10 idealnih zajtrkov za športnike
Strokovnjaki za prehrano vedno trdijo, da je zajtrk najpomembnejša predjed iz naše dnevne prehrane . No, dokazano z nedavnimi študijami in spremljanjem prehranjevanja za športnike, je bilo ugotovljeno, da ima življenje, da bi dosegli najboljše rezultate v življenju športnika, 70% celotnega procesa.
Zajtrk za športnike je zelo raznolik in enostaven za pripravo, toda zelo malo uporabnikov ima to znanje ali se prisili, da se zatečejo k profesionalcem, ki stanejo veliko denarja. Vendar pa obstajajo brezplačne alternative, kot je ta članek, kjer vam bomo pokazali najboljše možnosti za zajtrk.
- Povezani članek: "4 vrste zdrave prehrane, ki obstajajo"
Idealni zajtrk za športnike, do podrobnosti
Kot je omenjeno v uvodu, je idealen zajtrk končna prednostna naloga, da ohranimo dobro ravnovesje med hrano in telesno vadbo. Potem, bomo za športnike izpostavili 8 najprimernejših zajtrkov .
1. Energetski
Ta vrsta zajtrka je idealna, če želimo trpeti težki dan fizičnega napora da bi lahko držali do konca časa, da bi jedli brez sila, ki jo je osvežil. Za to moramo uporabiti visoko kalorične izdelke, pa tudi porabo mlečnih izdelkov. Žita z jogurtom in oreščki, skupaj z banano, nam zagotavljajo visok donos.
2. Svetloba
V tem primeru se zajtrk porabi za hujšanje ali vzdrževanje linije . Za to bomo morali za zajtrk porabiti majhne količine treh osnovnih živil, kot so kozarec mleka, žitnih kašic z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjev ter nekaj naravnega soka, oreškov itd.
3. Šport
Z antonomazijo je idealen zajtrk za športnike, saj je najbolj uravnotežen in hkrati poln . Diner je pripravljen na dan vadbe in se po opravljenem naporu izterja. Gre za prehrano sadne solate, plus posneto mleko s celimi zrnci. Potem naredimo omlet s puranom, naravnim sokom in banano.
4. Standardno
To je zajtrk, ki ga vsakdo porabi vsak dan, najpogostejši . To sestavljajo tradicionalna kava z mlekom, plus pasta (krof, kroavica, neapolitanka), toast z maslom ter medom in pomarančnim sokom. Upoštevati je treba tudi, da ne presežejo količin. To je vrsta kosila, ki je priporočljivo samo za sporadične dni in vedno pozoren, da ne preseže priporočenih kalorij.
5. Kiwi
Plod je bistvena hrana za katero koli vrsto prehrane, še posebej za športnike . Vsako dopolnilo je idealno za kivi, vendar je priporočljivo jesti naravni jogurt, nekaj rezin purana ali piščanca, kave ali čaja, ki jih spremljajo. Uporablja se lahko na zelo preprost način, s kožo kot vsebnikom in z žlico.
6. Žita
Žita z nizko vsebnostjo maščob imajo tudi visoko energijsko vsebnost . Vendar morate zapustiti konvencionalne supermarkete, kot so koruzni kosi ali derivati, ki so bogati z rafiniranimi sladkorji in barvili. Morate izbrati najbolj naraven trg, 0 maščob, 0 sladkorjev in 0 barv. Mi ga zmešamo s posnetim mlekom ali jogurtom in ga bomo zlahka držali do kosila.
7. Dragi
Med vsebuje dobre doze naravnih sladkorjev, ki so idealni za negovanje našega živčnega sistema in dovolj beljakovin za povečanje športne uspešnosti. Medu lahko vzamete s krušnim kruhom, bodisi opečenim ali navadnim, skupaj s pomarančnim sokom, ki bo služil kot odlično dopolnilo, da bi preživel ves dan. Seveda je priročno, da ne zlorabljamo, saj gre za visoko kalorično hrano.
8. Tahini
Prehrana tahini se pri prehrani za športnike začne zelo pogosto . Tahini je hrana, sestavljena iz sezamove paste, katere hranila so visoki odmerki vitaminov, esencialnih maščobnih kislin za naš metabolizem in bogati z minerali. Tahini se razprostira z opečenim kruhom in ga morate spremljati s kozarcem vode.
9. Oves
Je polivalentna hrana. Čeprav je ovsena kaša mogoče dodati k vsakemu obroku dneva, je najbolje, da jo dopolnijo ob zajtrku . Če želimo povečati fizično moč, lahko pripravimo pol skodelice ovsene kaše, ki jo spremljajo orehi in mandlji z medom. Poleg tega lahko dodamo še žlico rozin in ingverja v prahu, da polni zajtrk.
10. Matice
Strokovnjaki dietetiki pravijo, da je najbolj naravna in popolna . To je idealen zajtrk za športnike, ki ne želijo porabiti veliko denarja. Sestavljen je iz oreškov, kot so orehi, pistacija in datumi. Lastnosti datuma, na primer, nadomestijo katero koli drugo hrano, bogato s kalorijami, vitamini in naravnimi sladkorji.
Ta živila običajno spremljajo vroč čaj, da izboljšajo prebavo.Čeprav je v nekaterih primerih priporočljivo, da preprosto vzamete 7 datumov s kozarcem pol litrskega mleka, kar zagotavlja fizično odpornost in preprečuje utrujenost.
