10 nasvetov za lajšanje žalosti

April 2, 2024

Vsakdo, v določenem času ali fazi našega življenja, smo se počutili žalost . Včasih je nemogoče, da se ne čutijo, ker lahko povzročijo nekateri okoljski dogodki (proces izgubljenosti, pomanjkanje ljubezni, sprememba domov itd.).

Vendar je včasih žalost vzrok našega načina razmišljanja ali našega načina obnašanja, še posebej, če traja dlje časa.

Povezani članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Nasveti za premagovanje žalosti

Ker je žalost čustvo, ki ga vsi doživljamo, sem v tem članku pripravil seznam nasvete, ki vam bodo pomagali pri olajšanju, ko se bodo pojavili , bodite pozorni na naslednje vrstice, ker so vam lahko koristni.

1. Cry po potrebi

Ponavadi mislimo, da ni dobro jokati, ker v družbi to ni dobro videno in nas v ospredje naredi slabe ljudi; Vendar pa nekatere študije to kažejo jok lahko sprosti in vam pomaga pri sproščanju endorfinov , ki so hormoni povezani z užitkom. Nekateri znanstveniki trdijo, da jok aktivira parasimpatični sistem in vam pomaga opomogniti od stresnih in travmatičnih izkušenj, ki jih lahko doživite.

Ne gre za siljenje plač, ampak občutek čustev, ne da bi se to izognili, ker se lahko zgodi povratni učinek in tako doživi večjo bolečino. Tudi jok je dober za zdravje telesa, ker pomaga pri sproščanju toksinov, glede na teorijo dr. Williama Freyja.

Povezani članek: "Endorfini (nevrotransmitorji): funkcije in značilnosti"

2. Sprejmi žalost

Kot sem rekel v prejšnji točki, izogibanje čustva lahko povzroči povratni učinek in povzroči, da se povečajo. Zato danes, vsakokrat, ko se uporabljajo psihoterapevtski modeli, ki se vrtijo okoli sprejemanja izkušenj . Primer tega je terapija sprejemanja in zavzetosti, ki pa, če želite natančno vedeti, lahko to metodologijo poglobite v članku "Sprejemanje in zavezujoča terapija (ACT): načela in značilnosti"

Samoprejemanje pomeni, da se zdravimo z ljubeznijo in spoznavamo, da smo dragoceni. Zaveda se, da bi se morali ljubiti, ker če se ne spoštujemo, se lahko pojavi žalost. Če želite izvedeti več o tem, kako sprejeti žalost v članku »Samoposvojenost: 5 psiholoških nasvetov za dosego tega« vam jo razložimo.

3. Poiščite svoj namen

Ko v našem življenju ne najdemo smisla, se bomo verjetno počutili veliko žalost in živeli v eksistencialnem vakuumu. Kraj, kjer ne vidimo jasno prihodnosti in ne vemo sami .

Zato, da bi bili srečni in se boriti za osebni razvoj sebe, je potrebno delo samospoznanje in ugotovite, kaj nas motivira. Na tej poti do ciljev je naša sreča.

4. Boj za svoje cilje

Boj proti ciljem nam pomaga premagati žalost in uživati večjo blaginjo, kajti ko smo v stiku s samimi in našimi željami, naša samomotivacija se povečuje .

Zdaj morajo biti te želje realne in ne le, če bi morali imeti v mislih dolgoročne cilje, vendar so kratkoročni cilji prav tako pomembni, da nas ves čas aktivno delamo.

Mogoče ste zainteresirani: "10 nasvetov za doseganje ciljev"

5. Naredite šport

Fizična vadba je ena od aktivnosti, ki najbolj naklonijo blaginjo ljudi. Ne le, da je zdrava na kardiovaskularni ravni ali izboljša fizični videz, temveč tudi proizvaja srečne kemikalije, kot so endorfini ali serotonin , ki so povezani s pozitivnim razpoloženjem in večjim čustvenim blagostanjem.

Študije kažejo, da nam šport in telesna dejavnost pomagata, da smo srečnejši, zmanjšamo stres in izboljšamo našo samozavest. V članku »10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe« najdete več informacij o teh prednosti.

6. Pojdi zunaj

Študije kažejo, da je zunaj dobro za naše duševno zdravje. Vitamin D, ki ga stimulira sončna svetloba, spodbuja aktivacijo encima hidroksilaze 2 (TPH2) pretvori triptofan v serotonin v naše možgane .

Druge študije kažejo, da je odhod na ulico ključnega pomena za bolnike z depresijo, saj znatno izboljša njihovo okrevanje.

7. Naredite nekaj, kar vam je všeč

Ne glede na to, ali berejo, plavajo ali igrajo karte, dejavnosti, ki jih imamo radi, nas sproščajo dopamin in številne druge nevrotransmiterje, povezane z užitkom in sreči (endorfini, serotonini itd.). Dejavnosti, ki nam najbolj ustrezajo, nam omogočajo, da se nekaj časa ustavimo in odpremo vrata žalosti.

8. Družite se

Če gremo in delamo, kar je všeč, je dobro, še bolje, če to storimo v podjetju. Študije kažejo, da se družite in imate prijatelje nujno je za naše duševno zdravje . Če želite spoznati nove ljudi, lahko preprosto pojdite na razrede joge v vašem mestu ali v telovadnici, in videli boste, kako dobite nova prijateljstva.

9. Vadite pozornost

Mindfulness je orientalska praksa, ki se je v zadnjih letih uporabljala na kliničnem in psihoterapevtskem področju za njene koristi za duševno zdravje. Uporabite meditacijo kot tehniko, ki je v tem trenutku, sprejmite naše notranje in zunanje izkušnje, izboljšajte sposobnost za samozavedanje in sprejeti miselnost brez presojanja .

Če želite naučiti, da se vadite na Mindfulness, se lahko udeležite vseh predmetov, ki jih predstavljamo v našem članku "5 najboljših tečajev in delavnic"

10. Pojdi k poklicni osebi

Če žalost traja in ne veste, kako premagati to situacijo, boste morda potrebovali psihološko pomoč za premagovanje tega neugodnega položaja. Obstaja veliko strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo izboljšati dobro počutje in kakovost življenja.