10 živil, ki vam bodo pomagali boriti in zmanjšati stres
Stres je eden najpogostejših današnjih pojavov in se šteje za bolezen 21. stoletja. Naš življenjski slog in prehrana ne vplivata samo na to, da oseba gre skozi stresno življenjsko fazo, ampak navade in prehrana osebe prispevajo tudi k odpravljanju stresa in preprečevanju.
Toda, Kakšna hrana je koristna za zmanjšanje stresa? Kateri favorizirajo razpoloženje? V naslednjih vrsticah odgovorimo na ta vprašanja.
- Morda ste zainteresirani: "10 živil, ki izboljšujejo razpoloženje"
Živila, ki vam bodo pomagala pri boju proti stresu
Spodaj lahko najdete seznam z hrana, ki vam bo pomagala zmanjšati in se boriti proti stresu pri pravilni uporabi prehrane .
1. Avokado
To sadje je zelo hranljiva hrana in je glavna sestavina mehiške "guacamole". Zagotavlja velike koristi za zdravje zaradi nekaterih njegovih komponent; med njimi glutation, ki blokira črevesno absorpcijo škodljivih maščob za organizem, tiste, ki povzročajo oksidativno škodo. Vključuje tudi lutein, beta-karoten in vitamine E in B, poleg mononenasičenih maščob, ki spadajo v dobre maščobe.
Študije kažejo, da pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar bi lahko pomagalo ohranjati razpoloženje in optimalno raven energije za reševanje težav, ki se lahko pojavijo v zvezi s stresom, ker hiperglikemija povzroča visok sladkor , potem pa kapljica, zaradi katere se oseba počuti utrujena in mora še naprej uživati sladkorje, ker proizvaja rezbarski učinek. Kalij tega sadja pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka, kar se poveča v primerih stresa.
- Povezani članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"
2. Borovnice
Borovnice so majhne, a okusne črne plodove, ki jih malo porabijo, vendar vsebujejo veliko količino hranil, ki izboljšujejo zdravje.
Na drugi strani pa brusnica vsebuje antocianine, pigmente, ki so prisotni v tej delikati, kar so antioksidanti, ki spodbujajo proizvodnjo dopamina v možganih . Dopamin, ki ga lahko v tem članku več naučite, je nevrotransmiter, ki pomaga osebi doživeti pozitivno razpoloženje in učinkovitejši spomin.
Študije tudi kažejo, da brusnice pomagajo izboljšati imunski sistem, ki slabi v primerih, ko oseba stresa.
3. Črna čokolada
Čokolada je okusna hrana, mnogi pa bodo z veseljem videli na tem seznamu. Prinaša veliko koristi za zdravje ljudi in je poln antioksidantov Pomagajo ohranjati pozitivno razpoloženje in povečujejo tudi ravni serotonina, znanega kot hormon sreče.
Nedavna študija Medicinske fakultete na Kalifornijski univerzi v San Diegu (UCSD) je ugotovila, ta hrana vsebuje lastnosti antidepresivov . Seveda različice mlečne čokolade ali bele čokolade z manj kakavom niso več tako zdrave.
4. Česen
Česen, ki Uporablja se predvsem za aromo v kulinaričnih receptih , vsebuje veliko hranil, ki telesu pomagajo uživati več zdravja. Njeni antioksidanti so pokazali, da nevtralizirajo in zmanjšajo škodo prostih radikalov na našem telesu, delce, ki poškodujejo naše celice, povzročajo bolezni in spodbujajo staranje.
Česen pomaga izboljšati razpoloženje, dobro je poln triptofana, ki je predhodnik serotonina . Prav tako deluje kot antidepresiv in proizvaja pomirjevalni učinek zaradi svojih spojin, kofeinske kisline, apigenina, geraniola, linalola in stigmasterola. Tako kot avokado vsebuje tudi kalij, zato ima podobne učinke v smislu krvnega tlaka, saj pomaga pri nadzoru.
- Povezani članek: "Serotonin: odkrijte učinke tega hormona na telo in um"
5. Ostrige
Ostrige so izvrstna hrana, ki ne deluje le kot afrodiziak. Znanstvene študije trdijo, da je neravnovesje cinka in bakra v telesu pozitivno povezano s stanjem tesnobe in stresa, ker je očitno odgovorna za zmanjšanje ravni nevrotransmiterjev, kot je noradrenalin, bistvenega pomena za prilagajanje stresnim situacijam . Večja količina bakra in Zmanjšanje cinka v telesu lahko povzroči simptome tesnobe .
Ostrige imajo veliko količino cinka, zato je bistveno, da količino tega mineralnega materiala izmerimo glede na baker in zato postanejo odlična protistresna hrana.
6. Paprika
Običajno povezujemo vitamin C z pomarančami; Vendar pa obstajajo tudi druge vrste sadja ali zelenjave, ki vsebujejo več, kot so jagode ali paprika. Dejansko, rdeča paprika ima dvakrat toliko vitamina v pomarančah .
Ena študija je pokazala, da so osebe, ki so vzele visoke odmerke vitamina C pred zelo stresnimi aktivnostmi, pokazale nižji krvni tlak in njihovo telo hitreje opomoglo od pojava stresa in delovanja kortizola. Po mnenju direktorja študije Elizabeth Somer, "diete bogate z vitaminom C zmanjšajo raven kortizola v telesu in pomagajo ljudem pri soočanju s stresnimi situacijami."
7. Turčija
Turčija je eno izmed živil z najvišjo vsebnostjo triptofana, predhodnikom serotonina. Zato, se zavzema za pozitivno razpoloženje . Študije kažejo, da ta aminokislina pomaga posameznikom, da se počutijo bolj mirno in lahko zmanjšajo anksioznost, zato je lahko koristno za čas stresa.
8. Losos
Losos je danes zelo priljubljena riba zaradi svoje visoko v zdravih omega 3 maščobah, še posebej DHA , kar je okrajšava za dokosaheksaenojsko kislino.
Študija, ki je bila objavljena v reviji Možgan, vedenje in imuniteta, so pokazali, da so tisti ljudje, ki so vzeli omega 3 dodatke (ki vsebujejo DHA in EPA) 12 tednov, zmanjšali tesnobo do 20%. Strokovnjaki priporočajo porabo lososa vsaj dvakrat na teden zaradi večkratnih koristi za zdravje.
- Morda ste zainteresirani: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja"
9. Orehi
Tako kot losos, orehi vsebujejo tudi omega 3 maščobne kisline in zato zagotavljajo podobne koristi. Tudi, Vsebuje veliko vitamina B , ki so izčrpani v primerih, ko oseba vodi stresen življenjski slog. Vitamini B ohranjajo, da naši nevrotransmitorji delujejo na visoki stopnji učinkovitosti in nam pomagajo pri obvladovanju stresa v boju in letenju.
10. Oves
Ovsena kaša je zelo zdravo žito, ki običajno zahteva čas kuhanja. Spodbuja sintezo serotonina v možganih in zato pomaga izboljšati razpoloženje. Raziskava, objavljena v Arhivu notranje medicine, zagotavlja, da ljudje, ki uživajo zapletene ogljikove hidrate, kot so oves, počutijo čustveno mirnejše, saj ima lahko hiperglikemija negativen vpliv.
