12 pogostih napak pri dieti, da izgubijo težo
Pogosto se ljudje pridružijo telovadnici, da izboljšajo svoje zdravje. Toda, čeprav jih nekateri zanikajo, Doseganje privlačnega fizičnega videza je tudi eden od prednostnih ciljev .
Šport je zdrav in ima številne prednosti ne le za naše fizično počutje, ampak tudi za duševno. Zdaj, če hočemo izgubiti težo, je telesna vadba le del naše naloge. Nadzor nad psihološkimi vidiki in pravilnim hranjenjem bo določil naš uspeh ali neuspeh.
- Povezani članek: "Kako izgubiti trebuh: 14 nasvetov za prikaz svelte figure"
Najpogostejše napake pri dieti
Toda dieta ni enostavna in ko je minilo nekaj tednov, se je izkazalo, da sloj maščobe, ki pokriva telo, ni izginil, prišlo je do frustracije in demotivacije.
V tem članku pojasnjujemo, katere so najpogostejše napake pri dieti .
1. Ne bodite realni
Nedvomno ena najbolj pogostih napak ni realnost . Ko začnemo s prehrano, je mogoče, da smo hiper-motivirani, da imamo idejo, kaj bo naše telo po nekaj mesecih in kako dobro se ne bomo počutili. Toda resničnost je, da je hujšanje počasen proces, v katerem morate trdo delati; in odvisno od odstotka telesne maščobe, bomo potrebovali več ali manj časa.
Pomanjkanje motivacije ni dobro, ni pa tudi presežek, ki se navadno konča s frustracijo in, paradoksalno, pri demotivaciji.
2. Sledite čudežni prehrani
In seveda, če niso realistični, pogosto povzročajo napačne informacije . Internet in digitalni svet sta v našem življenju vstopila močno. V tem kontekstu je z informacijami težko priti. Poleg tega velika podjetja, namenjena prehrambnemu sektorju, nenehno napadajo sporočila, ki nam pošiljajo napačen pogled na resničnost. Zdi se, da je telo desetkrat v mesecu enostavno doseči, če sledite vrsti prehrane ali uživate določen dodatek.
V zadnjih desetletjih se pojavljajo različne diete, ki niso zdrave. Na primer, nekateri zmanjšujejo vnos ogljikovih hidratov ali se zanašajo na prekomerno uživanje beljakovin. Resničnost je to: Z vidika prehrane bližnjice niso dobre. To lahko povzroči povratni učinek čez nekaj časa, posledice pa ne vplivajo le na naše zdravje, temveč na cilj izgubljanja teže.
3. Ne hranite dovolj
Toda poleg teh diet, obstajajo še drugi, ki nas preprosto olajšajo . Res je, da ko hočemo izgubiti težo, moramo porabiti manj kalorij, kot smo gorijo. Toda to ne pomeni, da bi morali nadaljevati z gladovno stavko. Izbrati moramo živila, ki nas zadovoljijo in uživajo izdelke z visoko hranilno močjo.
4. Ne jejte 5-krat na dan
Poleg tega je še ena strategija, ki jo zelo uporabljamo, jesti 5-krat na dan. Na ta način se izognemo porabi dolgih ur posta in naše telo vedno dobro hranimo , kar bo imelo pozitiven učinek ne le ob izgubi teže, temveč bo koristila tudi naša koncentracija ali duševno stanje.
Skratka, če porazdelimo dnevne kalorije v 5 obrokih in je mogoče nadzorovati lakoto, vzdrževati telo in metabolizem na optimalnih ravneh ter poleg tega dovoliti, da izgubimo težo.
- Povezani članek: "7 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)"
5. Preskoči zajtrk
Še posebej pomembno in zato moramo to poudariti, preskoči zajtrk. Velika napaka! Zajtrk je morda najbolj pomemben obrok dneva. Če nočemo zajtrk, bo to dejstvo spremljalo ves dan. Zdaj je enako pomembno, da kosite. Lahko kosite rahlo, vendar ne gredo v posteljo brez večerje, saj lahko ob polnoči trpimo posledice.
6. Ne spite dobro
Dobro ali slabo spati bo ključnega pomena pri prehrani ali ne . Če dobro spite, bo naša presnova delovala bolje. V nasprotnem primeru, če spite slabo, boste čez dan utrujeni, kar bo vplivalo na vaše druge navade, kot je prehrana.
- Povezani članek: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"
7. Poudarjen življenjski slog
Stresan življenjski slog je škodljiv za prehrano . Redko boste prišli ob pravem času, da pripravite pravo hrano, kar bo povzročilo popolno napako. Poleg tega vas bo prisililo hitro jesti, kar bo vplivalo na doseganje sitosti.
8. Ne vadite telesne vadbe
Kot smo že omenili, je športna praksa bistvena za izgubo teh dodatnih kilogramov . Obstaja več študij, ki kažejo, da je za dolgotrajno izgubo maščobe potrebno kombinirati prehranske vidike s prakso telesne vadbe.Brez tega zadnjega dejavnika, boste težko povzročili energetsko neravnovesje na zdrav način.
9. Niso dobro hidrirani
Voda je bistvenega pomena ne samo za življenje, temveč je bistvenega pomena tudi, če smo na dieti . Voda vam bo pomagala, da se počutite polne in spali maščobe, poleg tega pa boste, če igrate šport, hidrirali. Dobra možnost je, da pijete vodo z limono, kar vam bo dalo tudi dodaten odmerek vitamina C
- Povezani članek: "8 koristi pitne vode z limono zjutraj"
10. Ne vključujte sadja
Sadje so hrana z nekaj kalorijami, vendar zelo visoka hranilna vrednost. Poleg tega vsebujejo vlakna, ki uravnavajo črevesje in nas čutijo polne. Sprememba nezdravih živil, na primer industrijska pekarna, je za sadje odlična možnost. Zdravemu telesu bomo dali zdravo izbiro, polno vitaminov.
- Povezani članek: "Vrste vitaminov: funkcije in koristi za vaše telo"
11. Ne nadzorovajte sladkorja in soli
Sol in sladkor ni dober za hujšanje ali za prehrano . Medtem ko je sol odgovorna za zadrževanje tekočine, presežna poraba sladkorja poveča raven insulina.
Trenutno se porabi veliko živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so ogljikovi hidrati iz rafiniranih zrn (npr. Industrijsko pecivo) in sladkor. Ta živila povzročajo nastanek hiperglikemije in posledično imamo vrhunec energije in nato povečanje lakote. Zato se priporoča poraba počasi absorbirajočih ogljikovih hidratov (npr. Rjavega riža), ki nas zadržuje dlje.
12. Jejte lahke izdelke
Za lahkim izdelkom je veliko trženja . Vendar pa je preiskava Nacionalni forum za debelost in Sodelovanje na področju javnega zdravja (institucije v Združenem kraljestvu) navaja, da pogosto uživanje teh nizko kaloričnih živil lahko ustvari toliko ali več sladkorja in maščob, kot jih načeloma zahtevajo za odpravo. Zato se jim je treba, kolikor je le mogoče, izogibati.
