10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa
The stres To vpliva na veliko ljudi in ni presenetljivo z življenjskim slogom zahodnih družb. Eden od pionirjev pri preiskavi tega pojava je bil Hans Selye, v 50-ih letih.
Od takrat, Mnogi strokovnjaki prispevajo vse več znanja o tem, kaj je in kako se stres pojavi , in različni modeli so se pojavili, da bi pomagali ljudem, ki trpijo zaradi tega, kot so Model za nadzor povpraševanja in socialne podpore Karasek in Johnson (1986), ki navaja, da je vir stresa v neusklajenosti med obstoječimi zahtevami in nadzorom, da mora oseba izpolniti te zahteve in da se socialna podpora upošteva kot odločilna spremenljivka, ki vpliva na ta pojav neposredno in posredno.
Stres je zapleten pojav
Stres je ponavadi zapleten pojav, zlasti na delovnem mestu, kjer pridejo v poštev spremenljivke delovnega mesta in organizacije, pa tudi pričakovanja posameznika in njihova sposobnost, da se soočijo s kompleksnimi situacijami.
Zato je v ekstremnih primerih potrebno obiskati strokovnjaka, če ne želite končati trpljenja, kar je znano kot sindrom izgorelosti ali izgorevanja. Pomembno je tudi, da obiščete psihologa, kadar je stres posledica travmatične situacije, ki bi lahko zahtevala psihološko posredovanje za zmanjšanje trpljenja in obravnavo problema iz korena.
10 nasvetov za zmanjšanje stresa
Zdaj, če greste skozi čas, ko se počutite pod stresom, ste začeli opazovati, da se je položaj, v katerem se znajdete, odličen in vpliva na vaš dan v dan, v današnjem članku, vam bom dal nekaj nasvetov, da boste lahko zmanjšali simptomatološko značilnost tega pojava.
1. Učinkovito upravljate svoj čas
Slabo upravljanje s časom je eden najpogostejših vzrokov stresa. Da bi prišli pozno na vsa mesta, polni elektronski poštni pladenj, študirali v zadnjem trenutku za izpit, prevzeti veliko nalog in ne dokončati nobenega itd., so situacije, ki povzročajo tesnobo in pomanjkanje nadzora .
Zato je pravilna organizacija časa najboljši način za preprečevanje stresa. Če želite izvedeti, kako učinkovito upravljate svoj čas, obstajajo številni tečaji in delavnice, ki vam bodo pomagale pri nadzoru dnevnega reda.
2. Ne bodi perfekcionist
Perfekcionizem je prepričanje, da mora biti popolnost dosežena v vsem, kar je storjeno. To se morda zdi pozitivno, vendar lahko povzroči negativne posledice, na primer: biti bolj napeti in zaskrbljeni, ne uživajo v dosežkih ali biti bolj poudarjeni .
V članku, objavljenem v Infosalusu, je psiholog Francesc Quer, tajnik Oddelek za psihologijo organizacij in delo uradne pedagoške pedagogike, potrjuje: »Oseba, pri kateri perfekcionizem povzroča težave, je izpostavljen močnemu stresu, predstavlja slike tesnobe in simptomov, ki skrivajo visoke stopnje stresa«.
3. Vadite jogo
Joga je tisočletna fizična in duševna praksa, ki se širi po vsem svetu zaradi svojih koristi tako za telo kot za um. Ima vedno več privržencev, ker je disciplina, ki išče dobro počutje, notranji mir in pomeni življenjski slog, ki se zavezuje k zdravim navadam .
Trenutno ni presenetljivo, da trenutni tempo življenja povzroča veliko ljudi, da trpijo zaradi stresa, kar povzroča psihološke zdravstvene težave. Mnoge so študije, ki potrjujejo, da je redna praksa joge pozitivna v boju proti temu pojavu. Ena od njih je raziskava Thirthalli in Naveen (2013), ki zaključuje, da ta tisočletna praksa zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki se sprosti v odziv na stres in je to potrebno za telo, saj regulira in mobilizira energijo v stresnih situacijah. Zdaj, če imamo preveč kortizola ali se povečuje v situacijah, ki jih ne potrebujemo, povzroča negativne učinke za telo in um.
4. Bodite pozitivni
To zveni kot tema, vendar je res, ker kako mislite, da vpliva na vaše stresne ravni . Če mislite negativno na sebe ali situacijo, vaše telo reagira z napetostjo. Obnovitev občutka za nadzor in sprejetje pozitivnega odnosa do stresa vam lahko pomaga premagati najbolj zapletene situacije. Zato poskusite videti stresne situacije z bolj pozitivnega vidika. Na primer, zapleteno situacijo lahko razumemo kot priložnost za učenje.
5. Jejte in piti na zdrav način
Na eni strani stres pogosto povzroča, da spremenimo naše zdravje navade, zato moramo v situacijah, kjer smo poudarjeni, poskušati voditi življenjski slog, ki ni škodljiv. Po drugi strani, Nezdrav način življenja povzroča manj odpornosti proti stresu .
Eating zdrava vam omogoča, da se dobro prehranjujejo za stresne situacije. Pomembno je, da imamo dober zajtrk, saj lahko v nasprotnem primeru trpimo znaten padec energije čez dan. Zamenjava zelenega čaja za kavo in izogibanje sladkim pijačam, kot je Coca-Cola, so lahko tudi pozitivne strategije. Seveda se je treba izogniti uživanju cigaret in uživati alkohol zmerno, da bo um jasen in se tako izogniti enostavnemu izstopu. Pijača dva litra vode dnevno pomaga, da je bolj koncentrirana in z boljšim razpoloženjem.
6. Uporabite humor in smeh
Prednosti humorja in smeha sta fizično in duševno različni . Zato se smehna terapija uporablja za obvladovanje stresnih situacij in za lajšanje fizičnega in čustvenega stresa. Laughter terapija spodbuja proizvodnjo srečne kemikalije, kot je serotonin, in poleg tega zmanjša raven kortizola, hormona, povezanega s stresom.
Ali želite izvedeti več o tem alternativnem zdravljenju? Obiščete naš članek: "Smeh terapija: psihološke koristi smeha"7. Vadite pozornost
Praksa Pozornost o Pokazalo se je, da je polna pozornost učinkovita pri zmanjševanju ravni stresa. Pravzaprav obstaja poseben program, imenovan "Program za zmanjševanje stresa, ki temelji na Mindfulness (MSBR)", ki traja 8 tednov in ki po različnih raziskavah izboljšuje kakovost življenja ljudi, ki ga preizkušajo, ker uči sposobnost, da se zaveda in pomaga pri negovanju globlje pozornosti in sočutja . Tako kot joga in meditacija, Mindfulness zmanjšuje ravni kortizola, hormona, ki se sprosti kot odziv na stres.
Ali ne veste, kaj je Mindfulness? V našem članku "Mindfulness: 8 prednosti pozornosti" vam to pojasnimo8. Spati bolje
Vsi to vedo Stres lahko povzroči težave s spanjem . Ampak, na žalost, pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi stres. Ustrezno spanje je potrebno, da se um in telo počita.
Občutek utrujenosti povečuje stres, saj ne omogoča jasno razmišljanja in lahko poslabša stresne razmere in vpliva na naše razpoloženje. Ali je težko spati v zadnjem času?
Tukaj je nekaj nasvetov za boljši spanec: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"9. Vadite telesno vadbo
Gotovo je veliko ljudi odšlo v telovadnico, da se je več kot enkrat izklopilo, saj po težkem dnevnem delu ni nič boljšega kot igrati veslo ali trenirati boks. Poleg fizičnih prednosti vadbe fizična aktivnost zmanjšuje tudi stres.
Fizična vadba povečuje proizvodnjo noradrenalina, nevrotransmiterja, ki lahko zmerno odzove možgane na stres in proizvaja nevrokemikalije, kot so endorfini ali serotonin, ki pomagajo izboljšati razpoloženje.
10. Izkoristite moč glasbe
Glasba ima lahko velik vpliv na čustva in telo. Če glasba s hitrim tempom lahko osebo opozori, lahko glasba s počasnejšim tempo sprosti um in mišice ter pomaga sprostiti napetost dneva.
Zato, Glasba sprošča in je učinkovita za upravljanje stresa . Poleg tega, po več preiskavah, igranje instrumenta pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in zmanjševanju stresa.
