitne ponovitve dela na ravni sprostitvenih tehnik. Tehnike, kot so sprostitev in progresivna mišična relaksacijska terapija s strani Jacobsona Lahko so v veliko pomoč, ko gre za boj proti trenutkom tesnobe ali pa se uprejo skušnjavi za porabo.
- Mogoče ste zainteresirani: "Jacobsonova napredna sprostitev: uporaba, faze in učinki"
12. Fizična dejavnost je vaš zaveznik
Verjetno je ena od navad, ki pomagajo pri preprečevanju zasvojenosti s snovmi, kot je tobak, eden od najpreprostejših zaščitnih dejavnikov, ki jih je treba izvesti in ki ima največ koristi, redna praksa športa. Redna telesna vadba prinaša veliko koristi, kot so izboljšanje razpoloženja, sproščanje endorfinov in zmanjšanje stanja anksioznosti.
Bibliografske reference:
- Berlin, I .; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "Modificirani razlogi za dimenzijo kajenja: faktorska struktura, učinki na spol in odnos z odvisnostjo od nikotina in prenehanjem kajenja pri francoskih kadilcih". Odvisnost. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Vpliv vrstnikov v mladostno kadilce cigaret". Zasvojenost Vedenje. 15 (3): 247-255.
