10 psiholoških trikov za izgubo teže
Ali ste eden od tistih ljudi, ki pridobijo težo skoraj brez tega, da bi to uresničili? Genetika in metabolizem vsake osebe sta tesno povezana z večjo ali manjšo nagnjenostjo k pridobivanju teže. Resničnost (nekoliko neudobna) je to obstajajo dejavniki vašega telesa, ki jih je težko spremeniti , zato je nekaj dodatnih kilogramov nekaj, kar mnogi ljudje ne morejo enostavno odpraviti.
Vendar pa obstajajo razlogi (znanstveno dokazani), ki povabijo optimizem tistih, ki želijo izgubiti težo. Ne samo pridobivamo težo s tem, da imamo "slabo genetiko", niti z veliko prehrano ali prakticiranjem malo športa. Dejstvo je, nedavne študije kažejo, da več kot količina tega, kar zaužijemo, je kakovost ( nizka kakovost, se razume), kaj nam vstopi skozi usta, in to običajno gre v maščobna tkiva (ljubezen ročaji, vložki, trebuh ...).
Na srečo, za problem slabe prehrane obstaja vrsto razpoložljivih virov ublažiti učinek, se naučiti novih in boljših navad in moči, zato se počutite lažje in bolj zdrave.
Psihologija ima veliko povedati, kako jemo
The psihologija in prehrana so študijske discipline, ki so vse bolj povezane, kot smo videli v prejšnjem delovnem mestu:
- "Psihologija in prehrana: pomen čustvene prehrane"
Obstajajo več psiholoških trikov, ki so lahko zelo koristni pri izgubi teže . Najnovejši trend pri raziskovalcih, ki preučujejo procese preoblikovanja telesa (pitje in izguba teže), je oceniti vpliv psihologije in kako vpliva na našo silhueto.
Eden od najbolj spoštovanih teoretikov na tem področju je Brian Wansink, univerza Cornell, ki ima čast, da jo Bela hiša za izdelavo prehranskih in krmilnih vodnikov v Združenih državah Amerike.
Kultura in navade so najboljši zavezniki debelosti
Wansink predstavlja pomen družine in družbenega okolja pri razvoju prekomerne telesne teže in debelosti :
"Veliko ljudi, ki jih vem, jesti veliko več, kot bi bilo priporočljivo. In ne jedo toliko, ker imajo prekomeren apetit, ampak zato, ker jim to spodbuja njihovo najbližje okolje (družina, prijatelji). Tudi, obstaja trženje XXL hrane, ki je odgovorna za uvajanje neustrezne hrane : embalaža, velikost obrokov, imena, barve, etikete, oblike, barve, vonjave, sestavine ... Ne zavedamo se perverzije živilske industrije, ker smo vedno živeli v kulturi, ki na ta način zasluži hrano " .
Psihološki triki, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže
Nasvet Wansink-a razkrije ključno navade, čute in psihologijo na splošno na način hranjenja. Po njih je mogoče ustvariti pravo psihološko in prehransko dinamiko, da izgubijo težo in ohranjajo dobro zdravje.
To so triki, ki jih predlaga Wansinck:
1. Odstranite z vidika tista živila, ki jih ne želite jesti
Če imate pred vašimi očmi hrano, ki je za vas neustavljive skušnjave (ponavadi so hrana bogata z maščobami ali sladkorji ...), vam bo težje, da ne okusite ugrize. Stimulirajte svoj pogled z zdravo hrano: prikaži sveže sadje in zdravo hrano , in skriva osvežilne pijače, hrano in sladkarije.
2. Uživajte, da boste malo igrali šport
Hrana je pomembna, vendar je treba kalorije, ki jih jejte dnevno, spali, če je vaš cilj, da izgubite težo. To je trilogija, ki vam bo pomagal pri izgubi telesne teže. Tudi to morate upoštevati Šport vam prinaša več koristi na psihični ravni , zaradi česar lahko začnete živeti življenje na bolj zdrav način in hrana postane za vas manj pomembna.
3. Znebite se anksioznosti
Obstaja veliko slabih navad, ko gre za prehranjevanje, ki jih podpira isti skupni dejavnik: anksioznost. Če ste zaskrbljeni, vas lahko pojeste med obroki in / ali jeste več kot račun Ali veste, kaj je motnja prehranjevanja? Če boste uspeli nadzorovati svojo anksioznost, boste opazili, da se ne počutite toliko, da bi morali jesti.
- Priporočam, da si ogledate ta članek: "Boj proti tesnobi: 5 smernic za zmanjšanje napetosti"
4. Nikoli ne grem v supermarket z lakoto
Več kot dokazano je, da je nakupovanje na prazen želodec slaba možnost. Če imate več lakote, v tako da si bolj nagnjen k nakupu hrane, ki vas zavije v oči , zlasti tiste, ki vsebujejo visoke doze glukoze (sladkorjev), kar je prav to, kar vam v krvi manjka, ko ste lačni. Mimogrede, Ne igraj se niti jezen , boste prav tako nagnjeni k nakupu več.
5Dajmo malo hrane na ploščo
Iz istega razloga, ki ga boste kupili z lakoto, boste naredili slabo odločitev, Enako se zgodi, ko smo lačni in hrani bomo na plošči . Prebudi se preveč. Če boste dali manj zneska, boste verjetno jedli dovolj, vendar ne do točke, ko bi se počutili napihnjene ... in ne boste nabirali kalorij, ki jih ne potrebujete.
6. Jejte počasi in brez naglasa
Ko jemo, signal, ki pošilja želodec v možgane in kaže na to, da počuti satiat, traja 20 minut da pridete Če jeste počasi in nehoteno, boste počutili sesekljani in se izogibajte jesti več hrane, kot zahteva vaše telo. Če pa, nasprotno, pojeste v naglici, boste pojedli več kalorij. Dajte svojemu telesu čas in vam povedal, kdaj je dovolj.
7. V isto posodo ne postavljajte preveč sestavin
Zlato pravilo: na isti posodi enostavno položite dve sestavini hkrati (ne da bi upoštevali olje, sol in tiste stvari, seveda). Če boste dali veliko sestavin, boste pogosto zaznavali hrano kot veselje. Ideja ni, da začnete sovražiti hrano, daleč od tega, vendar treznost na mizi igra v vašo korist, ko gre za nadzor apetita in izgubo teže.
8. Izguba teže: počasen in konstanten proces
Za nekatere ljudi, ki se ukvarjajo, je pogosto posebne diete za hujšanje Na koncu so razočarani, ker niso dobili želenih rezultatov v času, ki so ga ocenili (klasika, ki ponazarja to je "bikini operacija"). Diete za izgubo teže morajo biti usmerjene tako, da je evolucija konstantna in trajna ... ne nenadna, po dveh mesecih pa bo enaka ali slabša. Zato je pomembno, da se pomislite, da imate telo brez maščobe To ni sprint ampak tekmovanje na dolge razdalje : počasna in dobra besedila.
Čustva lahko bojkotirajo vaš napredek, kot smo pojasnili v drugi objavi:
- Čustva so glavna ovira za izgubo teže
9. Pomembnost duhovnega
Čeprav ji nekateri ljudje ne dajo pomembnosti, ki si ga zasluži, je meditacija , dobro počutje o sebi, samospoštovanje in mens sana in corpore sano so ključni dejavniki za zmanjšanje presežka kilogramov . Dejavnost, ki združi duhovno in fizično in ki ima čudovite rezultate, je jogo . Več o jogi pojasnjujemo v naslednjem besedilu:
- "6 psiholoških koristi joge"
10. Bodite pozorni na to, kaj jeste in ugotovite
Poznavanje sestavin hrane, ki jo jeste, je ključnega pomena pri izgubi teže. Iz enega preprostega razloga: informacije so moč . Ko gremo ven za jesti, nimamo teh podatkov in verjetno je, da jemo slabo in se namažemo z nasičenimi maščobami in sladkorji. Če kupite svojo hrano in pogledate hranilni prispevek vsakega živila, boste postopoma začeli zavedati, kaj je prav za vaše telo.
Bibliografske reference:
- Nacionalni inštitut za statistiko in informatiko (INEI). (2000). Anketa o demografskih in družinskih zdravstvenih vprašanjih.
- Mazza, C. (2001). Debelost pri pediatriji: Trenutna panorama. SAOTA, debelost; 12 (1): 28-30.
