10 praktičnih načinov izgradnje odpornosti
"Kaj me ne ubije, me ojača."
-Friedrich Nietzsche (1844-1900) - sončni zahod idolov.
Kako se ukvarjamo s težkimi dogodki in škodljivimi okoliščinami, ki spreminjajo naše življenje? Smrt ljubljene osebe, izguba službe, huda bolezen, teroristični napad, naravna katastrofa ali druge travmatične dogodke: vse to so primeri težkih izkušenj, ki jih lahko kdo trpi v določenem času. Večina ljudi v teh situacijah reagira z močnimi čustvi in negotovostjo, čeprav se lahko na splošno prilagajajo stresnim razmeram. Kaj jim omogoča, da to storijo?
Odpornost je zmogljivost, ki je vključena v ta proces, neprekinjen proces, ki zahteva čas in trud in ki ljudem omogoča spopadanje s temi izzivalnimi situacijami korak za korakom
Lahko vas zanima: "10 tipičnih navad elastičnih ljudi"
Spodaj je na voljo ideje za razumevanje koncepta odpornosti in nekaterih indikacij o tem, kako ga razviti in ga izboljšati.
Kaj je odpornost?
The odpornost je proces, s katerim izvajamo pravilno prilagajanje pred težavami, travmatičnimi dogodki , tragedije, različne grožnje ali viri velikega stresa, kot so družinske težave ali osebna razmerja, resne zdravstvene težave ali finančni in delovni stresorji. To pomeni, da se po težki izkušnji opomore ali opomore.
Študije so pokazale, da je prožnost pogosta; to ni izredna sposobnost. Ljudje ponavadi kažejo prožnost skozi vse življenje; Primeri tega so ljudje, ki znova iščejo zaposlitev, potem ko jih odpuščajo njihova stara podjetja, družine, ki ob požaru obnovijo svoje domove ali sorodnike žrtev terorističnega napada, ki si prizadevajo nadaljujte s svojim življenjem kljub izgubi ljubljenega.
Sposobnost premagati izgubo
Lahko bi rekli, da je odpornost integriteta zunaj upora. To je zmožnost premagati škodljive spodbude. Odpornost vključuje ohranjanje prožnosti in ravnovesja v življenju, saj se srečujejo s težkimi okoliščinami in travmatične dogodke.
Biti odporen ne pomeni, da oseba nima težav ali psihološkega stresa. Čustvene bolečine in žalost so običajna čustva med ljudmi, ki so v življenju utrpeli velike težave ali travmatične trenutke. Dejansko pot do odpornosti ni preprosta in je verjetno polna ovir in situacij nestabilnosti, ki lahko vplivajo na naše čustveno stanje.
Pomembno je vedeti, da odpornost ni lastnost, ki jo ljudje nimajo ali pa nimajo, vendar je to koncept, ki vključuje vrsto vedenj, misli in dejanj, ki jih se lahko naučijo in postopno razvijajo vsi, ki jih predlaga . Biti odporen ni izredno bitje: ta sposobnost je v vsaki osebi. Naloga je razviti to sposobnost z odnosom in trdnostjo.
10 načinov izgradnje odpornosti
Go generiranje zmogljivosti za ustvarjanje odpornosti je osebni projekt. Vsi ljudje na enak način ne reagirajo na travmatične ali stresne situacije. Pristop k izboljšanju prožnosti lahko deluje v eni osebi, ne pa v drugem, torej lahko uporabite različne strategije za spodbujanje dobrega spopadanja .
Nekatere od teh sprememb običajno odražajo kulturne razlike. Kultura lahko vpliva na to, kako oseba komunicira z njihovimi občutki in kako se sooča s težavami. Primer tega so različni pojmi, ki obstajajo za smrt v različnih kulturah; medtem ko je za večino zahodnih držav smrt predstavljen kot konec vsega dobrega, se ga obravnava kot izredno negativno dejstvo in je običajno tabu tema, za usmeritve predstavlja korak k regeneraciji in ponovni potrditvi prednikov ki so sestavili svojo skupnost.
Ključno je, da ugotovimo, kateri nasveti lahko delajo z nami in kako so lahko del naše lastne strategije za izboljšanje. Spodaj je na voljo deset strategij, ki vam bodo pomagale razviti prožnost zase .
1. Vzpostaviti podporne odnose znotraj in zunaj družine
Pomembno je zgraditi dobre odnose s člani bližnjih družin, prijatelji in drugimi pomembnimi ljudmi v našem življenju . Sprejemanje pomoči in podpore ljudi, ki nas imajo radi, in poslušamo pomoč pri zagotavljanju vzorcev ter nudimo spodbudo in varnost.Nekateri menijo, da so dejavne v skupnostnih skupinah, organizacije, ki temeljijo na pomoči prikrajšanim in drugim lokalnim skupinam, jim lahko zagotovijo socialno podporo in jim pomagajo imeti upanje.
2. Izogibajte se krizi kot nepremostljivim oviram
Dogodkov, ki povzročajo napetost, ni mogoče izogniti, vendar lahko spremenite način, kako razlagate in se odzoveš nanje . Poskusite pogledati preko sedanjega in mislite, da se bodo stvari v prihodnosti izboljšale. Preverite, ali obstaja kakšen subtilen način, da se počutite bolje, ko se soočate s težkimi situacijami.
3. Sprejmite, da je sprememba del življenja
Možno je, da zaradi neugodnih razmer ne boste mogli doseči določenih ciljev. Sprejmite okoliščine ki jih ni mogoče spremeniti, vam lahko pomagajo osredotočiti na okoliščine, ki jih je mogoče izboljšati.
4. Pojdite k svojim ciljem
Razvijte svoje sposobnosti za realistične načrte in sledite potrebnim korakom, da jih izvedete. Vedno ukrepajte, da se približate svojim ciljem, čeprav se zdijo majhni dosežki. Namesto da bi se osredotočili na naloge, ki se jim zdijo neizvedljive, se vprašajte o stvareh, ki jih lahko izboljšate danes in vam bodo pomagale hoditi v smeri, kamor želite iti.
5. Izvesti odločilne ukrepe
V negativnih primerih, Odločno ukrepanje je boljše kot ignoriranje problemov in napetosti in želijo, da izginejo. Ne bojte se razmišljati o položaju pred vami in, ko mislite, da ste prišli do zaključka, potegnite naprej.
6. Iščite priložnosti, da se odkrijete
Veliko krat, kot posledica boja proti težavam, ljudje se lahko nekaj naučijo o sebi in čutijo, da so se na nek način razvili na osebni ravni . Mnogi ljudje, ki so doživeli tragedije in težke situacije, so izrazili izboljšanje pri upravljanju svojih osebnih odnosov, povečanje osebne moči, čeprav se počutijo ranljive, občutek, da se je njihova samospoštovanje izboljšala, bolj razvita duhovnost in večja spoštovanje življenja.
7. Izboljšajte svoje komunikacijske spretnosti in reševanje problemov
Več razvijamo te zmožnosti, Bolje bomo vedeli, kako rešiti naše medosebne konflikte in manj bo stresno breme naša oseba . Pomembno je tudi vedeti, kako ravnati z močnimi čustvi in impulzi, da bi jim omogočili, da jih doživijo in tudi prepozna, kdaj jih je treba izogniti, da bi še naprej delovali.
8. Kultivirajte pozitivno vizijo sebe
Nihče ni popoln, vsakdo ima moč in področja za izboljšanje. Pomembno je, da nas sprejmemo in ljubimo, kot smo, zaupanje v naše prednosti in sposobnosti in poskušamo izboljšati naše zmogljivosti čim bolj.
9. Nikoli ne izgubi upanja
Ko smo optimistični kljub težavam, bomo bolje počakali, da se bodo v življenju zgodile dobre stvari. Poskusite vizualizirati, kaj želite doseči, namesto da bi se preveč zaskrbljujali glede tega, kaj se bojite, ali kaj bi lahko bilo in ne. Tudi ko se soočate z zelo bolečimi dogodki, ki vam povzročajo veliko nelagodje, poskusite razmisliti o razmerah, ki povzročajo napetost v širšem kontekstu, in ohraniti dolgoročno perspektivo .
10. Pazite na sebe
Morate biti pozorni na nematerialno in sami: na primer, morate razmišljati o svojih potrebah in željah. Bodite zainteresirani za dejavnosti, ki jih uživate in se sprostite. Redno vadite, koristno je tako za vaše telesno in psihološko zdravje. Zdravo moške v senku. Poskrbi zase pomaga ohranjati duha in telo v dobri formi ter se pripraviti na situacije, ki zahtevajo odpornost .
Drugi načini za promocijo vaše notranje moči
Nekateri dodatni načini za krepitev odpornosti bi lahko bili zelo koristni. Na primer, Predlagam, da poskusite pisati o svojih najglobljih mislih, čustvih in občutkih, povezanih s travmatično izkušnjo ali drugih stresnih dogodkov v vašem življenju, ki povzročajo nelagodje in nelagodje danes.
Meditacija in nekatere duhovne prakse, kot so joga ali Mindfulness, lahko tudi pomagajo nekaterim ljudem vzpostaviti pozitivne odnose, izboljšati njihovo kakovost življenja in usmeriti prihodnost z boljšo perspektivo.
Nekaj vprašanj se vprašajte
Osredotočanje na pretekle pozitivne izkušnje, razvoj pozitivnih razpoloženj in izboljšanje virov osebne moči, so dejavniki, ki so vam lahko pomaga odločno prepoznati osebne lastnosti in poznati strategije ki delajo z vami pri razvijanju odpornosti.
Vprašanja za samo-raziskovanje
S to majhno vajo samopregledovanja, ki odgovarja na naslednja vprašanja o sebi in vaše reakcije na izzive v vašem življenju, boste odkrili, kako učinkovito odgovoriti na težke dogodke.
- Katere vrste dogodkov ste našli najtežje?
- Kako so ti dogodki psihološko vplivali na vas?
- Ko ste nagnjeni ali brezupno, vam je pomagal razmišljati o svojih najdražjih?
- Ko se soočate s problematično in težko izkušnjo, kdo ste prišli, da vam pomagam?
- Kaj ste lahko spoznali o sebi in svojem odnosu z drugimi, ko ste šli skozi zapletene okoliščine?
- Ali vam je pomagal zagotoviti čustveno podporo drugim ljudem, ki se soočajo s podobno situacijo?
- Ali ste bili sposobni premagati ovire, ki so se pojavile v vašem življenju? In če je tako, kako ste to naredili?
- Kaj je glavni stroj, za katerega menite, da vam je pomagal največ?
Upam, da vam je ta članek pomagal, da vas bolje spoznajo in odkrijte svoje sposobnosti za odpornost in ga razvijte skozi vse življenje .
